Saunování lze považovat za ukázkový biohack. Pomocí úpravy teploty svého okolního prostředí máme moc ovlivnit biochemické a fyziologické pochody ve svém těle – a to pocítíme i na své psychice. V následujícím článku se podíváme na to, co se nám odehrává v těle během saunování. Aby to bylo ještě o trošku zajímavější, jedním takovým malým saunovým rituálem si projdeme společně. Tak pojďme na to.
Sprchu máme za sebou a nyní již vstupujeme do místnosti známé jako “potírna”. Pohodlně jsme se uvelebily na spíše nepohodlných dřevěných lavičkách. Po pár minutách se nám začínají roztahovat jemné cévy. Krev se nám skrze ně hrne do končetin a blíže k povrchu těla. To je ten moment, kdy ti tvůj spolusaunovač řekne, že vypadáš jako rak. Aktivuje se sympatický nervový systém a zrychluje se nám srdeční tep [1]. Krev proudící sofistikovanou sítí cév se vydává na detoxikační misi vychytávání metabolického odpadu, jako je kyselina mléčná, těžkých kovů a toxinů. Metabolický odpad se nám v těle vytváří přirozeně jako vedlejší produkt metabolických procesů nebo třeba během sportovní zátěže (kyselina mléčná). Nádech. Výdech. Snažím se plně soustředit na dýchání. Naším jediným úkolem teď je zcela se uvolnit.
Nyní přichází na scénu (vítaní) hosté. Beta-endorfiny a dynorfiny. Dynorfiny jsou něco jako protějšci endorfinů. Zatímco endorfiny nám obvykle přinášejí pocit blaha, dynorfiny o sobě dají vědět v okamžiku “nepohodlí”, ať už se jedná o nepohodlí ve formě těžšího tréninku, anebo právě při vystavení se teplotním extrémům [2, 3]. Dynorfiny tedy stojí za naším prvotním, spíše nepříjemným pocitem při saunování. Vítaní jsou pro nás z toho důvodu, že činí naše buňky vnímavějšími vůči později nastupujícím beta-endorfinům. Beta-endorfiny jsou v těle přirozeně se vyskytující opioidy, které náš organismus produkuje v rámci systému tlumení bolesti [4, 5]. Zlepšují náladu a navozují pocit štěstí. Učiněná euforie způsobená vlastnoručně vyrobenou “vnitřní drogou”. Nádech. Výdech. Konečně se v sauně začínáme aklimatizovat. Po určité době (pro každého subjektivní) nastává ten správný čas na další krok saunového ceremoniálu. Čas na druhý teplotní extrém. Chlad.
Fáze II Chlad
Ať už je to ledová sprcha, bazének, jezírko či sníh, v pravém slova smyslu jdeme z extrému do extrému. V tento okamžik se nám cévy smršťují. Jedná se proces vazokonstrikce a cévy začínají pumpovat krev z našich končetin přímo do středu těla [6]. Proč? Jedná se o ochrannou reakci těla, kdy se snaží omezit krevní oběh pouze na životně důležité části těla. Končetiny přeci jen v životě oželet lze, a tak se prioritou v tu chvíli stávají životně důležité orgány ukryté v trupu a hlavě. Ačkoliv to zní skoro až děsivě, nenechte se odradit. Ne nadarmo je sauna ve Finsku označovaná za medicínu chudého člověka [7].
Nádech, výdech. Nezapomínáme vědomě kontrolovat dýchání. Intenzivní chlad hladí (a chladí) každičký kousíček naší pokožky. Krev se nám hrne do středu těla a zde štafetu přebírají vnitřní orgány. Játra a ledviny do určité míry přefiltrují krev a snaží se odstranit onen metabolický odpad, těžké kovy a toxiny. Dynorfiny se opět připomínají. Po myšlenkách, které nám běžně víří hlavou, se mezitím slehne zem. Jak by taky ne. Náš mozek upírá veškerou pozornost výhradně na náhlou teplotní změnu, které jsme ho vystavily. Je mi to příjemné? Je mi to nepříjemné? Uznávám, že hranice pro finální rozhodnutí je tenká. Jedná se ale o velmi unikátní příležitost, jak se instantně ocitnout v přítomném okamžiku, plně vnímajíc své tělo. Tlukot vlastního srdce. Rytmus našeho dechu. Nádech, výdech.
Fáze III Relaxace
Ať už cyklus prohřátí a zchlazení několikrát opakujete, nebo ne, rozhodně neopomeňte závěrečný pobyt v místnosti s pokojovou teplotou. Jedná se o důležitou součást saunového ceremoniálu. Po teplotní zátěži má tělo příležitost relaxovat. Společníky vám budou dělat již zmiňované beta-endorfiny, ale také velmi populární dopamin. Tyto substance vám pomohou navodit pocit euforie a vnitřního klidu.
Všeho s mírou, ale extrémními teplotami ku zdraví
Proteiny teplotního šoku
Na začátku článku jsem zmínila, že pravidelným saunováním máme možnost ovlivňovat biochemické procesy našeho těla. Pomocí saunování a s ním spojeného střídání teplot aktivujeme v těle mnohočetné buněčné reakce. Jednou z nich je zvýšená produkce proteinů teplotního šoku (heat shock proteins) [8]. Proteiny teplotního šoku bychom v tomto kontextu mohli považovat za takové vnitřní ochranáře a opraváře. Lidské proteiny vyžadují velmi speciální skládání a uspořádání, aby byly aktivní. V našem těle mimo jiné zastávají biochemickou termoregulační roli. Chrání enzymy a proteiny před poškozením způsobeným vlivem extrémních teplot [9]. Zároveň zabezpečují a kontrolují, zda mají ostatní proteiny tu správnou prostorovou strukturu a jsou řádně sbaleny. Špatně sbalené proteiny jsou dokonce schopné opět rozbalit. Proteiny teplotního šoku také podporují imunitu tím, že popohánějí k práci buňky imunitního systému, jako jsou bílé krvinky – makrofágy nebo třeba lymfocyty [10].
Navýšení počtu bílých krvinek
Studie ukazují, že pravidelným saunováním podporujeme tvorbu bílých krvinek [11]. Pamatujete si ještě na ten dětský seriál “Byl jednou jeden život” [12]? Lymfocyty byly součástí létající hlídkové jednotky imunitního systému. Lymfocyty jsou jedním z podtypů bílých krvinek a jejich rajónem je krevní řečiště a mezibuněčný prostor. Jsou to skvělí pátrači, kteří jsou schopni rozeznat a vypořádat se s vetřelci či abnormálními buňkami, které byly napadené virem nebo třeba poškozené stresem [10]. Makrofágy jsou největším typem bílých krvinek. Prospěšné jsou nám z mnoha důvodů – třeba regulují zánět nebo zpracovávají cizí, nefunkční nebo mrtvé buňky v procesu zvaném fagocytóza. Ze seriálu si je můžete pamatovat jako žlutá, žábu připomínající pojízdná tělesa. Svojí velkou pusou vykonávaly fagocytózu tak, že vetřelce doslova sluply.
Pojďme si tedy na závěr shrnout, jaký ukázkový biohack pro nás saunování představuje.
- Pravidelným podstupováním saunových rituálů cvičíme své vlastní biochemické procesy
→ roztahování a stahování cév, podpora tvorby proteinů teplotního šoku a bílých krvinek
- Pozitivní vliv na naše fyziologické procesy
→ lepší prokrvení a fungování orgánů, prokrvení pokožky
- Pozitivní vliv na naši psychiku
→ lepší odolnost vůči stresu, ať už fyzickému, či psychickému
Jestli vás zajímá, jaké přínosy má saunování pro vaše duševní zdraví, neměl by vám uniknout článek, který pro vás napsala Veronika.
Zdroje:
[1] Hannuksela M. L., Ellahham S. Benefits and risks of sauna bathing. American Journal of Medicine. 2001;110(2):118–126. doi: 10.1016/S0002-9343(00)00671-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[2] https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna
[3] https://northernsaunas.com/blogs/news/how-to-increase-dynorphin-release-in-the-sauna
[4] Jezova, D., M. Vigas, P. Tatar, J. Jurcovicova, and M. Palat. Rise in plasma beta-endorphin and ACTH in response to hyperthermia in sauna Horm. Metab. Res. 17, no. 12: 693–94. 63.
[5] Kukkonen-Harjula, K., and K. Kauppinen. How the sauna affects the endocrine system Ann. Clin. Res. 20, no. 4 (1988): 262–66.
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4843861/
[7] https://en.wikiquote.org/wiki/Finnish_proverbs
[8] Iguchi M, Littmann AE, Chang SH, et al. : Heat stress and cardiovascular, hormonal, and heat shock proteins in humans. J Athl Train. 2012;47(2):184–190. 10.4085/1062-6050-47.2.184 [PMC free article] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[9] Singh IS, Hasday JD: Fever, hyperthermia and the heat shock response. Int J Hyperthermia. 2013;29(5):423–435. 10.3109/02656736.2013.808766
[10] Tsan MF, Gao B: Heat shock proteins and immune system. J Leukoc Biol. 2009;85(6):905–910. 10.1189/jlb.0109005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
[11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24511348/
[12] https://cs.wikipedia.org/wiki/Byl_jednou_jeden%E2%80%A6_%C5%BEivot
