PŘI NÁKUPU NAD 2500 KČ POŠTOVNÉ PO ČESKU ZDARMA

Fyziologický vzdech

15sekundová dýchací technika pro okamžitou úlevu od akutního stresu.

(2 minuty čtení)

Zvýšený srdeční tep, sevřený žaludek. Zoufalá věta “uklidni se” nepomáhá, ba naopak vše zhoršuje. Stres ovládá naši mysl a mysl ovládá tělo. Stres nás umí zpacifikovat tak, že v momentě, kdy techniky na zvládání stresu potřebujeme nejvíce, je pro nás velice obtížné je aplikovat. A co si budeme povídat, mnohdy na to nemáme ani chuť. A když už by chuť přeci jen byla, “stresová mlha” halí naši mysl a brání nám racionálně přemýšlet i jednat. V následujícím článku bych Ti chtěla nabídnout jeden ze způsobů, který Ti v krizové situaci může pomoci zachovat klidnou hlavu. 

Proč je mi tato technika sympatická? 

  • Působí okamžitě 
  • Mohu ji dělat kdekoliv a kdykoliv 
  • Je zdarma 

Fyziologický vzdech 

Představ si například vzlykající dítě. Po tváři mu stékají slzy, popotahuje a skoro jako by mu docházel dech. Během toho se dvakrát nadechne, pak dlouze vydechne. To je ukázkový fyziologický vzdech. 

Fyziologický vzdech je dechový vzor. Objeven byl již ve 30. letech minulého století a později se mu velmi věnoval (a stále věnuje) světový odborník na neurobiologii dýchání, profesor Jack Feldman, a stanfordský profesor biochemie Mark Krasnow. Fyziologický vzdech děláme přirozeně a automaticky. Děláme ho všichni a děláme ho každý den. Já, vy, vaši sousedé, děti ale taky třeba psi. A o co se tedy jedná? Tento kouzelný úkaz se nám děje v plicích. Přesněji řečeno, stojí za ním půl miliardy malých balónovitých váčků v plicích (alveoly). Díky nim jsme za normální situace schopni vdechnout a vydechnout ohromné množství kyslíku a oxidu uhličitého. Fyziologický vzdech provádíme průměrně každých pět minut, a to i během spánku. 

A jak mi tohle pomůže se uvolnit?  

Když jsme ve stresu, vzdycháme méně. Balónovité váčky mohou začít splaskávat a v důsledku toho začnou klesat hladiny kyslíku, oxid uhličitý se nám začne hromadit v krevním řečišti a naše tělo dostává stresový signál “a jejda, něco se děje!” Tím, že vědomě provedeme fyziologický vzdech, ovlivníme ony balónovité váčky. Jak? Dvojitým nádechem přimějeme vzduchové váčky se otevřít a ony se mohou naplnit kyslíkem. Při dlouhém výdechu nám pak pomůžou zbavit se velkého množství oxidu uhličitého najednou. Studie ukázaly, že již po dvou či třech opakováních fyziologického vzdechu dochází k výraznému snížení stresu.  

Jak můžeš fyziologický vzdech udělat Ty?  Udělej dva NÁDECHY NOSEM následované prodlouženým VÝDECHEM ÚSTY 2x – 3x zopakuj 

Až příště ucítíš, že stres vítězí a ovládá Tě, vzpomeň si na tenhle povzdech. Příčinu stresu za Tebe sice nevyřeší, ale pomůže Ti posadit se zpátky do sedla a získat zpět kontrolu nad Tvojí stresovou reakcí.  

Reference : 

https://bioscience.ucla.edu/people/jack-feldman/
https://krasnow-mark.squarespace.com/Hubermanlab, 2021. Tools for managing stress and anxiety. [podcast] hubermanlab. Available at: <https://hubermanlab.com/tools-for-managing-stress-and-anxiety/> [Accessed 10 March 2022].

Tereza Celbová

Tereza Celbová

Neustále zkoumá co? proč? a jak děje?

Neustále zkoumá co se děje? Proč? A jak?

Prostřednictvím modelingu měla Tereza možnost poznat nové země a kultury, což jen podnítilo její vášeň pro objevování. Studijně se teď usídlila v divukrásném (a deštivém) Walesu. 

Neukojitelná zvědavost týkající se komplexity lidského těla (i duše), ale i osobní problémy spojené s menstruačním cyklem, jí vehnaly do náručí biohackingu. Ten si okamžitě zamilovala, jelikož jí umožňuje nalézaní trendů a vzorců, které muže použit k lepšímu pochopení a následné optimalizaci vlastní biologie, a emocí. Biohacking jí jednoduše pomáhá odpovídat na co se děje? Proč? a jak by se to dalo dělat lépe?

Jeden z její nejoblíbenějších hacků je chození na slunce. Jak by taky ne, když si s jeho pomocí můžete seřídit cirkadiánní rytmus a stimulovat produkci serotoninu. Aneb kam nechodí slunce, tam chodí lékař!

Produkty z článku

Přečtěte si také...

Biohacking

MikroLunární hýčkání

Jak o svůj vaginální mikrobiom laskavě pečovat a podpořit ho preventivně? Je to běžné, ale nemělo by to být normální Jak ses možná v předchozích článcích dočetla, jedním z hlavních dosud známých faktorů, které zajišťují našemu komplexnímu vaginálnímu prostředí ochranu, je kyselé pH, navozené pomocí kyseliny mléčné. Kyselost zabraňuje nežádoucím patogenům chopit se vlády

Číst více »
Biohacking

Vaginální mikrobiom – 50 odstínů a textur cervikálního hlenu

Nebudu chodit kolem horké kaše a zeptám se na rovinu. Jak dobře znáš svůj poševní hlen? Chceš-li se naučit lépe dekódovat signály své vagíny a být schopná ovlivnit mikrobiální hru o (vaginální) trůn ve svůj prospěch, pokračuj ve čtení. V první části se dozvíš, jak by měl takový zdravý poševní hlen v průběhu menstruačního cyklu

Číst více »
Biohacking

MikroLunární nepohodlí

Co se děje s vaginálním mikrobiomem při dysbióze a jak to ovlivní náš celkový well-being? Mami, ve sklepě je mikrobubák! Co když se Tvůj vaginální mikrobiom nepohodne vzájemně mezi sebou a ani s Tebou? Vzniká všeobecné nepohodlí obou stran! Nespokojené duše následně dají chtě nechtě vzniknout bubákovi jménem vaginální dysbióza.  Co si pod pojmem dysbióza

Číst více »
Biohacking

Pokožkové mikroorganismy jako prostředníci nonverbální komunikace

Naše tělo není uzavřený systém. Kůže, jakožto největší orgán lidského těla, si vyměňuje s okolím nejen plyny a vodu. Do ovzduší vylučuje taky řadu volatilních látek, které rozpoznává náš nos. Producenty těchto pachových látek nejsme ale přímo my. Voníme podle toho, jaké mikroorganismy naši pokožku osídlují. Pot a maz, který žlázami vylučujeme, je

Číst více »
Dlouhověkost

Dámská intimní zahrada a její zahradníci

Vaginální mikrobiom počtvrté. Biohacking nastartoval revoluci v uvědomování si svého těla od hlavy až po paty. Je to inspirativní obor a směr, díky kterému náš vztah s fyziologií vlastního těla nevypadá jako klinická transakce, které se bojíme a je nám nepříjemná, ale je to neustále se vyvíjející proces sebepoznávání. Málokdo však dnes ví, co vše

Číst více »
Biohacking

MikroLuna v jednom (životním) kole

Jak je vaginální mikrobiom dynamicky ovlivňován menstruačním i životním cyklem? Byl jednou jeden vaginální život Pro bakterie Tvého lůna a jeho okolí je život jako dovádění ve vlnách na pláži. Může to být zábava, ale také velké riziko. Chvíli se bakterie mohou vézt na vlně prosperity a euforie, ale za chvíli je nepřízeň

Číst více »