4 esenciální tipy pro optimalizaci plodnosti

(Tento článek si můžeš pustit i ve formě animovaného videa– zde.)

Plodnost, jak u žen, tak u mužů, je poslední dobou žhavé téma. Není se čemu divit – neplodnost v posledních deseti letech výrazně vzrostla. 

Neplodnost a klíčová fakta

Podle WHO (Světová zdravotní organizace):

• Neplodnost je onemocnění mužského nebo ženského reprodukčního systému definované neschopností otěhotnět po 12 a více měsících pravidelného nechráněného pohlavního styku.

• Neplodnost postihuje miliony lidí v reprodukčním věku po celém světě a má dopad na jejich rodiny a komunity. Odhady naznačují, že celosvětově žije s neplodností 48 milionů párů a 186 milionů jedinců.

• V ženském reprodukčním systému může být neplodnost způsobena mimo jiné řadou abnormalit vaječníků, dělohy, vejcovodů a endokrinního systému.

Neplodnost může být způsobena řadou různých faktorů buď v mužském, nebo ženském reprodukčním systému. Někdy však není možné příčiny neplodnosti vysvětlit. Ať už plánujete miminko, či nikoliv, období před početím vám dává příležitost nastavit správně vše potřebné pro své tělo, abyste mohly počít přirozeně. 

Plodnost můžeme do určité míry ovlivnit svým životním stylem a můžeme pokročit i dál a svou biologii optimalizovat pomocí ženského biohackingu. Nezůstaneme tedy jen u zdravého životního stylu, ale půjdeme ještě mnohem dál. 

Stejně jako semínko, které roste z půdy, tak i vy potřebujete úrodnou půdu, aby ze semínka mohlo něco vyrůst. Pokud žijete ve městech, kde je míra oxidativního stresu mnohem vyšší než v přírodním prostředí, pak je o to důležitější následující kroky zvážit a začít aplikovat ve svém životě, případně je prohloubit. 

Optimalizace stresu

Práce se stresem mě fascinuje. Když jdeme například do sauny nebo se otužujeme, svému tělu tím dáváme dávku pozitivního stresu (pokud to tedy zrovna nepřeženeme). Je to většinou stres s vysokou intenzitou po kratší dobu (např. pár minut v ledové kádi nebo tři kola po 15 minutách v sauně). Jestliže však máme ve svém životě spíš stres s nízkou intenzitou po delší dobu, začne se v těle rozvíjet chronický zánět a to má vliv na naše duševní zdraví, hormonální rovnováhu a různá onemocnění včetně neplodnosti. 

Umět pracovat se stresem a mít ho tak akorát je velkým uměním dnešní doby. Opravdový biohacking je právě o jeho harmonizaci, čímž podporujeme přirozený stav našeho těla, tzv. homeostázu. 

Stres je dnes všude a je spojený s velký tlakem a požadavky, které často klademe sami na sebe. Může to však být i dlouhé sezení u počítače, nedodržování cirkadiánních rytmů, nectění menstruačního cyklu ženy atd. Mnohé ženy, které jedou na výkon, menstruaci neberou jako překážku a jsou schopné během tohoto citlivého období běžet i ultramaraton. Znám to ze své vlastní zkušenosti, také jsem taková byla. Nicméně to, že vás menstruace nebolí a není pro vás problémem, neznamená, že vaše tělo nepotřebuje jiný režim. Dát si během tohoto období relax a hýčkat se, opravdu zpomalit a uvolnit se do přítomnosti je snad tím největším darem, který si můžeme dát. 

Problém s odpočíváním 

Dnešní generace žen má velký problém odpočívat. Je toho totiž tolik, co dnes můžeme dělat, a často nás to všechno dokonce i baví. Jenže někdy je prostě lepší ty věci pustit a přijmout, že ne všechno stihneme za jeden život a že nemusíme být u všeho. Naučit se pravidelně relaxovat, dávat si ideálně mikrodávku relaxace každý den a makrodávku jednou týdně je nejlepší strategie pro mladou pleť, mladé buňky a plodnost jako takovou. 

Denní mikrodávka odpočívání

Mikrodávka denního odpočívání může zahrnovat desetiminutovky, kdy jen tak koukáte před sebe a nic neděláte. Ve své knize Hoř pomalu jsem to nazvala: “Síla sedět v klidu a jen tak čumět.” Zkuste to, není to žádná sranda! ???? Zrovna tak to může být desetiminutovka jógy, protažení nebo jen procházka venku v parku či v přírodě. Trik je však v tom být v přítomnosti, nikoliv ve své hlavě nebo na telefonu.

Týdenní makrodávka odpočívání

Makrodávka odpočívání, kterou je skvělé si dopřávat ideálně každý týden v různých formách, může zahrnovat například masáž od partnera/partnerky nebo od kohokoliv jiného, kdo vám vyhovuje. Pokud jste ještě do toho maminkou dětí nebo pracujete na vedoucí pozici, či se dokonce věnujete lidem na terapeutické úrovni, pak je tento krok naprosto esenciální. Osobně druhým lidem dávám hodně, ať už tak, že vedu tým, nebo pracuji s klienty individuálně. Proto vnímám, že když běžím tento ultramaraton v pracovní sféře, musím se k sobě chovat jako k profesionálnímu atletovi a dát dalším lidem příležitost, aby se o mě starali. Mám celkově tři hlavní lidi, kteří se měsíčně starají o mé tělo. Každý týden tak své tělo nechávám hýčkat. Mohu vám říct, že to naprosto změnilo můj život. 

Osobně věřím, že v tomto uspěchaném světě budou vítězit ty ženy, které budou umět odpočívat. Pokud jste totiž lídrem, tak z vás musí vycházet vnitřní klid, aby vám lidé věřili, cítili z vás bezpečí a následovali vás. Pokud jste maminkou, také jste lídrem, takže platí totéž. 

V rámci doplňků stravy můžete používat ashwagandhu, a to i při plánování těhotenství. Je klinicky prokázáno, že tato adaptogenní bylinka podporuje duševní pohodu a snižuje příznaky úzkosti a stresu. 

Optimalizace jater

Pro plodnost potřebujeme mít funkční a zdravá játra, nezbytná pro hormonální rovnováhu. Játra jsou zodpovědná za nemalé úkoly. Kromě každodenní detoxikace různých látek (např. kofein či toxiny z prostředí) chemicky přeměňují přebytečné nebo použité hormony. Je velmi důležité mít tento proces v pořádku, protože jeho neefektivita způsobuje hormonální nerovnováhu, což ovlivňuje právě plodnost. To vede k různým ženským neduhům včetně premenstruačního syndromu (PMS), syndromu polycystických vaječníků (PCOS), endometrióze a dalším. 

Budování vztahu s dítětem, jakmile otěhotníte, je úžasné a já jsem velice vděčná, že si společnost konečně uvědomuje, jak moc je důležité si vztah s miminkem vybudovat, už když je v bříšku. Nicméně můžete začít ještě dřív a to tím, že si vytvoříte laskavější vztah se svým tělem. Investice do svého zdraví a péče o něj v období před početím poskytne vašemu dítěti prostředí bohaté na živiny, ve kterém bude prosperovat od prvního dne těhotenství. Nejlepší způsob, jak můžete optimalizovat funkce svých jater, je tolik je nezatěžovat a dát jim prostor, aby dělala svou práci. Pokud například kouříte, přestaňte kouřit. Pokud pijete alkohol, přestaňte pít alkohol či snižte jeho konzumaci atd. 

Toxické kovy

Toxické kovy, jako je rtuť a olovo, mohou ovlivnit plodnost u obou pohlaví. Tyto kovy najdeme například v menším množství v amalgámových zubních plombách nebo v mořských rybách. Problémové však nejsou jen těžké kovy, ale i jiné toxické látky, které možná přijímáte do svého těla skrz toxickou kosmetiku. Je to tak, dokonce i váš lak na nehty, který tak milujete, může radikálně snížit vaši šanci na otěhotnění. Dnes už však existuje šetrná kosmetika, která se vydala úplně opačným směrem a můžete ji dokonce i sníst. Jen vám asi nebude chutnat. Toto téma pro vás připravujeme. Co však pomáhá s odplavováním škodlivých látek, je Black Stuff s obsahem kyseliny fulvové a huminové. 

Kyselina fulvová obsahuje mnoho chemicky aktivních funkčních skupin, je rozpustná v kyselém i zásaditém prostředí, účastní se chelatace kovů a působí jako antioxidant. Díky své nízké molekulové hmotnosti je biologicky velmi aktivní. Krásně se do vašeho těla vstřebá. Svým působením v trávicím ústrojí pomáhá chránit před infekcemi a toxiny a zlepšuje vstřebávání živin i systémovou imunitu. Za první světové války byl extrakt s huminovými kyselinami dokonce používán jako prevence vzniku infekce v ráně. Huminové látky najdete v půdě, v humusu. 

Nicméně v důsledku nových zemědělských postupů klesá obsah humusu v půdě pod 2 %, což je celosvětový problém, protože plodiny, které v takové půdě rostou, už nemají tolik živin. Konzumujeme tak jídlo, které už není jako dřív. Proto když mi někdo řekne, že vše potřebné najde v jídle, nesouhlasím s ním. Dříve tomu tak bylo, dnes ale bohužel hrajeme jinou hru a je důležité vidět věci tak, jak jsou, ne tak, jak bychom je vidět chtěli. Pravda je jednoduše taková, že půda už nemá tolik živin. Black stuff je za nás “svatý grál” mezi doplňky stravy. Nejen, že ho může brát kdokoliv (dokonce i batolata – jen se upravuje dávka), ale je i cenově dostupný a výsledek cítíte okamžitě. Možná se vám po pár dnech až týdnech změní stolice nebo vám vyraší pupínky na obličeji, ale za pár týdnů máte ukázková hovínka jak z encyklopedie. Zdravý a šťastný střevní mikrobiom samozřejmě ovlivňuje celý náš organismus a duševní pohodu. Můžete si udělat kúru na měsíc či tři. Nicméně my doporučujeme tento doplněk stravy zařadit do svého života dlouhodobě, podobně jako omega 3.

Chytrá suplementace 

Jak jsem psala v předchozích odstavcích, žijeme v uspěchané době, obklopeni toxickým prostředím. Půda už nemá tolik kvalitního humusu pro plodiny, které na ní rostou, a tak ani my nepřijímáme tolik živin jako dřív. Začít suplementovat pro podporu plodnosti proto může být dobrá strategie, jak jít štěstí naproti. Je však důležité nemíchat vše jako pejsek a kočička a neskákat hned na všechny trendy a reklamy, které na vás vyskakují. Je potřeba začít s málem, postavit si základní stavební kameny, na kterých můžete stavět pyramidu. Pyramidu, která bude stát věčnost. 

Úplný základem pro podporu plodnosti jsou ve své podstatě tyto tři doplňky:

Komplex na podporu ženské plodnosti

Tento doplněk stravy milujeme! Je to spíš takový elixír. Je pro ženy, od ženy. Henrietta, zakladatelka značky Wild Nutrition, je sama matkou tří chlapců. I ona si prošla peripetiemi s otěhotněním, proto chtěla vytvořit doplněk stravy, který tě podpoří přírodní cestou a přesně tam, kde je potřeba.

Jeho vzniku předcházel 15letý výzkum. Obsahuje perfektně zkombinované živiny, minerály a vitamíny, které podpoří tvé snahy stát se matkou. Denní dávka komplexu obsahuje i 400 mg kyseliny listové, což je doporučená denní dávka pro období těhotenství. Jde navíc o biologicky aktivní formu folátu, kterou tělo využije mnohem efektivněji. V kapslích je obsažený také N-acetylcystein a další aminokyseliny, jako je L-methionin, vitamín B12 a B6, které podporují důležitý biochemický proces v těle zvaný metylace. Navíc čerpá z čistě přírodních zdrojů. 

Rostlinné omega-3

​​Omega-3, který jsme si vybraly my v Systers, pochází od německé značky Braineffect, protože víme, že výroba je kvalitní. Získávají omega 3 z mořských řas pěstovaných šetrně ve speciálních nádržích, tedy mimo oceán a rizikové nečistoty a toxiny. Jistě víš, že tyto důležité omega-3 mastné kyseliny podporují přirozenou činnost srdce, DHA pak pomáhá správnému fungování mozku a zraku. Pokud jsi v očekávání, pomohou správnému vývoji očí a mozku miminka v bříšku a stejně podpoří i kojená miminka. Omega-3 je ve své podstatě spolu s Black stuff naprosto esenciální pro každého člověka, který nežije na pustém ostrově. 

Black Stuff

Tuhle černou věcičku si jistě oblíbíš, stejně jako my. Kapsle obsahují přírodní výtažek z břízy a funkční houby chagy a tělo zásobí ohromným množstvím kyseliny huminové, fulvové a polyfenolů. Jsou doslova nabité stopovými prvky a minerály v biologicky skvěle využitelné formě. Aby sis to uměla lépe představit, Black Stuff funguje jako ten nejspolehlivější dopravní přepravce s tou nejluxusnější 1. třídou. Minerály z tvého jídelníčku a doplňků stravy pomáhá dopravit do buněk a orgánů, kde mohou na maximum plnit svou misi a podporovat správné fungování tvého těla. 

Na cestě ven přitom Black Stuff nabere černé pasažéry – látky, které v tvém těle nemají co dělat – a zbaví tě jejich záškodnického působení. Obsažené antioxidanty pak pomáhají chránit buňky před volnými radikály a oxidačním stresem. To ostatně potvrdila i nezávislá studie biochemické laboratoře Stradiņšské univerzity v Rize. S každou kapslí tak posíláš tělu maličkou posilu s velkým dosahem. Možná rázem zjistíš, že je ti v těle tak nějak příjemněji, pocítíš větší chuť do všemožných aktivit a sportů a každodenní úkony půjdou s větší lehkostí.

Mnohem výhodnější je tedy postavit si základní stavební kameny, brát pár doplňků stravy po delší dobu a teprve později přidávat další bylinky a látky. 

Cesta za zdravou ženskou biologií nemusí být tak složitá, jak se zdá. Stačí zpomalit a hledat v tom velkém šumu kvalitní informace.