5 tipů na suplementy pro podzimní a zimní období

Podzim a zima jsou období, kdy kolem nás poletuje nejen medově zbarvené listí, ale i stres spojený se všemožnými uzávěrkami či chystáním “poklidných” vánočních svátků. 

V předchozím článku jsem sdílela pár tipů, jak můžeme pomoci “první linii” své imunitní obrany pro efektivnější boj proti nepřátelským bakteriím či virům. Osobně svému tělu věřím, ale stejně mám vždy raději nějaké eso v rukávu pro případ, že má první obranná linie selže. V tomto článku ti nabízím krátký přehled podpůrných přípravků, které se vyplatí mít doma, kdyby náhodou na tebe nebo na souseda “něco lezlo”. 

“Něco na mě leze.” Věta, která asi leckterému cizinci zamotá hlavu. Tento český idiom je však Čechy hojně používán. Mezi příznaky “něco na mě leze” patří třeba škrábání v krku, bolest hlavy, letargie a pocit únavy. Obecně se pak aktivity, které za normálních okolností nevyžadují příliš energie, mohou zdát mnohem náročnější, až vysilující. Tělo tím vysílá signál: “žádám si tvé pozornosti, něco není, jak má být.”

Co ti článek přinese:

1. Inspiraci, jak si vytvořit vlastní miniarmádu suplementů pro podzimní a zimní období.
2. Systers tipy na suplementy, které používáme my.

Kurkumin

Kurkumin, polyfenol obsažený v kurkumě, může pomoci udržovat správnou funkci imunitního systému.  Svými probiotickými vlastnostmi a schopností snižovat hladiny kortizolu (například v důsledku chronického stresu nebo nákupu dárků na poslední chvíli) přispívá k tomu, aby bylo tělo schopné tvořit optimální imunitní reakce.

V lidském těle má kurkumin antibakteriální, antivirové a antimykotické účinky (1). A to se ti může v období chřipek hodit. 

Systers tip: Liposomální kurkumin 3 Complex

Jak podpoří?

• [ kurkumin + dimethoxykurkumin + bisdimethoxykurkumin ] = Trojí síla tří kurkuminoidů z extraktu z kurkumy

• [ LipoCellTech™ Liposomální patentovaná směs ] = Zajistí, že aktivní látky nepřijdou při průchodu trávicím traktem nazmar, ale až 95 % se jich účinně vstřebá přímo do buněk.  

• Pokud bys tento komplex ráda zařadila do své imunovýbavy - mrkni sem

Shiitake

O funkčních houbách se v poslední době mluví víc a víc a já doufám, že se brzy stanou součástí každé domácnosti. Pokud nevíš, kde začít, doporučím ti třeba tinkturu s adaptogenní shiitake.

Jak podpoří?

Studie ukazují, že pravidelná konzumace hub shiitake má pozitivní účinek na imunitní systém. Shiitake totiž mimo jiné zlepšuje buněčnou proliferaci (= podle potřeby se mění počet buněk) a zvyšuje produkci sIgA (= podporuje funkci slizniční imunity) (2).

Systers tip: KÄÄPÄ Mushrooms - Shiitake BIO, tinktura

Pozor. Při výběru adaptogenních hub je důležité zaměřit se na kvalitu. Společně s týmem Systers jsme prozkoumaly trh a nakonec na eshop vybraly shiitake od KÄÄPÄ Mushrooms. Proč? Jejich produkty jsou: 

• Vyrobeny z plodnic hub, nikoli z podhoubí. 
• Vyrobeny speciální metodou dvojité extrakce. 
• Koncentrované a snadno stravitelné.
• Z hub pěstovaných v šetrně obhospodařovaných laponských lesích. 

Tahle tinktura se vejde do kabelky, batůžku i do kapsy a kápnout si ji můžeš kamkoliv - do kávy, kaše či jen tak do pusy. 

Víc se o shiitake můžeš dozvědět zde

Rostlinný komplex pro podporu imunity

Jak podpoří?

[ Niacin a vitamín C ]

• Jejich pomoc oceníš, pokud potřebuješ pomoci snížit vyčerpání a únavu. 

[ Výtažky z hlívy ústřičné a houby maitake]

• Tělu s ním dodáš i další blahodárné výtažky, třeba ten z hlívy ústřičné a houby maitake.

[ Černý bez a zinek ] 

• Vzpruha v podobě antioxidantů a posila pro imunitní systém + pomoc při snižování zánětu v těle. 

Pokud bys tento komplex ráda zařadila do své imunovýbavy, mrkni sem.

Vitamín C

Pravidelná suplementace vitamínu C ti více než s prevencí pomůže hlavně se zkrácením doby nachlazení. Podle rozsáhlé analýzy je to u dospělých o 8 % a o 14 % u dětí (3).

Tělo ze svých zásob vitamínu C čerpá v době oslabení (nemoci a infekce) mnohem více a rychleji. Pokud na tebe vlezla chřipka, zvyš svou denní dávku vitamínu C. 

Inspirace pro dávkování:

• 1 000 mg každou hodinu po dobu prvních 6 hodin.
• Poté 1 000 mg 3x denně. Doplňuj tak dlouho, jak si tělo říká (5).

Systers tip: Liposomální Vitamín C

Stejně jako kurkumin, i tento vitamín C je v liposomální formě, vyrobený pomocí patentované technologie LipoCellTech™. Myslím, že je prima to zmínit, jelikož se díky tomu od konkurence liší až 20x lepší vstřebatelností. 

• Mrkni sem, pokud zvažuješ zařazení vitamínu C do své armády suplementů.

Spirulina

Jak podpoří?

Spirulina inhibuje, snižuje aktivitu mastocytů (tkáňových buněk lokalizovaných v těsné blízkosti sliznice dýchacích cest). Podporu ti poskytne i v ní obsažený vitamín C, hořčík, železo či vitamín B6. Podpoří zotavení a regeneraci (4).

Inspirace pro dávkování: Pokud se cítíš nachlazená a máš ucpaný nos, zkus si naservírovat až 2 gramy spiruliny.

Systers tip: Vitalvibe - Spirulina křupavá, bio

Woohoo. Tahle spirulina mě opravdu baví. Pochází z indické ekologické osady Auroville a proces výroby je přísně kontrolovaný, aby se zachoval co nejvyšší obsah živin. Ta zábavná část je její forma. Z doplňku stravy se totiž stala křupavá mňamka. A tak jí můžeš posypat třeba ranní kaši, pečenou zeleninu k obědu anebo silvestrovské jednohubky. 

Pokud tě zelenáč oslovil – mrkni sem.

Bonusový Systers tip: Pokud chceš nějakou tu adaptogenní vzpruhu propašovat do hrnku i své mamince, kamarádce či třeba gynekoložce, můžeš jim darovat adaptogenní kávu.

London Nootropics - Adaptogenní káva - ZEN

Jak podpoří?

Tak zaprvé vykouzlí úsměv, protože na krabičku, ve které je káva zabalená, je opravdu radost pohledět. Uvnitř pak najdeš speciálně namíchanou kávovou směs obohacenou o adaptogeny. V případě kávy Zen se jedná o vysoce kvalitní ašvagandu KSM-66. Navíc je tam i ve vodě rozpustné CBD. 

(Je mi jasné, že ne každý ví, co je to adaptogen a co si pod pojmem adaptogenní káva představit. Tady můžeš kouknout na Verčino animované video, v němž vysvětluje, co jsou to adaptogeny a proč nás adaptogenní káva od London Nootropics tak baví.)

Zdroje:

1. Hewlings, S. & Kalman, D. (2017). Curcumin: A Review of Its Effects on Human Health. Foods (Basel, Switzerland) 6 (10): 92.
2. Dai, X. et al. (2015). Consuming Lentinula edodes (Shiitake) mushrooms daily improves human immunity: A randomized dietary intervention in healthy young adults. Journal of the American College of Nutrition 34 (6): 478-487. 
3. Hemilä, H., & Chalker, E. (2013). Vitamin C for preventing and treating the common cold. Cochrane Database of Systematic Reviews 31 (1): CD000980.
4. Nourollahian, M., Rasoulian, B., Gafari, A., Anoushiravani, M., Jabari, F., & Bakhshaee, M. (2020). Clinical comparison of the efficacy of spirulina platensis and cetirizine for treatment of allergic rhinitis. Acta Otorhinolaryngologica Italica, 40(3), 224-229. doi:10.14639/0392-100x-n0139
5. Arina, T., Sovijärvi, O. and Land, S. (2020) Biohacker's Flu Guide. Helsinki.