Co skutečně ovlivňuje hormonální rovnováhu: stres, adaptace a tělo ženy

Když se mluví o hormonální rovnováze, velmi často se pozornost stáčí k jídlu, doplňkům stravy nebo konkrétním „návodům“. To všechno může hrát roli, ale samo o sobě to většinou nestačí. Hormonální systém totiž nefunguje izolovaně. Je úzce propojený s nervovým systémem, se stresem, který zažíváme, a s tím, jak dobře se naše tělo dokáže přizpůsobovat změnám.

Právě schopnost adaptace je jedním z nejdůležitějších, a zároveň nejvíc podceňovaných faktorů hormonální rovnováhy.

Hormonální rovnováha není o kontrole, ale o adaptaci

Hormony nejsou nepřátelé, které je potřeba „zkrotit“. Jsou to poslové, kteří neustále reagují na to, v jakém prostředí tělo žije, jak je na tom fyzicky i psychicky. Informují ho o tom, zda je bezpečno, zda je potřeba šetřit energii, nebo zda si může dovolit regenerovat, tvořit a obnovovat.

Hormonální rovnováha proto neznamená, že je všechno pořád stejné. Znamená, že se tělo dokáže po zátěži vrátit zpátky do klidnějšího stavu.

Problém nastává tehdy, když je zátěž dlouhodobá, bez prostoru na regeneraci. Tělo pak přepíná do módu přežití. V tomto režimu není prioritou dlouhodobé zdraví, cyklická rovnováha ani hormonální harmonie. Prioritou je zvládnout další den.

A právě tady začíná hrát zásadní roli stres.

Stres: problém není jeho existence, ale dávka

Stres není automaticky špatný. Naopak – krátkodobý, přiměřený stres je pro tělo přirozený a dokonce prospěšný. Pomáhá nám adaptovat se, zesílit a zvyšovat odolnost. Odborně se tomuto principu říká hormeze, tedy proces, kdy malá dávka zátěže vede k posílení systému.

Problémem tedy není stres jako takový, ale jeho množství, intenzita a délka trvání.

Když je stres krátkodobý a následuje po něm regenerace, tělo sílí. Když je stres chronický, nízkoúrovňový a bez pauz, tělo se vyčerpává.

Chronický stres může mít mnoho podob. Nemusí jít jen o dramatické situace. Často je to spíše součet každodenních tlaků:

• pracovní tempo,
• neustálá dostupnost pro ostatní,
• nedostatek času pro sebe,
• emoční zátěž,
• nedostatek spánku,
• přetížení informacemi,
• snaha všechno zvládat „správně“...

Tělo tento typ stresu vyhodnocuje jako hrozbu. A hormonální systém na to reaguje utlumením procesů, které nejsou pro přežití nezbytné.

Nervový systém jako hlavní regulátor hormonů

Nervový systém je jakýsi dirigent celého hormonálního orchestru. Právě on rozhoduje, zda je tělo v režimu bezpečí, nebo v režimu ohrožení. Pokud nervový systém vyhodnotí situaci jako nebezpečnou, dává přednost hormonům, které podporují bdělost, výkon a pohotovost. Naopak tlumí procesy spojené s regenerací, trávením, reprodukcí a dlouhodobou rovnováhou.

To je důvod, proč při dlouhodobém stresu často:

• hůř trávíme,
• hůř spíme,
• máme rozhozený cyklus,
• cítíme únavu i při „nečinnosti,
• reagujeme emočně přehnaně...

Není to slabost. Je to fyziologická odpověď našeho těla.

Ženské tělo je z hlediska hormonální regulace citlivější na stres a vnější podmínky. Dlouhodobý tlak a pocit nebezčí se proto mohou rychleji promítat do hormonální nerovnováhy. Rozhodně rychleji, než si často samy připouštíme.

Flow Hormone Balance Woman pro podporu hormonální rovnováhy

Pokud marně hledáš ve svém menstruačním cyklu balanc a vlivem hormonální nerovnováhy se často potýkáš s výkyvy nálad, únavou či bolestmi břicha a zad, tenhle produkt se stane tvým parťákem, který ti pomůže žít v plné síle – bez kompromisů a v jakékoliv fázi cyklu.

Flow Stress Free 2.0 pro snížení napětí

Deadliny, prezentace, tréma. Stres má dnes spoustu podob a často se nenápadně stává součástí každodenního fungování. Někdy se projeví tlakem v hlavě, jindy napětím v těle. Stress Free 2.0 je určený pro chvíle, kdy potřebuješ zpomalit, uvolnit přetížený nervový systém a vrátit se do větší vnitřní rovnováhy.

Flow Daily Essentials Woman pro ženskou vitalitu

Tělo každý den podává výkon ať už při práci, sportu nebo jen v běžném domácím shonu. Daily Essentials Woman kombinuje 24 pečlivě vybraných látek, které tě podpoří přesně tam, kde je třeba. Vitamíny, minerály, stopové prvky a antioxidanty v optimálních dávkách.

Když to s „dobrým stresem“ přeženeme

V posledních letech se hodně mluví o pozitivním stresu jako je například vystavování tělu chladu, saunování, intenzivní cvičení nebo přerušovaný půst. Všechny tyto techniky mohou mít v životě své místo, pokud jsou dávkované citlivě a s respektem k aktuálnímu stavu těla. A také s respektem k ženskému tělu. Protože to, co funguje mužům, nemusí ve stejné formě fungovat pro ženské tělo.

Problém nastává ve chvíli, kdy se z podpory stane další výkon. Tělo nerozlišuje, jestli se přetěžujeme prací, nebo „zdravými“ praktikami. Pokud je zátěž příliš častá, příliš intenzivní nebo se kombinuje s už existujícím stresem, může mít vše opačný efekt. Nervový systém se přetíží a místo posílení přichází vyčerpání.

U žen se přetížení často projeví zhoršením hormonálních potíží, únavou, úzkostmi nebo ztrátou pocitu vitality. Ne proto, že by dělaly něco špatně, ale proto, že tělo už nemělo prostor na adaptaci.

Udržitelnost jako klíč k hormonální rovnováze

Dlouhodobá hormonální rovnováha nevzniká z extrémů. Vzniká z udržitelného přístupu a respektu k vlastnímu tělu. To znamená vnímat signály svého těla, dávkovat zátěž podle svých vlastních potřeb, dávat regeneraci stejnou váhu jako aktivitě a vnímat, že ženské tělo nemá lineární výkonovou křivku.

Sebepéče není slabost. Je to strategie, díky které se hormonální systém může znovu učit rovnováze.

Když tělo cítí bezpečí, má prostor opravovat, obnovovat a ladit procesy, které byly dlouhodobě upozaděné. A právě tehdy se hormonální rovnováha začíná vracet přirozeně, bez nátlaku.

Důležité:

• Hormonální rovnováha není o dokonalých návycích ani o neustálé optimalizaci. Je o vztahu k vlastnímu tělu a o schopnosti rozpoznat, kdy potřebuje zátěž a kdy klid.
• Stres není nepřítel. Nepřítelem je dlouhodobé přetížení bez regenerace.
• A ženské tělo není rozbité. Je jen velmi citlivé na prostředí, ve kterém žije.

Autorky článku

Redakce Systers

Tým Systers propojuje odbornice na ženské zdraví, dlouhověkost, výživu, mikrobiom, regeneraci, pohyb i moderní vědu. Každá z nás do textu vkládá svou část – rešerše studií, klinické poznatky, osobní prožitek, praxi z terénu i cit pro jazyk. Tenhle článek vznikl v sesterském dialogu, sdílení a spolupráci.