Pánevní dno: Proč dnes většina žen potřebuje spíš uvolnit než posilovat

Když se řekne pánevní dno, většina žen si automaticky vybaví posilování. Stahování. Cviky. Kontrolu. Jenže právě tohle je jeden z nejčastějších omylů, který potvrzují fyzioterapeutky a stále i více lékařů. Pro velkou část žen totiž není problémem slabé pánevní dno, ale naopak pánevní dno přepjaté, stažené a dlouhodobě v napětí.

Tohle napětí přitom nemusí bolet. Naopak mnoho žen je od svého těla tak odpojeno, že si problému všimnou až v momentě, kdy se začne projevovat opravdu naplno. Projevy mohou být různé:

• bolestivá menstruace
• tlak v podbřišku
• bolest při sexu
• potížemi s početím
• pocit „plnosti“ v pánvi
• chronické bolestmi zad

A paradoxně se tyto potíže často zhoršují právě ve chvíli, kdy žena začne pánevní dno cíleně posilovat s důvěrou, že to její zdravotní stav zlepší.

Stažené pánevní dno není výjimka. Je to realita dnešní doby.

Žijeme ve světě, který nás učí být neustále ve výkonu. Stahujeme břicho, zatínáme čelisti, zadržujeme dech, spěcháme, kontrolujeme emoce. A pánevní dno je svalová oblast, která na tenhle styl života reaguje velmi citlivě.

Chronické napětí v pánvi může vznikat dlouhodobě a nenápadně. Často za ním stojí kombinace několika faktorů: stres, sedavé zaměstnání, tlak na výkon, potlačované emoce, bolestivé zkušenosti, ale i „dobře míněné“ rady typu zatni a drž. Tělo si na to zvykne. A pánevní dno zůstává v mírném, ale trvalém stažení.

Důležité je si uvědomit , že stažené pánevní dno neznamená silné pánevní dno. Znamená to sval, který ztratil schopnost reagovat pružně. A právě pružnost – schopnost se stáhnout i povolit – je klíčem ke zdraví.

Proč posilování často nefunguje (a někdy škodí)

Když je sval dlouhodobě stažený, další stahování jeho funkci nezlepší. Naopak může prohlubovat dysbalanci. To je důvod, proč se u části žen potíže po Kegelových cvicích, cvičení pilates nebo některých typech jógy nezlepšují. Většinou se spíše zhoršují.

Moderní fyzioterapie dnes pracuje s jasným principem: nejdřív musí přijít schopnost uvolnění, teprve potom má smysl posilovat. Pánevní dno totiž nefunguje izolovaně. Je součástí dechového systému, hlubokého stabilizačního systému těla a reaguje také na psychiku. Pokud v těle chybí pocit bezpečí a klidu, pánev se prostě neuvolní – a žádný cvik to neobejde.

Co všechno vede ke stažení pánevního dna

Stažení pánevního dna nemusí mít jednu jedinou příčinu. Často jde o kombinaci tělesných i psychických vlivů, které se v těle ukládají postupně. Velkou roli hraje chronický stres. Když je nervový systém dlouhodobě v režimu „pozor, nebezpečí“, tělo instinktivně stahuje oblast pánve – jako ochranu. Podobně působí i potlačované emoce, dlouhodobé přetížení, tlak na výkon nebo pocit, že „musím vydržet“.

Stažení podporuje i nesprávné dýchání. Pokud dýcháme mělce do hrudníku a břicha, pánevní dno se přestává přirozeně pohybovat s dechem. Ztrácí rytmus. A zůstává „zamrzlé“ v jedné poloze.

Svou roli má i držení těla, dlouhé sezení, přetížené kyčle, ztuhlá chodidla nebo zatuhlá krční páteř. Tělo funguje jako celek a pánevní dno reaguje na všechno, co se děje nad i pod ním.

Jak se na pánevní dno začít ladit a ne ho hned „opravovat“

Prvním krokem není cvičení. Prvním krokem je vnímání. Většina žen si své pánevní dno vůbec neuvědomuje až do chvíle, kdy s ním začnou mít problém. Přitom schopnost ho cítit a vnímat je pro ženské zdraví zcela zásadní.

Začni jednoduše. V klidu, vleže nebo vsedě, jak je ti nejpohodlnější. Bez snahy něco měnit. Jen sleduj svůj dech. Kde se při nádechu tělo rozšiřuje? Dýcháš do hrudníku nebo do břicha? Dokážeš nechat dech klesnout až dolů do pánve? Nebo se všechno zastaví v hrudníku?

Uvolňování pánevního dna velmi často začíná právě dechem. Při pomalém nádechu nosem a dlouhém výdechu ústy se nervový systém přepíná do klidového režimu. A teprve v tomhle stavu má tělo šanci pustit napětí, které drží možná i roky.

Pomáhá i práce s hlasem, jemný pohyb pánve, vědomé protahování kyčlí, ale hlavně trpělivost sama se sebou. Pánevní dno není něco, co „opravíš“ za dva týdny. Je to oblast, která reaguje na to, jak žiješ, dýcháš, odpočíváš a jak se cítíš sama se sebou.

Uvolňování je proces, ne jednorázová technika!

Tohle považuji za extrémně důležité zdůraznit. Uvolňování pánevního dna není jeden cvik ani rychlý hack. Je to dlouhodobá práce s tělem, která se mění v čase. Některé ženy si všimnou úlevy relativně brzy – jiné až po měsících. A obojí je v pořádku. Záleží přeci i na tom, jak dlouho tělo ve stažení fungovalo. Pánevní dno reaguje na konzistenci, ne na intenzitu. Na pravidelný návrat k sobě, ne na tlak.

Doporučuji také spolupráci s fyzioterapeutkou, která se na tuto oblast specializuje a dokáže rozlišit, co konkrétně tvoje tělo v danou chvíli potřebuje. Jestli je prioritou uvolnění, jemná stabilizace, nebo postupné propojení obojího. Bez této informace se můžeš velmi snadno dostat do bludného kruhu cvičení, které sice děláš správně, ale tělu ve skutečnosti nepomáhá.

Z vlastní zkušenosti i ze zpětné vazby dalších žen proto doporučuji odbornice, které s pánevním dnem pracují citlivě, komplexně a s respektem k ženskému tělu.

Jednou z nich je Mgr. Jiřina Breznenová (Praha), jejíž přístup není založený na mechanickém zadávání cviků, ale na pochopení souvislostí, práce s dechem a postupném navracení těla do rovnováhy. Právě tenhle typ péče dává u pánevního dna dlouhodobě smysl.
📞 +420 776 148 576
📧 breznenova@seznam.czVelmi důležitá ale může být také kvalitní diagnostika, která dokáže odhalit, v jakém stavu se pánevní dno skutečně nachází. Ne jestli „je slabé“, ale jak funguje v pohybu, dechu a zátěži. V tomto směru považuji za skvělou volbu návštěvu u Ingrid Paláščákové, která se specializuje na diagnostiku a komplexní pohled na pánevní dno. www.ppapelvic.com

Právě kombinace citlivé fyzioterapeutické práce a kvalitní diagnostiky dává ženě šanci pochopit své tělo do hloubky a přestat pánevní dno opravovat naslepo. Zvaž jak závažné jsou tvé potíže a podle toho se rozhodni buď pro práci doma nebo pro vyhledání odborné pomoci.

Pánevní dno jako vztah, ne projekt

Možná to nejdůležitější na závěr: pánevní dno není tvůj pracovní projekt, který si odškrtneš ze seznamu. Je to dlouhodobý vztah. K tělu, k dechu, k sobě. A velmi často je prvním krokem k jeho zdraví dovolit si se uvolnit a volně dýchat.

Autorka článku

Ilona Bittnerová

Průkopnice moderní menstruační hygieny, která do Česka v roce 2006 přivezla první menstruační kalíšky. Dnes spojuje ženská témata se světem e-commerce, zajímá se o ženské zdraví, udržitelnost a vzdělávání. Je matkou Helenky a Zorana, miluje cestování a je vášnivá kočkomilka vlastnící jednu fenu.