Zinek je jedním z nejdůležitějších minerálů pro ženské tělo. Ovlivňuje stovky enzymatických reakcí – od imunity, přes hormonální rovnováhu až po kvalitu pokožky, vlasů a nehtů. Ale stejně jako v přírodě ani v těle nic nefunguje izolovaně. Aby mohl zinek skutečně plnit svou roli, potřebuje partnera – měď.
Zinek a měď - dva minerály, jedna rovnováha
Zinek a měď sdílejí stejné transportní cesty v tenkém střevě. Když přijímáme zinek ve vyšších dávkách delší dobu, tělo začne přirozeně upřednostňovat jeho vstřebávání – a měď se může postupně vyčerpat. Důsledkem může být únava, oslabená imunita, bledost nebo snížené vstřebávání železa.
Optimální poměr těchto dvou minerálů se podle vědeckých dat pohybuje přibližně 8–15 : 1 (zinek : měď).
Doplňky obsahující 30 mg zinku by tedy ideálně měly obsahovat i asi 1–2 mg mědi. Pokud tomu tak není, může být vhodné ji doplnit samostatně.
Kdy dávat pozor? Victoria Deer, zakladatelka Systers, doporučuje: "Pokud zinek užíváš krátkodobě (např. 1–2 měsíce), není nutné měď přidávat. Ale při dlouhodobém užívání (3 měsíce a více) nebo pokud bereš zinek samostatně, doporučuje se přidat měď v malé dávce – 1–2 mg denně, případně obden."
Praktické řešení je prosté:
- zinek ráno,
- měď večer,
- nebo přirozeně z potravin – například z kakaa, dýňových a slunečnicových semínek, para ořechů, hub, luštěnin nebo jater.
Proč to u žen dává smysl
Zinek je pro ženské tělo důležitý v každé životní fázi:
- podporuje imunitní systém a hojení,
- pomáhá stabilizovat menstruační cyklus,
- podporuje plodnost a tvorbu hormonů,
- reguluje produkci mazu a zdraví pokožky,
- a hraje klíčovou roli v metabolismu cukrů i energie.
Měď zase přispívá k tvorbě červených krvinek, zdravému imunitnímu systému a chrání buňky před oxidačním stresem. Její přirozený nedostatek se může projevit podobně jako nedostatek železa – únavou, dušností nebo sníženou výkonností.
Příklad z praxe:
Komplex zinku a vit. C
Zinek v chelátových formách pikolinátu, monomethioninu a bisglycinátu se skvěle vstřebává a doplňuje jej vitamin C. Společně chrání buňky před oxidativním stresem i projevy předčasného stárnutí, podporují přirozené zdraví vlasů, nehtů a pokožky, posilují správnou funkci imunity.
Biotin komplex
Biotin, zinek a selen v optimálních dávkách pro krásné vlasy, pevné nehty a zdravou pokožku. Komplexní formule, která podporuje buněčnou obnovu a přirozenou tvorbu keratinu. Ideální pro ženy, které chtějí dlouhodobě pečovat o svou vnitřní i vnější krásu – jednoduše a bez kompromisů.
Daily Essentials Woman
Vitamíny, minerály, stopové prvky a antioxidanty v optimálních dávkách, sestavené tak, aby organismus mohl fungovat efektivně a na svém přirozeném maximu. Komplexní formule pro soustředění, vitalitu a dobrou náladu, ideální pro ženy, které chtějí „vše v jednom“ bez zbytečných kompromisů.
Doplňky jako AAVALABS Triple Zinc Complex obsahují tři formy zinku – pikolinát, citrát a glukonát – které se velmi dobře vstřebávají, ale měď v nich chybí.
Pokud ho užíváš denně, vyplatí se po několika měsících doplnit i měď, například ve formě bisglycinátu nebo glukonátu. Záleží tedy na délce užívání cyklu:
- Krátkodobě (1–2 měsíce) Stačí samotný zinek
- Dlouhodobě (3+ měsíce) Přidej měď 1–2 mg denně nebo obden
Při únavě, padání vlasů či bledosti zvaž laboratorní kontrolu Zn / Cu / ceruloplazmin.
Zdraví je systém, ne soubor jednotlivých doplňků. Minerály, hormony i mikrobiom spolu komunikují a vzájemně se ovlivňují. Když se naučíš naslouchat tělu a respektovat jeho potřeby, odmění tě energií, klidem i lepší regenerací.
Autorka článku
Ilona Bittnerová
Průkopnice moderní menstruační hygieny, která do Česka v roce 2006 přivezla první menstruační kalíšky. Dnes spojuje ženská témata se světem e-commerce, zajímá se o ženské zdraví, udržitelnost a vzdělávání. Je matkou Helenky a Zorana, miluje cestování a je vášnivá kočkomilka vlastnící jednu fenu.