Hormonální rovnováha a Vánoce

Proč se o svátcích často necítíme ve své kůži? A co s tím?

Hormonální rovnováha není stav, který jednou nastavíš a máš hotovo. Je to neustálý proces přizpůsobování - toho, jak tělo reaguje na vnější svět, vnitřní emoce, stres, spánek, jídlo i životní rytmus.

Když hormonální systém funguje v rovnováze, cítíme se relativně stabilní, máme energii, zvládáme emoce a tělo se dokáže dobře regenerovat. Když se rovnováha naruší, tělo ti to začne signalizovat různými projevy - únavou, podrážděností, divnými chutěmi, horším spánkem nebo trávením. A právě Vánoce jsou období, kdy se těchto signálů často objeví víc než jindy.

Co to vlastně je hormonální rovnováha 

Pomocí hormonů je v těle řízeno prakticky všechno – od metabolismu přes spánek, náladu, cyklus až po schopnost zvládat stres. Jednotlivé hormony nepracují odděleně, ale jako propojený systém, který reaguje na prostředí, ve kterém žijeme.

Hormonální rovnováha neznamená, že se cítíš pořád skvěle. Znamená spíš to, že se tělo dokáže po zátěži vrátit zpátky do klidu. Když ale zátěž trvá dlouho, nebo je příliš intenzivní, začne se tahle schopnost vyrovnávání zhoršovat.

Proč Vánoce hormonální rovnováhu tak často rozhodí? O Vánocích se změní několik věcí najednou. A právě souběh těchto změn je pro hormonální systém náročný.

• Mění se denní rytmus - chodíme později spát, spíme méně nebo nepravidelně.
• Jíme jinak než obvykle - víc cukru, alkoholu, těžších jídel, často bez pauz.
• Jsme víc mezi lidmi, víc v emocích, někdy i ve starých rodinných dynamikách.
• A často k tomu všemu přidáváme vnitřní tlak, aby všechno bylo „hezky“ a „správně“.

Tělo tohle všechno nevnímá odděleně. Vnímá to jako dlouhodobou zátěž, na kterou reaguje přes nervový a hormonální systém.

Jak se narušená rovnováha o Vánocích projevuje

Projevy jsou velmi individuální, ale často mají podobnou podobu. Nejde o selhání, ale o signály těla, že toho je prostě moc. Můžeš si všimnout, že:

• jsi unavenější, i když „nic neděláš“
• hůř spíš nebo se budíš neodpočatá
• jsi citlivější, plačtivější nebo podrážděná
• máš silnější chutě na sladké
• trávení funguje pomaleji nebo se ozývá
• tělo se hůř regeneruje

To všechno jsou projevy toho, že hormonální systém se snaží udržet rovnováhu v náročných podmínkách.

Jak tělo o Vánocích podpořit, aniž bys na sebe tlačila

Dobrá zpráva je, že hormonální rovnováha se často neobnovuje další kontrolou, ale uvolněním tlaku. Tělo o Vánocích nepotřebuje další úkoly. Potřebuje signál bezpečí.

• Pomáhá vracet se k jednoduchým věcem - ke spánku, teplu, klidu a rytmu.
• Nemusíš jíst „čistě“, ale je dobré jíst pomaleji.
• Nemusíš přestat cvičit, jak jsi zvyklá, ale pohyb by neměl být další stres.
• Nemusíš si zakazovat cukr nebo alkohol, ale je dobré počítat s tím, že tělo pak bude potřebovat víc odpočinku.
• Nemusíš si něco odepírat, ale vyhni se neustálému zobání. Zkus si mezi jídly dát rozestup 2-4 hod.

Velkou roli hraje i nervový systém. Když je dlouhodobě v napětí, hormony se ladí mnohem hůř. I krátké chvíle ticha, pomalé chůze nebo vědomého dechu mohou mít větší efekt než další snaha „dělat to správně“.

Tip od Systers: Hormonální rovnováha o Vánocích nestojí na jednom „zázračném“ kroku. Někdy ale pomůže drobná, každodenní opora, která tělu ulehčí práci - hlavně v oblasti trávení a krevního cukru. Jednou z takových podpor je kvalitní jablečný ocet. V Systers máme rády jablečný ocet hlavně proto, že:

• podporuje trávení těžších jídel
• pomáhá zmírnit výkyvy krevního cukru
• jemně odlehčuje zátěž, kterou o Vánocích dostávají játra

Není to detox ani rychlé řešení. Je to každodenní drobnost, která ti pomáhá cítit se dobře. Jak ho použít?

Vyber si na našem e-shopu pomocníky pro lepší trávení:

Jablečný ocet v bio kvalitě

V Hostětínské moštárně ho vyrábějí kvašením vlastního jablečného vína bez přidání kvasinek či bakterií a bez tepelného ošetření. V této nefiltrované podobě ti ocet prospěje probiotickými bakteriemi, zásobí tělo draslíkem, sodíkem, fosforem, vápníkem a stopovými prvky, skvěle pročistí organismus. Když si dáš jablečný ocet 20 minut před jídlem, pomůže ti stabilizovat hladinu cukru v krvi.

Flow Digest pro podporu trávení

Stává se ti, že tě i dobrý oběd energeticky sejme? Je ti těžko a jsi v útlumu? Dopřej si dobrý pocit nejen během jídla, ale i po něm. V kapsli Flow Digest 2.0 najdeš účinné enzymy a přírodní extrakty pro lehkost tvého trávení. Tento doplněk je vytvořený tak, aby šetrně podpořil trávicí systém a předešel pocitu těžkosti, nadýmání nebo únavy po jídle.

Black Stuff Směs pro mikrobiom

Směs usnadňuje vstřebávání živin ze střeva a dodávání těchto živin do buněk. Black Stuff není běžný doplněk stravy. Je to chybějící článek v jídelníčku moderního člověka. Funguje jako ten nejspolehlivější přepravce s nejluxusnější 1. třídou. Minerály, vitaminy a další mikroživiny, které přijmeš, dopraví Black Stuff tam, kde je tělo skutečně potřebuje

Vánoce nejsou test, ale jiný rytmus

Hormonální rovnováha není o dokonalosti.
Je o vztahu k vlastnímu tělu a o schopnosti mu naslouchat.

Vánoce nejsou období, kdy bys měla být výkonnější nebo disciplinovanější.
Jsou jen jiným rytmem - a tělo potřebuje trochu jiné podmínky, aby se v něm cítilo dobře.

Článek i e-book vznikl ve spolupráci s naturopatkou Lenkou Ptáčníkovou.

Autorky článku

Redakce Systers

Tým Systers propojuje odbornice na ženské zdraví, dlouhověkost, výživu, mikrobiom, regeneraci, pohyb i moderní vědu. Každá z nás do textu vkládá svou část – rešerše studií, klinické poznatky, osobní prožitek, praxi z terénu i cit pro jazyk. Tenhle článek vznikl v sesterském dialogu, sdílení a spolupráci.