Když tě tělo prosí o hořčík

Hořčík je minerál rovnováhy, který ovlivňuje více než 300 procesů v těle – od hormonů přes spánek až po nervový systém. Přesto většina žen trpí jeho nedostatkem, a to nejen kvůli stresu či PMS, ale i vlivem těhotenství, sportu nebo kvůli hormonálním změnám v průběhu života. Ať už je ti 25 nebo 45, tvé tělo po hořčíku může volat hlasitěji, než si myslíš.

Málo hořčíku znamená, že tělo přepíná do "režimu přežití". Opravuje jen to nejnutnější – a odkládá regeneraci, syntézu neurotransmiterů i obnovu DNA.

👉 Optimální dávka magnesia pro ženu v zátěži je 500–800 mg/den. (Část ráno, část večer.)

Ne všechny formy hořčíku fungují stejně. Kombinace dvou typů hořčíku je často nejefektivnější. Jeden na výkon přes den, druhý večer pro hlubokou regeneraci.

Hořčík je opravdu zásadní pro ženské hormony. Zmírňuje PMS, stabilizuje náladu, podporuje progesteron a tlumí zánět. A pozor, ve věku 40+ je hořčík zásadní pro menopauzální rovnováhu, hlubší spánek a dlouhodobé zdraví kostí. Nízká hladina magnesia zvyšuje riziko osteoporózy i nespavosti v perimenopauze.

Když tělo volá po hořčíku

Existují chvíle, kdy ženské tělo vysílá signály, že mu něco chybí. Může to vypadat jako nevysvětlitelná podrážděnost. Těžké nohy před menstruací. Bušení srdce, které „určitě nic neznamená“. Večerní úzkost, přestože je život v pořádku. Probudíš se mezi druhou a čtvrtou. Zase.

Tohle nejsou náhody. Tohle je biochemie. A jednou z nejčastějších látek, která v ženském systému chybí, je hořčík.

Když má tělo hořčíku málo, odkládá hluboké procesy, jako je obnova DNA, hormonální rovnováhu, spánek, regeneraci mitochondrií. A soustředí se na to nejnutnější: udržet tě naživu.

Co všechno hořčík ovlivňuje?

Hořčík je jeden z nejdůležitějších minerálů ženské biologie. Ve tvém těle má na starosti:

• 300+ enzymatických reakcí,
• hormonální rovnováhu a PMS,
• kvalitu spánku a nervového systému,
• reakci na stres a tvorbu neurotransmiterů,
• metabolismus cukru a inzulinovou citlivost,
• svaly, kosti, dělohu, cévy, srdce.

A přesto je hořčík druhý nejčastější deficitní minerál, hned po vitaminu D. (https://www.systers.bio/magazin-systers/kozni-solarpunk-s-vitaminem-d-ne/)

Proč mají ženy tak často nedostatek hořčíku?

Protože ho spalují rychleji, než ho stíhají doplňovat. Hořčík z těla mizí o to rychleji, jestli je v tvém životě momentálně doma:

• psychický stres
• přetížení a „jízda na výkon“
• káva, alkohol, cukr
• sport a fyzická zátěž
• těhotenství & kojení
• PMS, perimenopauza
• hormonální antikoncepce
• chudá půda → méně minerálů v potravinách

A čím více jsi ve stresu, tím více hořčíku tělo spaluje. Je to zdánlivě bludný kruh, ale cesta ven existuje.

Signály těla, že má hořčíku málo

Tenhle seznam bude trochu delší, ale o to lépe význam hořčíku pro tělo ilustruje:

• večerní úzkost
• pocit vnitřního vibrování
• přepětí, citlivost na hluk
• bušení srdce
• PMS
• citlivost na stres ve druhé fázi cyklu
• migrény, křeče, bolestivá menstruace
• výkyvy nálad
• dlouhé usínání
• probouzení mezi 2. a 4. hodinou ranní
• mělký spánek
• ranní únava
• chutě na sladké
• pokles energie po jídle
• kolísající krevní cukr (https://www.systers.bio/strava-suplementy/hladina-krevniho-cukru/)
• křeče, tiky
• napjaté trapézy
• zácpa
• studené ruce a nohy

Kolik hořčíku žena opravdu potřebuje?

Běžná doporučení hovoří o 300–375 mg/den. Reálná potřeba pro ženu v zátěži je 500–800 mg/den s tím, že si dávkování ideálně rozdělíš mezi ráno a večer. Před menstruací dávku klidně navyš na 600–800 mg.

Ženské tělo má přirozeně vyšší spotřebu hořčíku kvůli hormonálním cyklům, stresové citlivosti a vyšším nárokům na regeneraci.

Není hořčík jako hořčík: tabulka forem

Jaké formy hořčíku jsou pro ženy nejlepší?

Ráno, když potřebuješ energii a stabilní výkon, sáhni po malátu (podporuje energii a činnost mitochondrií) a taurinátu (mozková rovnováha).

Večer si dej hořčík pro nervový systém a spánek, to znamená bisglycinát (klid, spánek, PMS) a threonát (mozek, neuroplasticita).

Hořčík a stres

Stresová osa žen (HPA osa) reaguje mnohem citlivěji než u mužů — a hořčík je její palivo.

Když chybí, stává se tohle:

• kortizol je vyšší i v klidových dnech
• menší odolnost vůči výkyvům
• snadnější přepětí
• emoční výkyvy před menstruací
• vyčerpání, meltdown, brain fog

Hořčík je zkrátka minerál ženské odolnosti.

Hořčík a hormony

Proč tolik žen cítí rozdíl už po pár týdnech kvalitní suplementace?

Protože hořčík:

• snižuje prostaglandiny → méně bolestivá menstruace
• stabilizuje estrogen
• podporuje progesteron („hormon klidu“)
• tlumí zánět
• zlepšuje citlivost na inzulin
• u perimenopauzy pomáhá spánku a stabilitě

Hořčík a stabilní krevní cukr

Pokud jde o vyrovnanou glykemii, s hořčíkem ve hře se dějí malé zázraky:

Když je málo hořčíku → inzulin je méně efektivní → glukóza skáče → máš chutě → přichází únava → PMS je horší → stres je horší.

Proto doplnění hořčíku často:

• uklidní chutě
• eliminuje večerní přejídání
• zlepší PMS
• stabilizuje energii

Jaké doplňky s hořčíkem v Systers rády kombinujeme?

Flow Mg 3.0. Kapsle s unikátní kombinací 6 forem hořčíku + vitamin D. Působí rychle, široce, ideální přes den.

Wild Nutrition Food-Grown® Magnesium. Obsahuje fermentovaný hořčík, který tělo pozná jako potravu, tudíž má vysokou biodostupnost. Skvělý pro spánek, nervy a citlivé ženy.

Proč kombinujeme oba? Protože jinou podporu potřebuješ ráno, jinou večer. A kombinací pokryješ energii + spánek + stres + hormony + regeneraci.

Hořčík je minerál, který ti vrátí schopnost regenerovat

Hořčík není další trend. Je to základní kámen, který drží pohromadě tvůj cyklus, spánek, energii, nervy, kosti, kardiovaskulární zdraví, metabolismus i náladu. A když ho máš dost, tělo nemusí přežívat. Může se opravovat, obnovovat, růst a zářit.

✨Všímej si signálů svého těla.
✨Podle potřeby uprav dávku v různých fázích cyklu.
✨Pokud máš chronické potíže, hormonální výkyvy nebo užíváš léky, prober suplementaci s lékařem nebo odborníkem na ženské zdraví.

Autorka článku

Hana Haasová

Copywriterka, máma a tvořivá žena, která ráda dává věci do pohybu. Baterky si dobíjí chovem komunitních slepic, na toulkách se psem a u knih Agathy Christie. Na svých životních strategiích úspěšně maká v rámci výcviku Principy života. Souzní s myšlenkou, že není důležité, jaký problém kdo má, ale co s ním udělá.