O testosteronu se většinou mluví v souvislosti s muži. Jenže i ženy ho potřebují – a to nejen pro libido, ale i pro energii, sílu svalů, sebevědomí a celkovou vitalitu. V ženském těle se tvoří hlavně ve vaječnících a nadledvinách. Na rozdíl od mužů ho máme méně, ale jeho role je zásadní. Přesto o něm mluvíme málo – a právě proto se na něj dnes zaměříme.
Testosteron v průběhu života ženy
Hladina testosteronu u žen se v průběhu života přirozeně mění – od téměř nulových hodnot v dětství, přes vrchol v rané dospělosti až po postupný pokles s věkem. Tyto změny nejsou jen čísla v laboratorní tabulce, ale reálně ovlivňují energii, náladu, svaly i sexualitu. Rozumět jim znamená lépe chápat své tělo a jeho signály.
- Dětství – hladiny testosteronu jsou minimální
- Puberta (11–13 let) – hlaviny začínají růst spolu s estrogeny, podílí se na růstu svalů a tělesného ochlupení
- Vrchol (20–25 let) – v tomto období jsou hladiny testosteronu nejvyšší
- Od 30 let – pomalý pokles, asi o 1 % ročně
- Menopauza a období po ní – testosteron už je znatelně nižší, ale nikdy neklesá na nulu (na rozdíl od estrogenu)
Testosteron během menstruačního cyklu
Kromě věku hraje velkou roli i cykličnost. Testosteron u ženy nekopíruje jen dlouhodobou křivku, ale i měsíční vlny. Proto se můžeme cítit jinak na začátku cyklu a jinak kolem ovulace – a mnohé ženy si všimnou, že právě tehdy mají víc energie, odvahy i chuti na intimitu.
- Menstruace (1.–5. den) – hladiny testosteronu jsou spíš nízké
- Folikulární fáze (6.–12. den) – postupný růst
- Ovulace (13.–15. den) – vrchol testosteronu v cyklu, často spojený s vyšším libidem, energií a sebevědomím
- Luteální fáze (16.–28. den) – hladiny opět klesají, na konci cyklu jsou nízké
Co se stane, když je testosteronu málo?
Nízká hladina testosteronu u žen není jen problémem laboratoře – promítá se do každodenního života. Únava, menší chuť do života nebo pomalejší regenerace po námaze mohou mít společného jmenovatele právě v tomto hormonu. Když mu chybí rovnováha, tělo ztrácí část své vitality i ženské síly.
- chronická únava a nižší vitalita,
- snížené libido,
- úbytek svalové hmoty a slabší kosti,
- změny nálad, deprese či úzkosti,
- horší schopnost regenerace po zátěži.
Jak poznat nízký testosteron
Nízký testosteron se může projevovat nenápadně – a mnoho žen ho proto připisuje únavě, stresu nebo „normálnímu“ stárnutí. Přitom jde často o jasné signály hormonální nerovnováhy.
Možné příznaky:
- chronická únava, slabost, nízká vitalita,
- ztráta libida, menší radost z intimity,
- úbytek svalové hmoty a snížení kostní hustoty,
- změny nálad, podrážděnost, deprese, úzkosti,
- pomalejší regenerace po fyzické zátěži,
- suchá kůže nebo lámavé vlasy.
Jak přirozeně podpořit testosteron
Dobrá zpráva je, že existují jednoduché cesty, jak hladinu testosteronu u žen podpořit – aniž by bylo nutné hned sahat po lécích.
- Síla a pohyb: pravidelný silový trénink (i s vlastní vahou) pomáhá zvyšovat testosteron a udržovat svaly.
- Kvalitní spánek: nedostatek spánku snižuje produkci testosteronu i u žen.
- Vyvážená strava: dostatek bílkovin, zdravých tuků (olivový olej, avokádo, ořechy) a mikroživin (zinek, vitamin D).
- Snížení stresu: chronicky zvýšený kortizol brzdí produkci pohlavních hormonů. Pomáhá jóga, dechová cvičení, mindfulness.
- Zdravá hmotnost: obezita i extrémně nízký tukový podíl mohou testosteron vychýlit.
Autorka článku
Ilona Bittnerová
Průkopnice moderní menstruační hygieny, která do Česka v roce 2006 přivezla první menstruační kalíšky. Dnes spojuje ženská témata se světem e-commerce, zajímá se o ženské zdraví, udržitelnost a vzdělávání. Je matkou Helenky a Zorana, miluje cestování a je vášnivá kočkomilka vlastnící jednu fenu.