Nebo alespoň podle mě právě tam je nejefektivnější začít pro intenzivní dávku energie, motivace a důležitý živinový boost. Když se totiž tělo snaží fungovat s deficitem esenciálních vitamínů a minerálů z jídla, nesoustředí se například na důkladné trávení nebo plodnost. Přepne do záchranné fáze na úkor té zářivé a kvetoucí.

Hormony nás provází snad každou etapou a emocí našeho života. Fungující hormonální systém je nejen velkou fyzickou úlevou, ale i definicí duševní síly a odolnosti. Ať už jde o samotný vývoj ženy během bouřlivého období puberty, nebo všechny fáze zakládání rodiny (od přípravy ženského těla na oplodnění přes těhotenství, jednotlivé fáze porodu, kojení a bonding, až po nepopsatelně silnou lásku k dítěti) a samozřejmě i přípravu na zralost a menopauzu… Tam všude hraje roli správná činnost hormonů. A my si to můžeme udělat celé o tolik snadnější, přitažlivější, můžeme si užívat plné sebevědomí a uvolnění. Jen je třeba naladit se na své potřeby, dívat se vždy trochu hlouběji a především přijmout své tělo a umět s ním pracovat.

Nedostatek živin z jídla

Příčin hormonální nerovnováhy může být dnes celá řada a stejně tak i způsobů, jak ji dát zase do pořádku. Pokud ale přijímáme málo živin z jídla, spolu se stresem se většinou jedná o ten hlavní důvod hormonální horské dráhy. Stres a nevhodné volby na talíři se navíc vzájemně dost podporují. Když jsme ve stresu, máme tendenci sahat po rychlé energii ve formě cukrů nebo zpracovaných sacharidů a to vede jen k výčitkám, špatné náladě a deficitu energie. Nepříjemný koloběh, který sama moc dobře znám.

Naopak barevné a výživné jídlo může být pro spoustu z nás dostatečným důvodem, proč být v dobrém rozpoložení a nenechat se z něj jen tak vyvést. Naše intenzivní životní tempo potřebuje víc vyživených žen, spokojených maminek, partnerek a kamarádek.

Kouzlo trávení

Vedle výběru jednotlivých surovin v nákupním košíku je velmi důležitým faktorem i zdraví našeho trávicího systému a to, jak naše tělo na potravu reaguje. Špatně fungující střeva mají potíže se štěpením jídla a vstřebáváním živin. To může vést k deficitu důležitých vitamínů a minerálů, a dokonce i pronikání toxinů skrze střevní výstelku do krevního oběhu. To ovlivňuje nejen imunitní systém, ale i ten hormonální.

Zdravá střeva a funkční trávení jsou naopak základem pro správné fungování imunitního systému. Dostatečný příjem živin pak snižuje zánětlivost, podporuje rovnováhu krevního cukru, metabolismus i zdraví jater. To vše je klíčové pro blaho hormonů. Pocit bezpečí v jídle neuvěřitelně zklidňuje i trávicí systém. A důvěru k jídlu získáme především tak, že se s ním naučíme pracovat nasloucháním vlastnímu tělu a jeho potřebám.

Jak moc důležité je přizpůsobovat jídelníček životní situaci?

Častokrát vyhledáváme konkrétní druhy stravování na základě nějaké nové životní fáze, ve které se ocitneme, nebo zdravotních problémů, které chceme řešit. Na jednu stranu je jedině dobře, když člověk začne v těchto situacích přemýšlet nad výživou. Nemůžu se ale zbavit dojmu, že je toho potom na nás až příliš najednou. V tom velkém množství informací a doporučení je snadné se ztrácet. Někdo se na to nakonec radši úplně vykašle, protože se to může zdát příliš složité. Naprosto to chápu, sama v tom mám někdy zmatek. A právě proto bych to ráda zjednodušila.

Jíst pro celkovou pohodu a vitalitu těla - správnou funkci orgánů, dlouhověkost, podporu metabolických procesů, hormonálního zdraví, fyzické energie - a především pro dobrý pocit. O to podle mě jde. Když je tohle obecně naším cílem, není pak nutně třeba složitě rozlišovat jídla vhodná pro početí, pro zdravé těhotenství, kojení nebo nastavení zdravého menstruačního cyklu. Dokonce ani dětská strava nemusí být odlišná od té dospělé, když je založena na opravdových, výživných potravinách.

Samozřejmě, že pokud se člověk ocitne v situaci, kdy je potřeba intenzivní hojení nebo hraje roli zodpovědnost vyživovat druhého člověka, větší dávka živin nebo přísnější eliminace určitých potravin je na místě. Neznamená to ale, že čistota, vyváženost a barevnost jídel se má jakkoliv lišit. Mysleme na svůj wellbeing ve všech obdobích života, jen jídelníček občas upravme dle toho, co tělo aktuálně potřebuje.

Obecně nejsem zastánce extrémně striktních jídelníčků (například bez cukru, bez mouky aj.), protože to podle mě vede spíše k propadům a výčitkám svědomí než ke dlouhodobému úspěchu. Jezme tak, abychom se cítily skvěle, ať už chceme zakládat rodinu, nebo ne.

Jídlo jako první krok

Jídlo je naše palivo. Když máme dostatek energie a živin, je mnohem snadnější se motivovat ke všem dalším aktivitám a rituálům, které podpoří náš hormonální systém. A to především třeba pohyb. S těžkým žaludkem a nafouklým břichem se nikomu nechce cvičit nebo se třeba procházet po přírodě. Těžké tělo by se nejraději uvelebilo na gauči s telefonem v ruce, ale to zpravidla vede jen k dalšímu přejídání a emočnímu propadu. Uvařit si dobré jídlo je péče, která se ihned projeví minimálně na dobrém pocitu, že jsme pro sebe něco udělaly. Konzistentní dávky dobrého jídla pak přesahují hluboko do našeho zdraví - fyzického i psychického.

Jak být konzistentní?

A to je na tom podle mě to nejtěžší. A kór pro ženy. Motivační vlny totiž pravidelně střídají období únavy a potřeby klidu a regenerace. Tohle je přirozený průběh našeho měsíčního cyklu, a proto je potřeba jej přijmout a důkladně se na tyto dny připravit.

Nejlepší způsob, jak si udržet konzistentní přístup navzdory chuťové horské dráze během měsíce, je připravit se na ni a vnímat přípravu výživného jídla jako nám přirozený zvyk. Tento (nejen) zdánlivě těžký krok je ale za mě ten nejdůležitější.

Jakmile věnujeme svůj čas a energii hloubkově pečující stravě, začneme pozorovat výsledky a stane se to přirozeně naší oblíbenou prioritou.

Tipy pro přípravu jídla

1. Rodinám či partnerům ráda doporučuji udělat ze společného vaření příjemnou tradici s kouzelným přesahem.
2. Vařte ve velkých dávkách, a co nesníte, uchovávejte v mrazáku. Tyto porce budou pokladem ve dnech, kdy není čas ani energie vařit.
3. Plánujte a myslete dopředu. Především když víte, že máte před sebou náročné dny (ať už v práci, čekáte menstruaci, nebo máte před sebou třeba dokonce šestinedělí).
4. Mějte vždy po ruce / v kabelce sladkost, která uspokojí vaše chuťové buňky, ale nebudete se po ní cítit blbě (bříško jako balón, pálení žáhy, výčitky). Příprava výživných sladkostí se podle mě opravdu vyplácí, protože chuť na dobrotu přijde snad vždycky. 

Existuje spousta způsobů, jak se připravit. Ale pro to, abychom zůstaly konzistentní, si každá z nás musí najít ten svůj, který nejvíc sedí našemu životnímu tempu a prioritám.

Jak podpořit hormonální systém skrze stravu

Nesnažte se aplikovat všechno naráz, nejde o to se zahltit. Vždy si ukousněte kousek cesty a žvýkejte pomalu, ať má tělo i hlava prostor na to se adaptovat a důkladně to vstřebat.

• Snídejte. Ranní talíř ovlivňuje naše volby po zbytek celého dne. Snídaně bohatá na kvalitní zdroje proteinů a tuků nám dodá dlouhodobou energii, nasycenost a bohatou dávku pečujících živin. První jídlo dne, ve kterém naopak převažují spíš sacharidy a cukry (jako je například granola s ovocem nebo nevyvážené smoothie), dokáže rozhodit hladinu krevního cukru až do večera a dostává nás do začarovaného kruhu.
  
  
• Jezte dostatečně. Jedna z velmi častých dietních chyb nás žen je, že jíme málo. Respektive málo bílkovin, tuků a zeleniny na úkor sacharidů.
  
  
• Soustřeďte se na příjem bílkovin. Bílkoviny jsou esenciální makroživinou pro podporu hormonů. Důležité jsou jak pro jejich samotnou tvorbu, tak i pro úspěšnou komunikaci hormonů s naším tělem (pomáhají regulovat například hladinu estrogenu). V neposlední řadě jídla bohatá na proteiny zajišťují rovnováhu krevního cukru. Hladina cukru v krvi, která skáče během dne nahoru a dolů, je jedním z nejčastějších problémů hormonální nerovnováhy. Snídaně bohatá na bílkoviny účinně ovlivňuje energii, metabolismus a menstruační cyklus, a tudíž i plodnost a celkovou vitalitu. Máte neustále hlad nebo chuť na sladkosti? Možná vám chybí právě bílkoviny, tak je zkuste navýšit.
  
  
• Vyměňte jednoduché karbohydráty za ty výživné. Dodají vám větší množství živin a nepohnou tak rychle s hladinou krevního cukru. Jak na to? Zkuste například vyměnit pšeničné těstoviny za ty z červené čočky, bílou rýži za rýži hnědou nebo červenou, brambory jako přílohu kombinujte s brukvovitou zeleninou (květák, brokolice, kapusta) a třeba bílé pečivo za kváskový chleba z celozrnné mouky.
  
  
• Nešetřete hojivými tuky. Toto je velmi důležité a rozsáhlé téma, ale stručně mohu říci toto: Blahodárné tuky pomáhají se vstřebáváním velmi důležitých živin jako například vitamínů rozpustných v tucích (vitamín A, D, E a K), pomáhají zpomalovat vstřebávání cukrů, ochraňují naše vnitřní orgány, působí protizánětlivě a cítíme se díky nim sytí po výrazně delší dobu. Mezi hojivé tuky patří za studena lisovaný panenský olivový olej, kokosový olej, máslo (i ghee), avokádo, oříšky, semínka, vajíčka, lokální ryby ze spolehlivého zdroje a čisté, kvalitní maso.
  
  
• Zaměřte se na opravdové a výživné potraviny a omezte ty zpracované. Je velká spousta potravin, které můžeme považovat za hormonální disruptory. Především kvůli procesu, kterým musely projít, než se nám vůbec dostaly na talíř, nebo kvůli zemědělským praktikám velkofarem. Na mysli mám například margaríny, slunečnicový olej, dochucovadla, umělá sladidla, rafinovaný bílý cukr, konzervanty aj.
  
  
• Podporujte trávení. Jak? Teplým jídlem (a to především vývary), hřejivým kořením nebo pravidelnými dávkami fermentovaných potravin, které jsou bohatým zdrojem prospěšných bakterií.
  
  
• Jezte pomalu, vědomě a bez rušivých vlivů kolem. To je dnes těžký úkol - i mně pravidelně cuká ruka po telefonu nebo se často přistihnu, že myslím na všechny ty věci, které musím udělat. Vůbec se pak nesoustředím na jednotlivá sousta, barvy a chutě na talíři a to je velká škoda. Máme pak tendenci hltat a nevnímat signály sytosti, což zpravidla vede k potřebě uspokojení chutí dalším jídlem.
  
  
• Pozor na mléčné výrobky. Jak jsem už psala - nejsem zastáncem striktního vyřazování určitých potravin, ale existují momenty, kdy je namístě (třeba jen částečnou nebo dočasnou) eliminaci zvážit. Pokud víte, že váš hormonální systém potřebuje zahojit, je možná vhodné přehodnotit konzumaci mléčných výrobků, jako je mléko, jogurty, sýry, tvarohy a podobně. A to především z konvenčního hospodářství. (Milovníci sýrů, včetně mě, tohle neslyší rádi.) Častými signály, že by mléko mohlo být problémem, je například akné, časté mykózy, nafouklé bříško nebo časté nachlazení, zahleněnost. Mléko je dnes obecně - co se trávení týče - pro mnoho lidí velké téma. Ne každý to ale dokáže rozluštit a tehdy může pomoci individuální konzultace například s vaším lékařem nebo specialistou, kterému důvěřujete. Ale i v případě, že třeba nepociťujete problémy s trávením mléka, měly byste vědět, že živočišná mléka obsahují přirozeně se vyskytující hormony (jako všechny mateřská mléka, i to naše), a tudíž může u těch citlivějších z nás narušovat jejich rovnováhu.

Superpotraviny pro hormonální zdraví

Ráda bych zmínila i pár superpotravin, které dokáží vzácně obohatit náš každodenní jídelníček a podpořit tak hormonální systém a celkový wellbeing.

• Mořské řasy vnímám jako takový živinový poklad. Nejen ty mořské, ale i sladkovodní jako třeba spirulina jsou nadupanými zdroji esenciálních minerálů, jako je železo, hořčík, jód nebo vápník a spousty dalších. Jsou taky unikátním rostlinným zdrojem omega 3 mastných kyselin, které působí v našem těle protizánětlivě a neuvěřitelně podporují ženské hormonální zdraví.
  
  
• Játra, a to konkrétně ta hovězí, jsou bohatým zdrojem retinolu. Jedná se o aktivní formu vitamínu A, kterou už naše tělo nemusí přeměňovat (narozdíl od betakarotenu). Játra jsou tak skvěle vstřebatelným zdrojem vitamínu A, který hraje významnou roli v produkci progesteronu a mnoha dalších živin, jež pomáhají regulovat hormonální systém. Pokud vám nesedí játra ve své přirozené podobě, je dnes na trhu dostupný skvělý a čistý doplněk stravy - játra sušená mrazem (lyofilizovaná).
  
  
• Maca peruánská je adaptogenní kořen známý právě pro své blahodárné účinky na hormonální systém. Podporuje plodnost, libido, pomáhá v období menopauzy, s hormonální horskou dráhou během šestinedělí a kojení, a dokonce je spojována s lepším zvládáním stresu a podporou celkové energie člověka. Maca je dostupná nejčastěji ve formě prášku nebo kapslí. Já osobně mám velmi ráda prášek, který má lehce karamelovou chuť a bezvadně se hodí do bulletproof kakaa, kaší, energetických kuliček nebo třeba domácí čokolády.
  

Tip na snídani, která podpoří váš hormonální balanc, je můj oblíbený snídaňový nori wrap, který je plný všech těch blahodárných potravin, které v článku zmiňuji. Najdete ho na Instagramu @systers.bio nebo u mě @oliviesvoboda. 

Užívejte si jídlo a hormony se vám odvděčí.

Olivie

Za jakých podmínek se může hormonální nerovnováha objevit a prohlubovat, a jak vykročit zpět ke svému rovnovážnému středu?

Hormonální horská dráha ženského těla umí být dost často velmi matoucí a nechtěně způsobit mnoho potíží. Se špetkou (a občas spíš s pořádným pytlem) biohackerské snahy můžeš ale svým hormonům lépe porozumět, navrátit je k přirozenější rytmicitě a cítit se nejen odpočatěji a spokojeněji, ale také celkově zdravěji: s pravidelnějšími a plodnými cykly, krásnou pletí a vlasy, fungujícím trávením a výživným spánkem.

Téma hormonálních nerovnováh i mechanismů jejich narovnávání může být velmi vyčerpávající a do větší hloubky se do něj určitě ponoříme například v naší chystané akademii. Pro dnešek tedy spíše něžnější vhled do problematiky a příště třeba zase o krůček hlouběji (jak se ale znám, i tak se určitě rozepíšu víc, než jsem měla v plánu). 

Vstříc abnormální horské dráze alias hormonální “nerovnováze”

Hormonální rovnováha je velmi obšírný a řekla bych lehce individuální pojem. Jedná se totiž o důmyslnou souhru mnoha molekulárních kaskád komunikujících v těle i na větší vzdálenosti a neustále reagujících na danou situaci ve vnitřním i vnějším prostředí ženy (i muže). Uff. Už ta samotná představa nás může pořádně vyčerpat a není divu, že jsou z toho ohromného množství stimulů naše hormony občas “vyčerpány” také. Nebudu rozvádět výčet všech pohlavních a jiných hormonů ženského těla ani jejich specifické role, ale pokusím se spíše ucelit pohled na vznik jejich vzájemné nerovnováhy a navést tak případně tvoji pozornost k řešení samotných příčin, a ne pouze symptomů.

Hormonální nerovnováha ženy vychází velmi často ze situace, kdy tělo z určitých důvodů netvoří dostatek progesteronu. Progesteron je takový ženský ochránce pohody, klidu, bezpečí, tepla domácího krbu a opakujících se relaxačních aktivit. Pokud nám chybí, znamená to, že naše tělo “jede” na estrogenovou výkonnostní dominanci (nemusí to nutně znamenat, že máme estrogenu více, než by mělo být, ale že je jeho poměr ku progesteronu vyšší, než by měl být) a na řadu přichází například tyto potíže: 

• Bolestivý PMS v luteální fázi
• Citlivá prsa
• Silná, bolestivá, nepravidelná či chybějící menstruace
• Nadýmání
• Neplodnost
• Úzkosti
• Opakující se bolesti hlavy
• Nekvalitní spánek
• Podrážděnost
• Vyšší riziko potratů

Co za převahou estrogenu a chybějícím progesteronem stojí? Velmi často stres. Stresové reakce a připravenost k akci totiž spouštějí v těle dráhy, které si hormonální prekurzory přetvoří ve stresový hormon kortizol a na progesteron se už nedostane. V tu chvíli to pro tělo totiž není žádoucí. Stres znamená nevhodné období pro početí a žena tak může krátkodobě, ale i dlouhodobě přijít o své reprodukční hormonální pochody i chování. Je to zkrátka to první, co při velké zátěži tělo vypíná a čeká na vhodnější dobu. S chronickým stresem, věčným kolotočem povinností a různými neustále se opakujícími spouštěči se bohužel tělo takové “vhodnější doby” nemusí vůbec dočkat. Dlouhodobá nerovnováha může dokonce tělo pře-aktivovat a vysílit natolik, že dojde například k rozvoji chronických trávicích potíží či autoimunitních chorob. Sama bych o tomto tématu mohla vyprávět, ale o tom třeba zase příště.

Další faktory ovlivňující hormonální koloběh, menstruační cyklus a ovulaci, tedy produkci progesteronu, mohou být například nedostatek melatoninu, alkohol a kofein, nevhodný stravovací režim, příliš intenzivní pohybová zátěž, nepravidelnost režimu a přehlcenost mysli. Je také dobré si uvědomit, že s dlouhým cyklem ve skutečnosti mešká ovulace, ne menstruace. Primárním cílem menstruačního cyklu ženy totiž není krvácet, ale být oplodněna a darovat nový život. Bez ovulace (anovulační cyklus) žena nepřechází do luteální fáze, ale prodlužuje se její folikulární fáze.

Abychom si možné příčiny a spouštěče nerovnováh pro přehlednost shrnuly, anabáze v hormonální nerovnováze tedy mohou způsobovat například:

• Chronický stres a nedostatek odpočinku
• Nekvalitní, nepravidelný a krátký spánek
• Nevhodný stravovací režim (kalorická restrikce, nedostatek makro a mikroživin, vynechávání celých jídel, sacharidů či živočišných tuků, fast food, vegan junk food)
• Alkohol a kofein
• Příliš intenzivní pohybové aktivity (např. kardio 5-7x týdně), bez respektu k ženskému cyklu
• Náhodné střídání suplementů pro podporu plodnosti
• Nekonečné to-do listy a perfekcionismus
• Nepravidelný režim bez odpočinku a opakujících se rutin a aktivit
• Příliš mnoho času u obrazovek

Jak tedy podpořit své celkové hormonální zdraví?

Víš, co je naprosto skvělé? Většina tipů na podporu hormonální rovnováhy jsou techniky, které většinou znáš a pomohou ti nejen k vybalancování cyklu, ale i s celkovým zdravím a regenerací. Jistě už ti mnoho strategií také napověděla předchozí kapitola. Ještě krásnější je ale fakt, že ať už si řešíš nespecifické symptomy hormonální nerovnováhy, PCOS (kterému se budu věnovat jindy), hypofunkci štítné žlázy (kterou si také přeji zpřístupnit v samostatném článku), syndrom vyhoření či abnormální únavu a přehlcení, strategie níže uvedené tvé tělo vždy vyživí, bezpečně ukotví, dopřejí mu více odpočinku a postaví tě do větší síly.

Zároveň chci také odkázat na důslednou kooperaci s tvým osobním lékařem, který zná tvoji anamnézu nejlépe, sleduje tvé krevní testy a provází tě cestou k uzdravení bezpečně. Ne každý suplement je pro hormonální podporu tvého individuálního problému potřeba a nemusíš ani ze dne na den do svého života implementovat radikální změny, které by tvé tělo zase jen více stresovaly a vyčerpávaly. Jde to i holisticky a především drobnými, ale udržitelnými krůčky. S radostí a něžně.

Postav si základní kameny a teprve potom postupně přidávej další bylinky či techniky a jiné látky. Cesta ke spokojeným fyziologickým procesům ženského těla nemusí být tak složitá, jak se zdá, a vybrat si můžeš z následujících strategií ty, které ti budou nejbližší:

1. Zaměř se na svoji stresovou kapacitu.

Postarej se ve svém životě o rovnováhu mezi výkonem a odpočinkem. Tímto počinem totiž dopřeješ svému tělu efektivnější regeneraci, zvýšíš tak svoji odolnost vůči stresu a nezanedbáš žádnou svou fyziologickou potřebu.

[ Vypiš si seznam nejoblíbenějších věcí, které ti pomáhají stres zmírňovat, a potom seznam těch, které ti naopak stres způsobují – je ti asi naprosto jasné, kterému seznamu máš za úkol se potom věnovat. ]

2. Balancuj hladinu krevního cukru.
3. Dostatečně jez – celistvé potraviny s vyváženým poměrem makronutrientů.
4. Vystavuj se ráno slunečním paprskům, popřípadě doprovoď své ráno terapií červeným světlem.
5. Vyhýbej se co nejvíce alkoholu a zkus na nějakou dobu vyřadit i kofein.
6. Nastav si správnou obtížnost pohybových aktivit a nepřežeň to s jejich týdenním množstvím. Skvěle může posloužit třeba hormonální jóga.
7. Vyzkoušej pravidelnou meditaci nebo maluj, tvoř a čti oddechovou literaturu (žádné další hloubkové vzdělávání a stimuly, ženo, znáš se!).
8. Respektuj svoje hranice, potřeby, svoji individualitu a cykličnost svého těla i celého života. Dovol si přijímat i pouštět, protože nekonečná expanze není možná.
9. Prohlub péči o sebe vaginální napářkou. Má mnoho benefitů, a doporučuji ji proto nejen pro podporu vaginálního zdraví, včetně většího prokrvení pánevní oblasti, relaxace svalů a balancování vaginálního mikrobiomu, ale také pro zvyšování sebevědomí, regeneraci a odpočinek.
10. Ze suplementace můžeš vyzkoušet například hořčík, B-komplex, Nutrifem® Basic, omega 3 mastné kyseliny, antioxidant Black Stuff, ašvagandu a glutathion, pro podporu detoxikačních procesů a vyloučení nadbytečného množství estrogenu.

Ráda bys měla ve výběru pevnější ruku a toužíš po jednoduchém protokolu specifických technik, strategií a chytré suplementace? Neboj, vše se chystá!

S hormonálním koktejlem plným rovnovážné lásky
Vždy váhavá váha,

Kristie

Zdroje:

[1] https://www.nature.com/articles/1602904

[2] MUDr. Helena Máslová

Jaké benefity Cordyceps skýtá a jak ho lze užívat?

V minulém článku jsem rozebrala, co Cordyceps vlastně je, co obsahuje a s jakými jeho formami nás baví si hrát. Dnes nakoukneš pod pokličku jeho benefitů a objevíš způsoby, jak si jím můžeš správně okořenit vlastní zdraví. 

Benefity Cordycepsu

Zkušenostmi deklarovaných i vědou potvrzených benefitů Cordycepsu existuje mnoho, a proto se postupně začínají experimentálně zkoumat například jeho protizánětlivé, antioxidační, antibakteriální, antivirotické, fungicidní a protirakovinné účinky (včetně zabraňování tvorby metastáz). Studie se zabývají i účinky podporujícími zdravé hladiny hormonů a libido, dlouhověkost a v neposlední řadě sledují i jeho hypoglykemické, antidiabetické, energizující a také neuro-, hepato-, nefro- a pneumoprotektivní účinky. Současný výzkum potvrzuje další synergické účinky při léčbě mnoha onemocnění, přispívá k revoluci “zelených lékáren”, a je proto v západních zemích volně prodejnou podpůrnou léčbou a zajímavým doplňkem stravy (1, 2).

Odolnost nervového systému

Energie, regenerace, stres a dlouhověkost

Cordyceps sinensis má skvělé předpoklady k tomu, aby nám pomáhal k vyššímu fyzickému výkonu. Prokazatelně totiž zvyšuje tvorbu naší buněčné energie (ATP), příjem kyslíku i funkci plic a zároveň snižuje hladinu kyseliny mléčné, což je jeden z hlavních ukazatelů únavy. Jinými slovy, lidé i hlodavci v takových studiích (starší lidé s dávkou 3 g denně) podávali lepší a časově vytrvalejší výkony, aniž by se cítili tak brzy unavení (3).

Tento efekt Cordycepsu pravděpodobně nebude tak výrazný v případě fyzicky zdatných a profesionálně trénovaných jedinců. Svoji sílu však Cordyceps naopak demonstruje v případě přetrénovanosti, kdy dochází k vyšší tvorbě volných radikálů. Ty v těle spouští oxidativní stres a mohou negativně působit na hypothalamus (produkce hormonů a řízení cirkadiánních rytmů), hypofýzu (centrální orgán endokrinních hormonů), nadledviny a pohlavní orgány. Tělo tedy po vydatném fyzickém výkonu potřebuje regenerovat, vyživit a zapnout enzymy antioxidačních drah (například superoxiddismutázu či glutathion), s čímž možná mohou polysacharidy obsažené v Cordycepsu (srovnatelně v divokém i kultivovaném; 4) pomoci.

Díky podpoře mitochondrií a dostatku ATP se u hlodavců za určitých podmínek prokázal také neuroprotektivní účinek cordycepinu (5). Mluvíme tedy zároveň o odolnosti vůči stresu a o dlouhověkosti (6). Adaptogeny obecně jsou mediátory schopné odolnost vůči stresu budovat. Samotný Cordyceps nás v otázce odolnosti, výkonu a dlouhověkosti nespasí stejně jako žádný jiný suplement, možná ale stojí za pár hravých experimentů. ????

Imunita

Síla Cordycepsu sinensis i militaris je v mnoha studiích prokázána na jeho imunomodulačních účincích. Jedná se především o jeho protizánětlivý efekt, tak moc potřebný v dnešním rychlém a “zpracovaném” světě, ale také například o antinociceptivní (bolest-potlačující) účinek (7, 8).

Ve studii Cordycepsu militaris byl příznivý efekt prokázán na imunitních buňkách makrofágů, kde pomáhal tělu snižovat zánět ve prospěch adekvátní imunitní reakce (9). Na imunomodulační účinky lze nalézt studií více. Některé prokazují makrofágovou inhibici a některé paradoxně stimulaci, jako například v případě prospěšné aktivace makrofágů (a tím produkce oxidu dusnatého a TNF-α) během onemocnění chřipkou (10). Jedná se dle mého názoru o efekty závislé na kontextu, které pomáhají tělu obecně zánětlivou reakci modulovat dle potřeby. Z tohoto důvodu se někdy Cordyceps doporučuje i v praxi s autoimunitními chorobami.

Hormonální zdraví

Vědecké studie naznačují, že Cordyceps může podporovat zdravou hladinu androgenů (např. testosteron) u mužů, a to skrze aktivaci regulátoru STAR, který přenáší cholesterol do mitochondrií a dává vzniknout všem steroidním hormonům (11). Nepřímo by tak Cordyceps mohl podporovat i libido, je ovšem důležité zmínit, že na snížení libida se podílí mnoho primárních i sekundárních faktorů a takový problém tedy vyžaduje holistické řešení, nejen jeden samotný produkt, bez jakýchkoliv změn biopsychosociálních faktorů. 

Animální studie nicméně odhalila, že Cordyceps zmírňuje dopad bisfenolu A (BPA; plast podílející se na hormonální nerovnováze) na pohlavní hormony, balancuje testosteron, podporuje vznik glutathionu (o kterém se můžeš více dočíst v samostatném článku, či videu) i pohyblivost a počet spermií (12). Podpora produkce spermií byla také úspěšně testována na kancích, což se k tématu vysloveně nabízí. ???? U mužů se díky Cordycepsu spekuluje dokonce o pozitivním vlivu na růst vlasů. 

Od studijních spekulací ale zpět k samotným výsledkům studií. Drobná pilotní studie totiž zkoumala synergický vliv suplementace Cordycepsu a Reishi a prokázala vyšší odolnost vůči přetrénovanosti, snížení oxidativního stresu i vyrovnanější poměr vznikajícího testosteronu ku kortizolu (13). 

Srdce, cholesterol a krevní cukr

Studie s hlodavci ukazují, že Cordyceps zřejmě dokáže udržovat hladinu LDL cholesterolu ve zdravém rozmezí pomocí aktivace dráhy AMPK, což je velmi důležitá dráha metabolismu pro dostatek energie (14), má protektivní účinky na kardiovaskulární systém (díky analogu adenosinu) a antioxidační efekt na podporu zdravého srdečního rytmu (15). 

Existují také studie naznačující, že Cordyceps může pomoci vyrovnat hladinu krevního cukru, podpořit funkci pankreatických beta buněk a zpomalit tak postup diabetu prvního typu (16). Prozatím ale neexistují žádné randomizované klinické studie a potvrzení těchto účinků bude potřebovat další zapálené vědecké mozky. 

Rakovina

Oblast vzniku i léčby rakoviny je velmi ošemetné téma, a do tohoto pole proto nebudu vstupovat s radami nebo jednoznačným tvrzením. Cordyceps může interagovat s imunitním systémem a na buněčné úrovni také s mojí oblíbenou autofagií a nepřímo tak proti rakovině působit. Testování jeho účinků na buněčných kulturách je však nevýrazné (rakovina je často spíše systémový problém) a v současné době nemáme jakékoliv klinické studie, pouze studie buněčných kultur. Tradiční čínská medicína nicméně Cordyceps proti rakovině (například rakovině prsu a jejích metastáz, melanomu, rakovině tlustého střeva či močového měchýře) využívá po staletí a potenciál k provádění klinických studií existuje. 

Ostatní benefity

Vědou a praxí potvrzených i potenciálních benefitů Cordycepsu pro různé typy buněk, systémové dráhy a orgány je široká škála. Ráda bych tu proto vypíchla ještě dva:

Ledviny

Cordyceps sinensis se jeví jako vhodná podpůrná léčba při transplantaci ledvin, neboť dokáže v procesu přijímání transplantovaného orgánu utlumit imunitní systém, ochránit orgán a jeho funkci, a zabránit tak jeho odmítnutí (17). Na ledviny má dost možná ochranný vliv také Cordyceps militaris (18) a k ochranitelskému pudu Cordycepsu vůči ledvinám se přiklání také tradiční čínská medicína, která mluví o efektech detoxikace i snižování stresu (skrze podporu a ochranu nadledvin).

Štítná žláza

Jelikož právě s nadledvinami a stresem mají co dělat naše emoce, nervový systém a štítná žláza, některé protokoly na hypofunkci štítné žlázy, Hashimotovu tyreoiditidu a Gravesovu chorobu s Cordycepsem experimentují. 

Jak už totiž bylo zmíněno výše, Cordyceps může nabídnout antivirotické, imunomodulační, antioxidační a protizánětlivé účinky. Mimo to se zdá být úspěšný i v celkové podpoře střev, jater a imunitního systému, a bývá proto funkčními lékaři doporučován obzvláště klientům s poruchou funkce štítné žlázy v souvislosti s virem Epstein-Barrové či jinými herpesviry. Vhodnou volbou může být pro pacienty vykazující výraznou chronickou únavu, výkyvy rytmické činnosti srdce a inzulinovou senzitivitu.

S konzultací s lékařem a kombinací s běžnou medikací tak může Cordyceps napomáhat se snižováním autoimunitních protilátek anti-TPO (19), a to konkrétně potlačováním lymfocytů a zvyšováním poměru T regulačních buněk, které jsou u autoimunitních forem poruch štítné žlázy částečně nefunkční (20). Tohoto efektu je dosaženo o to lépe, pokud je Cordyceps obohacen o selen, který těmto pacientům často chybí.

Taaak, pro dnešek bylo o možných benefitech Cordycepsu řečeno až až. Pamatuj, že vše je o kontextu. Soupis benefitů nám může poskytnou hrubou orientační linku, kdy a jak si s Cordycepsem lze hrát. Ten pravý efekt má ale až individuální experimentování a všestranná životospráva. 

Jak Cordyceps používat v každodenním životě?

Cordyceps má kořeněně nasládlou chuť a energeticky mírně prohřívá. Je proto vhodné zvolit správnou dávku, zohlednit roční období (ideálně užívat na podzim a v zimě, maximálně na jaře) a zvážit svůj zdravotní stav. My v Systers užíváme Cordyceps před dýchacími technikami, pohybem a otužováním, kdy tělo krásně prokrví, okysličí každou buňku a připraví nás do akce. 

Cordyceps v prášku a tinkturách

Prášek, který najdeš u nás, je v bio kvalitě, bez aditiv, z malých ekologických farem a je šetrně namletý z plodnic hub i podhoubí, čímž zajišťuje dostatek bioaktivních sloučenin s vysokou biologickou dostupností (vstřebatelností). Prášek si můžeš přidat například do smoothie, kaše, rostlinného mléka, kávy, čaje, džusu, polévky či omáčky. Například v takovém zázvorovém čaji získáš hned dvojitou dávku teplíčka!

Kromě čistého prášku ho u nás můžeš sehnat také v prášku oblíbeného adaptogenního Anima Mundi bio nápoje Golden Sun Milk a v práškové nápojové směsi adaptogenů s proslulým heirloom kakaem, v adaptogenní Anima Mundi bio tinktuře, v kapslích Wild Nutrition komplexu pro podporu plodnosti, multivitamínového a minerálního komplexu pro ženy a multivitamínu s minerály pro muže a také v kapslích komplexu Mood pro lepší náladu od Braineffect. 

Cordyceps v kávě

Cordyceps můžeš tělu dopřát i naší oblíbenou kávou MOJO od London Nootropics, kde mu kromě kvalitní kávy dělá doprovod také výtažek ze sibiřského ženšenu. 

Dávkování a kontraindikace

Doporučená denní dávka práškové formy Cordycepsu se pro dospělé pohybuje kolem 0,5 až 1 gramu (zhruba půl až 1 čajová lžička). Ve vědecké literatuře se za typické dávkování považuje množství 1 až 3 gramy. Dávkování je ale vždy individuální a doporučuji možnost podpůrného užívání včetně vhodné dávky probrat se svým lékařem.

Cordyceps je obecně velmi dobře tolerovaným doplňkem s velmi málo zaznamenanými vedlejšími účinky. Díky své stimulační a posilující povaze má schopnost posílit člověka, ale i aktuální stav organismu. Může také reagovat s jinými léčivy. Užívání bych z tohoto důvodu nedoporučila u některých plicních onemocnění, hormonální substituční léčby či medikace prednisonem (glukokortikoid), imunosupresivy a antikoagulanty, protože Cordyceps může snižovat krevní srážlivost. Proto je také dobré vysadit ho zhruba 2 týdny před chirurgickým zákrokem. Doporučován není ani u mužů s androgen závislým nádorem prostaty či při některých zánětlivých onemocněních trávicího traktu. V neposlední řadě je dobré promyslet užívání spolu s léky na krevní cukr a inzulin, neboť může synergicky podporovat hypoglykemický účinek. Studie hovořící o efektu Cordycepsu během těhotenství a kojení bohužel nemáme, nicméně žádné genotoxické účinky nejsou známy. 

Přeji ti, ať se nejen díky Cordycepsu cítíš totálně vitální!

S hřejivou vitaláskou

Kristie

Zdroje:

[1] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0367326X10001863?via%3Dihub

[2] https://academic.oup.com/jpp/article/57/12/1509/6147429?login=false 

[3] https://academic.oup.com/jpp/article/57/12/1509/6147429?login=falsehttps://doi.org/10.1007/BF02836405

[4] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711304700306?via%3Dihub 

[5] https://link.springer.com/article/10.1007/s11011-012-9282-1

[6] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/ptr.2576

[7] https://www.worldscientific.com/doi/abs/10.1142/S0192415X96000165

[8] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0378874104005148?via%3Dihub

[9] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0014299906006674?via%3Dihub

[10] https://pubs.acs.org/doi/10.1021/jf0721287

[11] https://academic.oup.com/bbb/article/75/4/723/5949922

[12] https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/19396368.2016.1182234

[13] https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/979613/

[14] https://www.jstage.jst.go.jp/article/jphs/113/4/113_10041FP/_article

[15] https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.4899 

[16] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320504001134?via%3Dihub 

[17] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0041134509002863?via%3Dihub 

[18] https://www.hindawi.com/journals/omcl/2016/9685257/ 

[19] https://www.hindawi.com/journals/ecam/2016/1360386/ 

[20] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23379353/ 

Ahoj. Mé jméno je Tereza Celbová (na fotce v pravo, vedle naší skvělé Kristie) a v této dvoudílné sérii článků sdílím svoji osobní zkušenost se stravováním dle menstruačního cyklu. PRVNÍ ČÁST ČLÁNKU SI MŮŽEŠ PŘEČÍST ZDE

Luteální fáze (cca den 14. nebo spíše dny po ovulaci – 1. den menstruačního krvácení)

Hormony:
Po ovulaci FSH a LH prudce klesají a zůstávají nízké po zbytek cyklu. Hladina estrogenu klesá. Naopak progesteron se dostává do popředí a jeho hladina se zvyšuje.
PMS: Pokud se stane, že si estrogen začne v tvém těle vyskakovat a stává se dominantním vůči progesteronu, může to být jedním z důvodů, proč zažíváme PMS.
Metabolismus přidává na obrátkách a myšlenky se nám od mise “pojďme se množit” začínají přeorientovávat na “misi v lednici”.

Příklad potravin, které jsem jedla:

Zelenina: květák, dýně, batáty, zelí, celer, pórek, zázvor, cibule, česnek, řeřicha, brukev
Ovoce: jablka, hrušky, rozinky, datle
Semínka a ořechy: slunečnicová semínka, sezamová semínka, vlašské ořechy
Luštěniny: cizrna, máslové fazole (namočené přes noc)
Obiloviny: hnědá rýže, proso
Maso a ryby: hovězí, krůtí, treska, platýs

Proč jsem to jedla?

• Udržení stabilní hladiny cukru v krvi a zmírnění příznaků PMS

Zaostřeno je na potraviny, které pomohou udržet stabilní hladinu cukru, což udrží inzulin pod kontrolou. To je v této fázi důležité, jelikož i on má vliv na projevy PMS. Navíc to může přispět i ke stabilní náladě, jelikož je podpořena produkce neurotransmiterů zasluhujících se právě o “dobrou náladu”.

• Doplnění vitamínů a minerálů pro podporu těla během příprav na nadcházející menstruaci

Odlehčenější potraviny jsou nahrazeny takovými, pomocí kterých si můžeš vykouzlit jídla obsahující širší spektrum vitamínů a minerálů. Je to vstřícný krok s ohledem k tělu, které se připravuje na blížící se menstruaci, a v rámci toho se také zrychluje metabolismus. A my můžeme pociťovat větší hlad.

• Záměrné prodloužení doby trávení z důvodu zrychlujícího se metabolismu

Zařazeny jsou potraviny s vyšším obsahem vlákniny. To prodlouží dobu trávení a my nemyslíme na jídlo tak často.

• Pomoc při nadměrném zadržování vody v těle

Hladina progesteronu i estrogenu ke konci luteální fáze klesá, což může mít vliv na způsob, jakým organismus zpracovává sodík, a tělo tak může mít tendenci zadržovat více vody. Pro tento případ se může hodit třeba večeře obsahující potraviny s vyšším obsahem hořčíku a vápníku (např. brukev nebo řeřicha).

Příprava jídla: recepty jsem obměnila a zaměřila jsem se na přípravu jídel v troubě - pečení a zapékání. Jídla působila výživněji a ladilo mi to s přirozeně se zvyšujícím apetitem.

Můj oblíbený recept: Jednoznačně je to dýňové kari s dýní, květákem, houbami, zázvorem, kokosovým mlékem, kurkumou, kmínem, kořením garam masala a čerstvým koriandrem. Někdy s krevetami, někdy pro obměnu s bio tofu restovaným na ghee spolu s kořením garam masala.

Menstruační fáze

Tělo je v těžkém zápřahu. Děloha se zbavuje své výstelky.

Hormony:
Produkce progesteronu prudce klesá a hladiny estrogenu jsou taky při zemi. Pozor: imunita může být oslabena, což může vést ke zvýšené náchylnosti k nemocem.

Příklad potravin, které jsem jedla:

Zelenina: červená řepa, houby, kaštany, dýně, batáty, různé druhy mořských řas (např. Dulse, Hijiki, Kelp, Kombu), miso
Ovoce: ostružiny, borůvky
Semínka a ořechy: slunečnicová a sezamová semínka
Luštěniny: fazole adzuki, fazole černé želvy, červené fazole kidney bean (namočené přes noc)
Obiloviny: pohanka, divoká rýže
Maso a ryby: kachna, vepřové, sardinky, různé druhy mořských plodů

Proč jsem to jedla?

• Doplnění živin během menstruačního krvácení a podpora imunitního systému

V hlavní roli jsou převážně nutričně vydatné potraviny, zejména ty bohaté na železo, zinek, selen, kyselinu listovou a vitamín A, vitamín C či B6.
Záměrem je doplnit mikroživiny v souvislosti se ztrátou krve během menstruace. Zároveň poslouží jako extra podpora imunity, jež může být v této době oslabena.

• Příprava na ovulační fázi

Zdravé tuky pro přípravu těla na ovulační fázi a s ní spojený nárůst hladin progesteronu a  , snížení rizika případných komplikací v průběhu ovulace (4), podpora kvalitního vývoje vajíčka a případně embrya (5*).
Kvalitní bílkoviny, které obsahují kompletní spektrum aminokyselin pro podporu syntézy hormonů.

• Podpora pro “tak akorát” stolici

Potraviny s vyšším obsahem vlákniny pro možné problémy se zažíváním, které se mohou dostavit v začátku menstruace. Ty mohou být spojené s nízkou hladinou progesteronu nebo přítomností prostaglandinů, které se během cyklu uvolňují a stimulují stahy dělohy.

Příprava jídla: recepty jsem volila převážné zahřívací. Čínská medicína tuto fázi vnímá jako tu nejchladnější z celého měsíce, proto různé polévky či zapékání. Intuitivně to tak cítím i já. Pořídila jsem si “pomalý hrnec” a oficiálně jsem si ho jmenovala spotřebičem roku. Je skvělý. 

Můj oblíbený recept:
Výživný boršč z červené řepy nebo zahřívací polévka z miso pasty se zázvorem, sezamovým olejem a semínky, houbami a najemno nakrájenými mořskými řasami, k tomu zdroj proteinu dle chuti.

Můj názor na stravování dle cykličnosti.

Stravování dle cykličnosti v podání The Cycle Syncing Method® má pomoci zlepšit hormonální rovnováhu, cítit se energičtěji s menšími výkyvy nálad, zmírnit příznaky PMS, podpořit příjemnější průběh menstruace a plodnost i zmírnit hormonální akné. Jedná se však stále o relativně nový koncept, takže vědeckých studií potvrzujících účinky této metody tu moc není. Navíc jelikož má každá z nás jiný životní styl (studentka, matka, babička...) a také individuální reakce na potraviny, nemůžeme očekávat, že se u všech dostaví stejné výsledky.

Mnoho žen však tuto metodu hodnotí kladně s tím, že se jim vrátila menstruace nebo se jim podařilo zmírnit bolestivé PMS. A jak jsem na tom byla já? I MNĚ SE PO PÁR TÝDNECH MENSTRUACE VRÁTILA. Osobně si ale nemyslím, že to bylo tím, že jsem si při ovulaci dala brokolici a těsně před menstruací sháněla mořské řasy, kde se dalo.

Faktorů tam totiž bylo více. Za prvé jsem začala být vůči svému tělu ještě vnímavější a ohleduplnější. Díky měnícím se potravinám během měsíce jsem zařadila potraviny, které bych normálně nejedla. Tím jsem si rozšířila spektrum živin, které mé tělo v průběhu měsíce přijalo, a mohlo je následně použít pro biologické procesy v těle. Asi jako když unavení stavitelé dostanou víc najíst a rázem mají víc energie na opravu i stavbu katedrály.

Zároveň jsem upravila formu svých tréninků, střídala kardio se silovými tréninky a…RELAXACÍ!!!!!!! Spolu s tím se mi zvýšilo i procento tuku v těle, což je u nás žen klíčové pro reprodukční systém a správnou funkci hormonů.

Já osobně to vnímám tak, že nejde o dodržování nějaké tabulky nebo seznamu potravin, abych pak byla ve stresu, když si během ovulace dám řepu, i když ji mám ve stravovacím plánu v kolonce pro menstruaci. Důležité je naučit se být ke svému cyklickému tělu vnímavá. Pravidelně mu dodávat co nejširší spektrum živin pocházejících z kvalitních a minimálně zpracovaných potravin a dlouhodobě tak podporovat zdravé hodnoty svých hormonů.

Můj osobní zásadní poznatek:

• Jsem vnímavá vůči svému cyklu. Sleduji ho a zaznamenávám si, jak se během měsíce cítím.
• Připomínám si, že mé chování v jedné fázi ovlivňuje to, jak se budu cítit v té následující.
• Během folikulární fáze a ovulace si připravuji “odlehčená” jídla, jejichž součástí je většinou brukvovitá zelenina (co je zrovna v sezóně, např. různé druhy salátů, brokolice, zelené fazolky…) + kvalitní zdroj proteinu.
• Během luteální fáze a menstruace si připravuji “zahřívací” jídla, jejichž součástí je většinou zelenina obsahující komplexní sacharidy (co je zrovna v sezóně, např. dýně, červená řepa nebo batáty…) + kvalitní zdroj proteinu.

Suplementy – Čím si to ulehčuji?

V mé stravě jsou vždy na prvním místě celistvé potraviny a vaření mě opravdu baví. Bohužel si na to však ve své aktuální životní fázi nevyhrazuji tolik času, kolik bych chtěla.

Nuzest – Good Green Vitality

Mojí osobní pojistkou, že přijímám široké spektrum živin, je nápoj od Nuzestu. Jeho složení mě fakt baví, protože v jedné skleničce si rozmíchám 24 zásadních vitamínů a minerálů, aktivní látky z funkčních hub, řas, ovoce i zeleniny. Nově ho teď máme i Systers.bio eshopu a z toho mám velkou radost!

Ve které fázi si ho dávám?
Nejčastěji okolo luteální fáze a menstruace, kdy se v souvislosti s hormonálními změnami zvyšuje riziko, že mě “bude honit mlsná”. Mým záměrem je tímto nápojem podpořit tělo během té hormonální čtverylky. Nuzest obsahuje složky, které mohou podpořit stabilizaci krevního cukru (např. kyselinu alfa-lipoovou (ALA), jablečný pektin a zázvor), což mi může pomoci zkrotit chutě na sladké. Zároveň, pokud cítím kolem luteální fáze a menstruace pokles energie, snažím se zaměřit na dostatečný přísun vitamínů B. Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro dostatek energie, jelikož mimo jiné pomáhají tělu získávat živiny z potravy a přeměňovat je na využitelnou energii. Když vypiju odměrku tohoto nápoje, doplním si celé spektrum vitamínů B (B1, B2, B3, B6, B9, B12, B7, B5). Ale získat je můžeš samozřejmě i z jiných zdrojů. Dále oceňuji, že nápoj obsahuje i adaptogeny, jako je rozchodnice růžová, ženšen nebo ašvaganda (k mému zklamání to bohužel není druh KSM-66). Ty se mohou hodit pro zachování chladné hlavy v emočně vypjatých situacích (stres), ke kterým mohu být v tomto období také více náchylná. Aneb keep calm a ber adaptogeny.

Můj tip:
Já osobně si k Nuzestu občas přidám šťávu z citronu. Smíchám tak 1 odměrku tohoto nabombeného prášku se studenou vodou a citronovou šťávou a servíruji třeba ve skleničce na víno. Fancy.

Nuzest – Clean Lean Protein nebo Wild and Coco - Essential Protein:

Jako pescetarián (jím pouze ryby) mám snížené možnosti příjmu dostatečného množství bílkovin. Pokud jsi vegetarián nebo vegan, budeš na tom asi podobně. Dostatečný přísun bílkovin si tak krom stravy zajišťuji ještě pomocí veganského proteinového nápoje nebo kapslí.

V které fázi si ho dávám?
Nejčastěji okolo folikulární fáze a ovulace, jelikož mám více energie a navyšuji si i množství a intenzitu fyzické aktivity. Aneb prostě se víc hýbu. Doplněním bílkovin touto formou tak chci zajistit, že mé tělo bude po mých fyzických radovánkách dostatečně regenerovat.

Můj tip:
Po cvičení si jednoduše připravím smoothie: 1 odměrka proteinu (já používám natural), 1 lžička cejlonské skořice, velká hrst mražených borůvek, 1 lžíce oleje, 1 velké jablko a nakonec cca 300 ml filtrované vody (někdy přidám lžičku raw medu a pro lepší stabilizaci krevního cukru pak přidávám i lžíci kvalitního jablečného octa).

Nordic Kings

Jak už jsem zmínila, jsem pescetarián a jím pouze ryby. ALE. Čím více se zajímám o optimalizaci své biologie a zdravé stárnutí, tím více se otevírám možnosti zařadit do svého jídelníčku maso z ETICKY chovaných zvířat. A tak se stalo, že minulý listopad v Amsterdamu jsme na biohackerském summitu poznali Nordic Kings. Přesně to, co jsme hledali. Tento švédský tým vyrábí vývar a suplementy obsahující zvířecí orgány z eticky chovaných zvířat, šetrně zpracované a bez jakýchkoliv nepřirozených přísad, růstových hormonů, antibiotik a pesticidů. Nejvíce mě oslovil právě jejich vývar z kostí. (Poznámka: nic od Nordic Kings na eshopu ještě nemáme, ale brzy by se naše týmy měly propojit!)

V které fázi si ho dávám?
Většinou během luteální fáze a menstruace. Za prvé nemám tolik energie vařit a toto je hotové do pár minut a za druhé vývar je nabitý amino kyselinami, které mohou pomoci při pocitu oteklosti nebo potížích s trávením. Pokud máš ale tu možnost, rozhodně bych oblékla zástěru a vývar si uvařila sama.

Můj tip:
Stačí 1 až 2 polévkové lžíce smíchané s cca 100 ml horké vody a pak nějaký zdroj kvalitního tuku a vysoce výživný vývar je připraven k podávání. Dále ho pak můžeš přidat třeba do různých omáček nebo jím posypat jídlo rovnou na talíři.

Využití najde i v receptech na sladko - například ve smoothie, palačinkách nebo domácích proteinových tyčinkách. Tým Nordic Kings však doporučuje, abychom prášek v případě, že ho chceme v nějakém receptu mixovat, přidali až úplně nakonec a nemixovali déle než 2 sekundy, jinak se snižuje nutriční hodnota proteinu obsaženého v prášku. 

Black Stuff

Poslední pojistkou je mi pak Black Stuff, unikátní směs pro mikrobiom, který mimo svých dalších kouzel pomáhá se vstřebatelností živin. Jinak řečeno zajistí, aby se v mém těle živiny dostaly tam, kde je jich třeba. (Prakticky a lidsky jeho účinky popsala ZDE naše Kristie.)

V které fázi si ho dávám?
Doplňuji během celého cyklu, jednu tabletu s jídlem.

Na závěr

Pokud ti systém The Cycle Syncing Method připadá jako prima způsob, jak si během měsíce zajímavě obměňovat jídelníček a přísun živin, pak směle do toho. Klidně nám pak do Systers napiš, jaký na to máš názor a zda pozoruješ nějaké zlepšení ať už v kontextu zvýšené energie, zlepšení pleti, nebo lepšího průběhu PMS. Osobně však doporučuju začít malými krůčky, třeba takto:

CHCI ZAČÍT HNED TEĎ:

1. Obměňuj pouze zeleninu
   Vypiš si z každé fáze pouze zeleninu, kterou budeš jíst. To stačí.

2. Obměňuj pouze semínka
   Vypiš si z každé fáze pouze semínka, která budeš jíst. Já si je nasypala do sklenic, popsala, sklenice načančala a měla jsem je na psacím stole.

3. Obměňuj pouze způsob přípravy jídla
   Folikulární: vaření ve vodě nebo na páře
   Ovulace: raw, ve vodě, na páře
   Luteální: pečení a zapékání
   Menstruace: vaření polévek a výživných omáček

4. Užij si to a udělej si to pěkné. ♡ No stress Sys.

Produkty zmiňované v článku:

• Nuzest - Good Green Vitality - vitamíny a minerály nabombený nápoj v prášku
• Nuzest – Clean Lean Protein – kvalitní veganský zdroj proteinu, nápoj v prášku
• Wild and Coco - Essential Protein - kvalitní veganský zdroj proteinu v tabletách
• Black Stuff – unikátní směs pro mikrobiom
• Glutathion - v těle působí jako silný antioxidant
• Ašvaganda - účinný adaptogen, dodává energii a může podpořit v období stresu
• Železo
• Zinek
• Vitamín C
• B - komplex

Hlavní zdroje: 

1. Vitti, A. (2021) In the Flo: Unlock your hormonal advantage and revolutionize your life. New York, NY: HarperOne, an imprint of HarperCollins Publishers.
2. Vitti, A. (2014) Woman code: Perfect your cycle, amplify your fertility, supercharge your sex drive, and become a power source. New York: HarperOne, an Imprint of HarperCollins Publishers.
3. 3. Sovijärvi, O., A, T. and Jaakko H (2019) Biohacker's handbook. Biohacker Center.
4. Mumford, S., Chavarro, J., Zhang, C., et al. (2016) Dietary fat intake and reproductive hormone concentrations and ovulation in regularly menstruating women. American Journal of Clinical Nutrition; 103(3):868–77. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119321
5. Jahanian, E., Nanaei, H., and Kor N. (2013) The dietary fatty acids and their effects on reproductive performance of ruminants. European Journal of Experimental Biology ;3(6):95–97. http://www.imedpub.com/articles/the-dietary-fatty-acids-and-their-effects-on-reproductiveperformance-of-ruminants.pdf”
   
   *studie dělaná na přežvýkavcích

Reference:

Beilharz JE, Maniam J, and Morris MJ. Diet-induced cognitive deficits: The role of fat and sugar, potential mechanisms, and nutritional interventions. Nutrients. 2015;7:6719–38. https://doi.org/10.3390/nu7085307

Buchhorn R. The impact of nutrition on the autonomic nervous system. International Journal of Food and Nutritional Science. 2016. https://www.ommegaonline.org/article-details/The-Impact-of-Nutrition-on-the-Autonomic-Nervous-System-/942

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, et al. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstetrics & Gynecology. 2007;110(5):1050–58. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

Gómez-Pinilla F. Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience; 2008(9):568–78. https://doi.org/10.1038/nrn2421

Hall A. “Seed Cycling for Hormonal Balance.” Herbal Academy. Apr. 20, 2014. https://theherbalacademy.com/seed-cycling-for-hormonal-balance

Strava. Velmi kontroverzní téma, na které existuje mnoho rozdílných názorů a o kterém se živě debatuje. Ahoj. Mé jmeno je Tereza Celbová (více o mně je ve spodní části článku) a dnes bych ráda přiblížila principy, na nichž je stravování podle menstruačního cyklu postaveno. Rovnou se pak podělím i o svoji osobní zkušenost.

V tomto článku se dozvíš:

• Proč zvážit stravování dle cykličnosti.
• Proč jsem se do tohoto osobního experimentu pustila já.
• Jaké potraviny jsem jedla během folikulární fáze a ovulace a proč.
• Jaké potraviny jsem jedla během luteální fáze a menstruace a proč.
• Mé oblíbené recepty v jednotlivých fázích cyklu.
• Mé osobní hacky, kterými jsem si to ulehčila. 

V čem tkví koncept stravování dle cykličnosti

Cyklická žena. Proměnlivá žena. Nebudu se dopodrobna rozepisovat o jednotlivých fázích našeho cyklu, jelikož v Systers jsme na toto téma a zejména na téma vaginálního mikrobiomu napsaly už pěknou řádku článků (pokud ti unikly a zajímají tě, odkazy najdeš dole pod článkem). Zároveň předpokládám, že určité povědomí o dynamičnosti svého cyklu už máš, a tak píšu jen informačně odlehčený odstavec, po kterém ti rozhodně nebude těžko. 

Náš menstruační cyklus se skládá ze 4 fází (folikulární, ovulace, luteální, menstruace). Během těchto fází se mění hladina a poměr hormonů, zejména hormonu estrogenu a progesteronu. To způsobuje změny chemických reakcí v našem mozku a my jsme schopné se jeden den smát a druhý den probrečet.

Záměrem stravování dle cykličnosti je podpořit naše tělo (nejen) při hormonálních změnách v průběhu cyklu, pomoci mu udržet si rovnováhu a zmírnit případné symptomy PMS. Nástrojem je náš talíř a to, co si na něj láskyplně naservírujeme.

Proč zvážit stravování dle cykličnosti:

• Příjemnější průběh menstruace
• Zmírnění příznaků PMS
• Podpora plodnosti
• Zmírnění hormonálního akné
• Stabilnější nálady

Osobní příběh: Proč jsem se do tohoto osobního experimentu pustila já?

Pro odpověď si odskočím pár let zpátky. Má práce v modelingu, studium vysoké školy ve Velké Británii a běhání 10 km denně mi (mimo jiné) přinesly prima cestovatelské zkušenosti, prima fyzičku, dva vysokoškolské tituly a tik v oku.

Vedlejším efektem mého disciplinovaného života však byla náhlá absence zdravého menstruačního cyklu. A to už od roku 2017. Tenkrát mi to nijak nevadilo, jelikož to moje neustále zaneprázdněná hlava vnímala jako “efektivní zjednodušení života”. V oblasti modelingu navíc nejsou problémy s cyklem nikterak výjimečné, a tak jsem alespoň lépe zapadla. 

Když mi pak později do života vstoupil biohacking, došlo mi, že navrácení mého menstruačního cyklu je prioritou číslo jedna. Ne nadarmo je náš menstruační cyklus považován za jeden z důležitých ukazatelů celkového zdraví.

Abych věděla, jaký je můj odrazový můstek aneb jak na tom zdravotně jsem, nejprve jsem si nechala udělat základní vyšetření. Ani četné konzultace s lékaři však žádné ovoce nepřinesly. Nikdo si vlastně pořádně nevěděl rady a bylo mi doporučeno znovu zaklepat na dveře, až mi budou tikat biologické hodiny – až budu chtít otěhotnět.

A tak jsem skrze své vlastní bádání a hledání cest, jak se se svým menstruačním cyklem opět spřátelit, narazila i na stravování dle cykličnosti a s ním spojenou ženu Alisu Vitti. Ta ve svém systému The Cycle Syncing Method® učí ženy přizpůsobovat jídlo, cvičení a celkově životní styl fázím cyklu a pomáhá jim najít rovnováhu při každodenním ladění běžného života s ženskou cykličností. A tak jsem si naordinovala vlastní experiment a šla jsem do toho. 

Při pročítání sekce o rozdělení potravin do jednotlivých fází mě však napadla otázka:

JAKÝM výběrovým řízením procházely potraviny, aby se jim dostalo té cti a byly zařazeny do tohoto stravovacího plánu?

Chuť? Barva? Tvar? Kalorická hodnota? A proč mám jíst chřest a špenát během ovulace a při menstruaci si upéct červenou řepu nebo dýni? Pokud Tě odpověď zajímá, pak Ti ji zde servíruji. Pokud ne, jednoduše odstavec přeskoč.

PROČ aneb systém stravování dle cykličnosti:

Potraviny jsou zařazeny do jedné z našich 4 fází cyklu na základě jejich schopnosti:

• metabolizovat estrogen
• podporovat tvorbu progesteronu
• stabilizovat hladinu cukru v krvi

Sestavování seznamu potravin je pak informováno

• Čínskou medicínou
• funkční výživou
• užitím mikronutrientů pro cílenou podporu funkce jednotlivých orgánů

Potraviny mají ženě pomoci skrze působení na:

• Mozek
• Imunitní systém
• Metabolismus
• Mikrobiom
• Reakci na stres

A co jsem tedy jedla?

Folikulární fáze (cca 1.-4. den po skončení menstruace)

Fáze, která se hlásí po skončení menstruace.

Hormony: Hladina estrogenu a progesteronu v je tomto období velmi nízká a nevytváří se tolik cervikálního hlenu. Okolo 4.-6. dne hladina estrogenu narůstá.

Příklad potravin, které jsem jedla:

Zelenina: brukvovitá zelenina a listová zelenina (např. brokolice, mrkev, hrášek, fazolky, cuketa, artyčoky, různé druhy salátů)
Ovoce: avokádo, pomeranč, švestky, třešně
Semínka a ořechy: dýňová semínka, lněná semínka, granátové jablko, naklíčené luštěniny
Luštěniny: mungo fazolky, zelená čočka (naše česká čočka na kyselo je můj favorit v této fázi), žlutý hrách, fazole černé oko, máslové fazole
Obiloviny: vločky, žitné výrobky
Fermentované potraviny: kysané zelí, kimchi
Maso a ryby: šťastná vajíčka, pstruh, kuře od farmáře

pozn. jsem pescetarián a jím pouze ryby, ale přikládám inspiraci i na maso

Proč jsem to jedla:

• Podpora hormonální rovnováhy

Potraviny bohaté na fytoestrogeny (rostlinné látky podobné estrogenu), pomohou s udržením hormonální rovnováhy. Díky své podobnosti estrogenu jsou schopny ovlivňovat produkci tohoto hormonu.

• Podpora emoční stability

Potraviny, které pomáhají vyrovnávat zvýšenou produkci estrogenu a předcházejí jeho hromadění ve střevech.

To je úzce spojené s produkcí serotoninu a mimo jiné s naší náladou.

• Zdraví a pestrost střevního mikrobiomu

Fermentované potraviny a potraviny bohaté na probiotika pro potěchu a hýčkání mikrobiomu.

• Podpora při obnově děložní sliznice a dozrávání vajíčka

Potraviny nabité vitamíny a minerály potřebnými pro správné dozrávání vajíčka a obnovu děložní sliznice. Zejména potraviny bohaté na vitamín E pro dodání výživy narůstajícím folikulům.

Příprava jídla: lehké recepty, z nichž si většina žádala přípravu ve vodě nebo na páře.

Můj oblíbený recept: naše česká čočka na kyselo s vařeným vajíčkem a kysaným zelím. Pokud jsem chtěla něco exotičtějšího, bavily mě asijské letní závitky v rýžovém papíru plněné třeba avokádem, bio tofu, tenkými proužky mrkve a koriandrem.

Ovulace (cca den 10.-14.):

Hormony: Hladiny estrogenu a testosteronu během ovulační fáze obvykle dosahují svého vrcholu. Obecně se traduje, že v této fázi záříme a muže údajně přitahujeme i s pytlem na hlavě. Prudký nárůst hladiny estrogenu však může u některých žen způsobit zvýšenou tvorbu hormonálního akné nebo pocity nervozity a úzkosti.

Příklad potravin, které jsem jedla:

Zelenina: špenát, různé druhy salátových listů, rajčata, kapustičky, papriky, jarní cibulka, pažitka, lilek, chřest
Ovoce: jahody, maliny, meruňky, meloun, fíky
Semínka a ořechy: mandle, pekanové ořechy, lněná semínka, dýňová semínka
Luštěniny: červená čočka
Obiloviny: quinoa
Maso a ryby: jehněčí, divoký losos, krevety, tuňák

pozn. kvůli obsahu rtuti je dobré pohlídat si, jaký druh tuňáka vlastně jím, na základě toho pak upravit, jak často si ho dopřávám. (Tuňák pruhovaný (Skipjack) v konzervě – jednou do týdne, tuňák křídlatý (Albacore) – jednou do měsíce, tuňák velkooký (Big Eye) – toho si do košíku vůbec nedávám.) (3) 

Proč jsem to jedla?

• Podpora při metabolizaci estrogenu, jehož hladina pomalu narůstá

Potraviny podporující produkci glutathionu, který v těle působí jako silný antioxidant a pomůže třeba právě s metabolizací estrogenu.

• Podpora emoční stability

Důvod stejný jako u folikulární fáze

• Podpora dozrávání vajíčka

Potraviny, které podpoří správnou funkci a zdraví vaječníků, aby byly schopné vytvořit co nejzdravější vajíčko pro případné oplodnění.

• Stravování v souladu s utlumeným metabolismem

Zařazeny jsou “lehčí” potraviny, jelikož obecně je apetit během této fáze spíše potlačený, nemáme takový hlad. A není divu - hormony a celé naše tělo se orientuje spíše na misi “pojďme se množit” nežli na výpravy do lednice.

Příprava jídla: Potraviny jsem upravovala na “lehčí” způsob, tzn. na páře nebo jsem je různě kombinovala do salátů. Tento způsob úpravy je odůvodněn čínskou medicínou, v níž je ovulační fáze cyklu označována jako ohnivá (změna naší bazální teploty během ovulace), a my jsme tudíž lépe uzpůsobeny přijímat raw (syrovou) a méně tepelně upravenou stravu.

Můj oblíbený recept: filet lososa s chřestem, případně doplněný quinoou a posypaný nasekanými mandlemi.

PRO POKRAČOVÁNÍ ČLÁNKU, PROSÍM POKRAČUJ SEM  

Články na téma vaginální mikrobiom:

• Vaginální mikrobiom – 50 odstínů a textur cervikálního hlenu
• Vaginální mikrobiom – Hra o trůny
• MikroLuna mého lůna
• MikroLuna v jednom (životním) kole
• MikroLunární nepohodlí
• Dámská intimní zahrada a její zahradníci
• Estrobolom
• MikroLunární hýčkání

Hlavní zdroje:

1. Vitti, A. (2021) In the Flo: Unlock your hormonal advantage and revolutionize your life. New York, NY: HarperOne, an imprint of HarperCollins Publishers.
2. Vitti, A. (2014) Woman code: Perfect your cycle, amplify your fertility, supercharge your sex drive, and become a power source. New York: HarperOne, an Imprint of HarperCollins Publishers.
3. 3. Sovijärvi, O., A, T. and Jaakko H (2019) Biohacker's handbook. Biohacker Center.
4. Mumford, S., Chavarro, J., Zhang, C., et al. (2016) Dietary fat intake and reproductive hormone concentrations and ovulation in regularly menstruating women. American Journal of Clinical Nutrition; 103(3):868–77. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.119321
5. Jahanian, E., Nanaei, H., and Kor N. (2013) The dietary fatty acids and their effects on reproductive performance of ruminants. European Journal of Experimental Biology ;3(6):95–97. http://www.imedpub.com/articles/the-dietary-fatty-acids-and-their-effects-on-reproductiveperformance-of-ruminants.pdf”
   
   *studie dělaná na přežvýkavcích

Reference:

Beilharz JE, Maniam J, and Morris MJ. Diet-induced cognitive deficits: The role of fat and sugar, potential mechanisms, and nutritional interventions. Nutrients. 2015;7:6719–38. https://doi.org/10.3390/nu7085307

Buchhorn R. The impact of nutrition on the autonomic nervous system. International Journal of Food and Nutritional Science. 2016. https://www.ommegaonline.org/article-details/The-Impact-of-Nutrition-on-the-Autonomic-Nervous-System-/942

Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, et al. Diet and lifestyle in the prevention of ovulatory disorder infertility. Obstetrics & Gynecology. 2007;110(5):1050–58. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000287293.25465.e1

Gómez-Pinilla F. Brain foods: The effects of nutrients on brain function. Nature Reviews Neuroscience; 2008(9):568–78. https://doi.org/10.1038/nrn2421

Hall A. “Seed Cycling for Hormonal Balance.” Herbal Academy. Apr. 20, 2014. https://theherbalacademy.com/seed-cycling-for-hormonal-balance

(Tento článek si můžeš pustit i ve formě animovaného videa– zde.)

Plodnost, jak u žen, tak u mužů, je poslední dobou žhavé téma. Není se čemu divit – neplodnost v posledních deseti letech výrazně vzrostla. 

Neplodnost a klíčová fakta

Podle WHO (Světová zdravotní organizace):

• Neplodnost je onemocnění mužského nebo ženského reprodukčního systému definované neschopností otěhotnět po 12 a více měsících pravidelného nechráněného pohlavního styku.

• Neplodnost postihuje miliony lidí v reprodukčním věku po celém světě a má dopad na jejich rodiny a komunity. Odhady naznačují, že celosvětově žije s neplodností 48 milionů párů a 186 milionů jedinců.

• V ženském reprodukčním systému může být neplodnost způsobena mimo jiné řadou abnormalit vaječníků, dělohy, vejcovodů a endokrinního systému.

Neplodnost může být způsobena řadou různých faktorů buď v mužském, nebo ženském reprodukčním systému. Někdy však není možné příčiny neplodnosti vysvětlit. Ať už plánujete miminko, či nikoliv, období před početím vám dává příležitost nastavit správně vše potřebné pro své tělo, abyste mohly počít přirozeně. 

Plodnost můžeme do určité míry ovlivnit svým životním stylem a můžeme pokročit i dál a svou biologii optimalizovat pomocí ženského biohackingu. Nezůstaneme tedy jen u zdravého životního stylu, ale půjdeme ještě mnohem dál. 

Stejně jako semínko, které roste z půdy, tak i vy potřebujete úrodnou půdu, aby ze semínka mohlo něco vyrůst. Pokud žijete ve městech, kde je míra oxidativního stresu mnohem vyšší než v přírodním prostředí, pak je o to důležitější následující kroky zvážit a začít aplikovat ve svém životě, případně je prohloubit. 

Optimalizace stresu

Práce se stresem mě fascinuje. Když jdeme například do sauny nebo se otužujeme, svému tělu tím dáváme dávku pozitivního stresu (pokud to tedy zrovna nepřeženeme). Je to většinou stres s vysokou intenzitou po kratší dobu (např. pár minut v ledové kádi nebo tři kola po 15 minutách v sauně). Jestliže však máme ve svém životě spíš stres s nízkou intenzitou po delší dobu, začne se v těle rozvíjet chronický zánět a to má vliv na naše duševní zdraví, hormonální rovnováhu a různá onemocnění včetně neplodnosti. 

Umět pracovat se stresem a mít ho tak akorát je velkým uměním dnešní doby. Opravdový biohacking je právě o jeho harmonizaci, čímž podporujeme přirozený stav našeho těla, tzv. homeostázu. 

Stres je dnes všude a je spojený s velký tlakem a požadavky, které často klademe sami na sebe. Může to však být i dlouhé sezení u počítače, nedodržování cirkadiánních rytmů, nectění menstruačního cyklu ženy atd. Mnohé ženy, které jedou na výkon, menstruaci neberou jako překážku a jsou schopné během tohoto citlivého období běžet i ultramaraton. Znám to ze své vlastní zkušenosti, také jsem taková byla. Nicméně to, že vás menstruace nebolí a není pro vás problémem, neznamená, že vaše tělo nepotřebuje jiný režim. Dát si během tohoto období relax a hýčkat se, opravdu zpomalit a uvolnit se do přítomnosti je snad tím největším darem, který si můžeme dát. 

Problém s odpočíváním 

Dnešní generace žen má velký problém odpočívat. Je toho totiž tolik, co dnes můžeme dělat, a často nás to všechno dokonce i baví. Jenže někdy je prostě lepší ty věci pustit a přijmout, že ne všechno stihneme za jeden život a že nemusíme být u všeho. Naučit se pravidelně relaxovat, dávat si ideálně mikrodávku relaxace každý den a makrodávku jednou týdně je nejlepší strategie pro mladou pleť, mladé buňky a plodnost jako takovou. 

Denní mikrodávka odpočívání

Mikrodávka denního odpočívání může zahrnovat desetiminutovky, kdy jen tak koukáte před sebe a nic neděláte. Ve své knize Hoř pomalu jsem to nazvala: “Síla sedět v klidu a jen tak čumět.” Zkuste to, není to žádná sranda! ???? Zrovna tak to může být desetiminutovka jógy, protažení nebo jen procházka venku v parku či v přírodě. Trik je však v tom být v přítomnosti, nikoliv ve své hlavě nebo na telefonu.

Týdenní makrodávka odpočívání

Makrodávka odpočívání, kterou je skvělé si dopřávat ideálně každý týden v různých formách, může zahrnovat například masáž od partnera/partnerky nebo od kohokoliv jiného, kdo vám vyhovuje. Pokud jste ještě do toho maminkou dětí nebo pracujete na vedoucí pozici, či se dokonce věnujete lidem na terapeutické úrovni, pak je tento krok naprosto esenciální. Osobně druhým lidem dávám hodně, ať už tak, že vedu tým, nebo pracuji s klienty individuálně. Proto vnímám, že když běžím tento ultramaraton v pracovní sféře, musím se k sobě chovat jako k profesionálnímu atletovi a dát dalším lidem příležitost, aby se o mě starali. Mám celkově tři hlavní lidi, kteří se měsíčně starají o mé tělo. Každý týden tak své tělo nechávám hýčkat. Mohu vám říct, že to naprosto změnilo můj život. 

Osobně věřím, že v tomto uspěchaném světě budou vítězit ty ženy, které budou umět odpočívat. Pokud jste totiž lídrem, tak z vás musí vycházet vnitřní klid, aby vám lidé věřili, cítili z vás bezpečí a následovali vás. Pokud jste maminkou, také jste lídrem, takže platí totéž. 

V rámci doplňků stravy můžete používat ashwagandhu, a to i při plánování těhotenství. Je klinicky prokázáno, že tato adaptogenní bylinka podporuje duševní pohodu a snižuje příznaky úzkosti a stresu. 

Optimalizace jater

Pro plodnost potřebujeme mít funkční a zdravá játra, nezbytná pro hormonální rovnováhu. Játra jsou zodpovědná za nemalé úkoly. Kromě každodenní detoxikace různých látek (např. kofein či toxiny z prostředí) chemicky přeměňují přebytečné nebo použité hormony. Je velmi důležité mít tento proces v pořádku, protože jeho neefektivita způsobuje hormonální nerovnováhu, což ovlivňuje právě plodnost. To vede k různým ženským neduhům včetně premenstruačního syndromu (PMS), syndromu polycystických vaječníků (PCOS), endometrióze a dalším. 

Budování vztahu s dítětem, jakmile otěhotníte, je úžasné a já jsem velice vděčná, že si společnost konečně uvědomuje, jak moc je důležité si vztah s miminkem vybudovat, už když je v bříšku. Nicméně můžete začít ještě dřív a to tím, že si vytvoříte laskavější vztah se svým tělem. Investice do svého zdraví a péče o něj v období před početím poskytne vašemu dítěti prostředí bohaté na živiny, ve kterém bude prosperovat od prvního dne těhotenství. Nejlepší způsob, jak můžete optimalizovat funkce svých jater, je tolik je nezatěžovat a dát jim prostor, aby dělala svou práci. Pokud například kouříte, přestaňte kouřit. Pokud pijete alkohol, přestaňte pít alkohol či snižte jeho konzumaci atd. 

Toxické kovy

Toxické kovy, jako je rtuť a olovo, mohou ovlivnit plodnost u obou pohlaví. Tyto kovy najdeme například v menším množství v amalgámových zubních plombách nebo v mořských rybách. Problémové však nejsou jen těžké kovy, ale i jiné toxické látky, které možná přijímáte do svého těla skrz toxickou kosmetiku. Je to tak, dokonce i váš lak na nehty, který tak milujete, může radikálně snížit vaši šanci na otěhotnění. Dnes už však existuje šetrná kosmetika, která se vydala úplně opačným směrem a můžete ji dokonce i sníst. Jen vám asi nebude chutnat. Toto téma pro vás připravujeme. Co však pomáhá s odplavováním škodlivých látek, je Black Stuff s obsahem kyseliny fulvové a huminové. 

Kyselina fulvová obsahuje mnoho chemicky aktivních funkčních skupin, je rozpustná v kyselém i zásaditém prostředí, účastní se chelatace kovů a působí jako antioxidant. Díky své nízké molekulové hmotnosti je biologicky velmi aktivní. Krásně se do vašeho těla vstřebá. Svým působením v trávicím ústrojí pomáhá chránit před infekcemi a toxiny a zlepšuje vstřebávání živin i systémovou imunitu. Za první světové války byl extrakt s huminovými kyselinami dokonce používán jako prevence vzniku infekce v ráně. Huminové látky najdete v půdě, v humusu. 

Nicméně v důsledku nových zemědělských postupů klesá obsah humusu v půdě pod 2 %, což je celosvětový problém, protože plodiny, které v takové půdě rostou, už nemají tolik živin. Konzumujeme tak jídlo, které už není jako dřív. Proto když mi někdo řekne, že vše potřebné najde v jídle, nesouhlasím s ním. Dříve tomu tak bylo, dnes ale bohužel hrajeme jinou hru a je důležité vidět věci tak, jak jsou, ne tak, jak bychom je vidět chtěli. Pravda je jednoduše taková, že půda už nemá tolik živin. Black stuff je za nás “svatý grál” mezi doplňky stravy. Nejen, že ho může brát kdokoliv (dokonce i batolata – jen se upravuje dávka), ale je i cenově dostupný a výsledek cítíte okamžitě. Možná se vám po pár dnech až týdnech změní stolice nebo vám vyraší pupínky na obličeji, ale za pár týdnů máte ukázková hovínka jak z encyklopedie. Zdravý a šťastný střevní mikrobiom samozřejmě ovlivňuje celý náš organismus a duševní pohodu. Můžete si udělat kúru na měsíc či tři. Nicméně my doporučujeme tento doplněk stravy zařadit do svého života dlouhodobě, podobně jako omega 3.

Chytrá suplementace 

Jak jsem psala v předchozích odstavcích, žijeme v uspěchané době, obklopeni toxickým prostředím. Půda už nemá tolik kvalitního humusu pro plodiny, které na ní rostou, a tak ani my nepřijímáme tolik živin jako dřív. Začít suplementovat pro podporu plodnosti proto může být dobrá strategie, jak jít štěstí naproti. Je však důležité nemíchat vše jako pejsek a kočička a neskákat hned na všechny trendy a reklamy, které na vás vyskakují. Je potřeba začít s málem, postavit si základní stavební kameny, na kterých můžete stavět pyramidu. Pyramidu, která bude stát věčnost. 

Úplný základem pro podporu plodnosti jsou ve své podstatě tyto tři doplňky:

Komplex na podporu ženské plodnosti

Tento doplněk stravy milujeme! Je to spíš takový elixír. Je pro ženy, od ženy. Henrietta, zakladatelka značky Wild Nutrition, je sama matkou tří chlapců. I ona si prošla peripetiemi s otěhotněním, proto chtěla vytvořit doplněk stravy, který tě podpoří přírodní cestou a přesně tam, kde je potřeba.

Jeho vzniku předcházel 15letý výzkum. Obsahuje perfektně zkombinované živiny, minerály a vitamíny, které podpoří tvé snahy stát se matkou. Denní dávka komplexu obsahuje i 400 mg kyseliny listové, což je doporučená denní dávka pro období těhotenství. Jde navíc o biologicky aktivní formu folátu, kterou tělo využije mnohem efektivněji. V kapslích je obsažený také N-acetylcystein a další aminokyseliny, jako je L-methionin, vitamín B12 a B6, které podporují důležitý biochemický proces v těle zvaný metylace. Navíc čerpá z čistě přírodních zdrojů. 

Rostlinné omega-3

​​Omega-3, který jsme si vybraly my v Systers, pochází od německé značky Braineffect, protože víme, že výroba je kvalitní. Získávají omega 3 z mořských řas pěstovaných šetrně ve speciálních nádržích, tedy mimo oceán a rizikové nečistoty a toxiny. Jistě víš, že tyto důležité omega-3 mastné kyseliny podporují přirozenou činnost srdce, DHA pak pomáhá správnému fungování mozku a zraku. Pokud jsi v očekávání, pomohou správnému vývoji očí a mozku miminka v bříšku a stejně podpoří i kojená miminka. Omega-3 je ve své podstatě spolu s Black stuff naprosto esenciální pro každého člověka, který nežije na pustém ostrově. 

Black Stuff

Tuhle černou věcičku si jistě oblíbíš, stejně jako my. Kapsle obsahují přírodní výtažek z břízy a funkční houby chagy a tělo zásobí ohromným množstvím kyseliny huminové, fulvové a polyfenolů. Jsou doslova nabité stopovými prvky a minerály v biologicky skvěle využitelné formě. Aby sis to uměla lépe představit, Black Stuff funguje jako ten nejspolehlivější dopravní přepravce s tou nejluxusnější 1. třídou. Minerály z tvého jídelníčku a doplňků stravy pomáhá dopravit do buněk a orgánů, kde mohou na maximum plnit svou misi a podporovat správné fungování tvého těla. 

Na cestě ven přitom Black Stuff nabere černé pasažéry – látky, které v tvém těle nemají co dělat – a zbaví tě jejich záškodnického působení. Obsažené antioxidanty pak pomáhají chránit buňky před volnými radikály a oxidačním stresem. To ostatně potvrdila i nezávislá studie biochemické laboratoře Stradiņšské univerzity v Rize. S každou kapslí tak posíláš tělu maličkou posilu s velkým dosahem. Možná rázem zjistíš, že je ti v těle tak nějak příjemněji, pocítíš větší chuť do všemožných aktivit a sportů a každodenní úkony půjdou s větší lehkostí.

Mnohem výhodnější je tedy postavit si základní stavební kameny, brát pár doplňků stravy po delší dobu a teprve později přidávat další bylinky a látky. 

Cesta za zdravou ženskou biologií nemusí být tak složitá, jak se zdá. Stačí zpomalit a hledat v tom velkém šumu kvalitní informace.