Hořčík: minerál, bez kterého tělo jen přežívá

Hořčík je jeden z nejzásadnějších minerálů ženské biologie. Řídí více než 300 procesů v těle – od nervového systému, přes hormonální rovnováhu až po buněčné energetické procesy. Přesto právě hořčík patří mezi minerály, které ženám nejčastěji chybí.

Když ho máš málo, tělo nekolabuje. Jen přepne do úsporného režimu. Neopravuje. Nereguluje. Neregeneruje. Udržuje základní funkce, aby ses udržela v chodu. A to je rozdíl mezi přežíváním a skutečnou vitalitou.

Jak poznáš, že hořčík chybí?

Nedostatek hořčíku se často netváří jako jeden velký problém. Spíš jako soubor drobných signálů, které se plíživě hromadí:

• vnitřní napětí, podrážděnost, přecitlivělost
• únava, která nejde dospat
• bušení srdce, svalové tiky, křeče
• PMS, výkyvy nálad, horší zvládání stresu
• mělký spánek, ranní únava
• chutě na sladké, kolísání energie během dne

Tohle nejsou náhody. Tohle je biochemie.

Proč mají ženy hořčíku tak často málo?

Protože ho spalují rychleji, než ho stíhají doplňovat. Hořčík z těla mizí rychleji, pokud je přítomný:

• psychický nebo fyzický stres
• dlouhodobý výkon bez regenerace
• sport, PMS, perimenopauza
• káva, alkohol, cukr
• hormonální antikoncepce
• chudá půda → méně minerálů v potravinách

Čím víc stresu, tím vyšší spotřeba. A bez hořčíku se stres ještě násobí.

Kolik hořčíku žena skutečně potřebuje?

Běžná doporučení často mluví o 300–375 mg denně. Reálná potřeba ženy v zátěži je ale vyšší. Potřeba 500–800 mg hořčíku denně není výjimka, ale běžná biologická realita moderní ženy. Obzvlášť pokud řeší únavu, hormonální nerovnováhu, nervové přepětí nebo potřebuje regeneraci.

Kde najít hořčík přirozeně

Hořčík se přirozeně nachází v celé řadě potravin, především rostlinného původu. Mezi jeho bohatší zdroje patří listová zelenina (špenát, mangold), luštěniny (čočka, hrách), ořechy a semínka (mandle, kešu, piniová semínka), kakao a kvalitní hořká čokoláda. Z ovoce ho obsahují například banány, datle nebo sušené meruňky. Menší množství hořčíku najdeme také v některých druzích masa a ryb (např. tuňák, candát) nebo v přírodních šťávách.

V ideálním světě by vyvážený jídelníček mohl pokrýt velkou část denní potřeby hořčíku. Realita je ale složitější. Intenzivní zemědělství, vyčerpaná půda, změny klimatu a zpracování potravin vedou k tomu, že dnešní potraviny často obsahují méně minerálů než dříve.

Navíc samotné složení stravy může vstřebávání hořčíku výrazně ovlivnit. Nadměrný příjem průmyslově zpracovaných potravin, cukru, alkoholu, nevyvážený poměr minerálů (například vysoký příjem vápníku či fosfátů) nebo nedostatek vitaminů skupiny B může jeho využití ve střevě snižovat.

To znamená, že i při relativně pestrém jídelníčku může tělo hořčíku přijímat méně, než kolik ho ve skutečnosti potřebuje – zejména v obdobích stresu, fyzické zátěže nebo hormonálních změn.

Není hořčík jako hořčík

U hořčíku nerozhoduje jen množství, ale hlavně forma a vstřebatelnost.

Různé formy se vstřebávají v různých částech trávicího traktu, různými mechanismy a s různým efektem na nervy, svaly i psychiku. Právě proto dává smysl kombinace více forem v jedné kapsli, která pokryje širší spektrum potřeb těla – bez nutnosti složitých protokolů.

Proč dává smysl Flow Mg 3.0 

Flow Mg 3.0 stojí na jednoduchém, ale chytrém principu: nezahltit tělo jednou formou, ale dát mu komplex, který umí využít.

• obsahuje šest dobře vstřebatelných forem hořčíku
• je doplněný o vitamin D3, který podporuje využití minerálů
• podporuje nervový systém, svaly, psychiku i energii
• funguje v běžném životě – v práci, při sportu i v náročných obdobích

Bez slibů zázraků. Bez tlaku na výkon. Jen podpora toho, co má tělo dělat přirozeně.

Hořčík jako základ ženské odolnosti

• pomáhá ke snížení únavy a vyčerpání
• podporuje nervovou soustavu a psychickou rovnováhu
• přispívá ke správné funkci svalů, kostí a metabolismu
• pomáhá tělu zvládat stres bez kolapsu

Když ho máš dost, tělo nebojuje. Začne opravovat, regenerovat a stabilizovat. A právě tam začíná skutečná ženská vitalita.

Autorky článku

Redakce Systers

Tým Systers propojuje odbornice na ženské zdraví, dlouhověkost, výživu, mikrobiom, regeneraci, pohyb i moderní vědu. Každá z nás do textu vkládá svou část – rešerše studií, klinické poznatky, osobní prožitek, praxi z terénu i cit pro jazyk. Tenhle článek vznikl v sesterském dialogu, sdílení a spolupráci.