Osvědčené strategie pro podporu odolnosti mysli
Soustředění, paměť, energie a duševní zdraví. Myslíš na svoji mysl?
Tvůj BBB cream pro mozek
Slyšela jsi někdy o Blood Brain Barrier (BBB) neboli hematoencefalické bariéře? Tahle šikovná struktura velmi sofistikovaně chrání Tvůj mozek před všemi nebezpečnými látkami, které Ti mohou kolovat v krvi. Některé látky, jako je cukr glukóza nebo esenciální aminokyseliny, ze kterých náš mozek žije, jsou schopny prostupovat skrze tohle opevnění samy bez pomoci nebo pomocí různých propustek, vozíků a dvířek. Jiné projdou jen ve své určité prekurzorové formě, jako například L-DOPA, ze které až v mozku může vzniknout náš známý motivující přítel dopamin. No a pak jsou tu látky a organismy, jako třeba určité toxiny a bakterie nebo některé buňky naší imunitní armády, které v mozku nechceme a bariéra nás před nimi chrání, seč jí síly stačí.
Stejně tak, jako se stále častěji skloňuje syndrom propustného střeva (leaky gut), můžeme podobně mluvit i o hrozbě syndromu propustného mozku (leaky brain). Je proto potřeba, abychom svoji bariéru zase na oplátku chránili a podporovali my.
Na co si dát tedy pozor, pokud je v Tvém zájmu brilantní bystrá mysl, prevence náhlých změn nálad a neurodegenerativních i duševních poruch, podpora rychlé a jasné komunikace nervových příkazů z mozku do zbytku těla a snižování systémového zánětu těla?
Z čeho pramení BBB problémy?
- nedostatek spánku
- alkohol a problémy s játry
- vysoký krevní tlak
- zánět a stres
- pesticidy, toxiny a plísně
- přemíra cukru
- mělké a rychlé dýchání ústy (hypoxie v buňkách, proto pomalé hluboké dýchání nosem do břicha)
- syndrom propustného střeva
- intolerance, alergie, sensitivity a autoimunitní potíže (glutamát, histamin, lepek, laktóza, Hashimotova tyreoiditida, diabetes I. typu)
Jaké mohu použít BBB krémy?
Nepropadej panice. Tvé tělo má ohromnou schopnost regenerace a nikdy není pozdě začít ho podporovat. Moje tipy na “BBB krémy” nejsou jen kosmetickou krycí záležitostí. Jsou to velmi funkční stateční ochránci, kteří by se pro Tvé mentální zdraví vydali až do největších hloubek Tvého supertěla.
[ Výživa pro střeva i mozek ]
- omega-3 mastné kyseliny
- MCT olej
- B komplex
- vaječné žloutky, avokádo, losos, olivový olej
- Black Stuff, αGPC, berberin
O nepostradatelnosti omega-3 mastných kyselin jsi už určitě slyšela. Mimo to, že se starají o bezstarostný chod těla, taky intenzivně prospívají zdraví mozku. Působí totiž protizánětlivě, chrání proti depresím a úzkostem, předchází nástupu Alzheimerovy choroby, účastní se myelinizace (ochrany a podpory vodivosti) Tvých nervových buněk a podporují učení a paměť (1). Posílej je do bříška ideálně s nějakým kvalitním tukem – samostatně nebo v jídle.
MCT olej na zdraví mozku taky kápnul, protože má ideální délku řetězce a tělo i mozek ho velmi snadno využijí jako zdroj energie, aniž by si ho ukládaly do tukových zásob pro příležitost “co kdyby se někdy hodilo, drahá” (2, 3). No, a protože všechny cesty vedou do střeva, výživná strava a Black Stuff skrze jeho zodolnění pomohou i odolnosti Tvého nervového systému.
[ Adaptogenní káva a zelený čaj ]
Kofein svojí vazbou na adenosinové receptory sníží mentální útlum a obsažené adaptogeny účinek kofeinu zjemní a prodlouží. Čaj, ale i káva se tak mohou pro ženu stát bezpečnějšími a efektivnějšími nástroji pro podporu brilantní mysli za každého emočního počasí.
[ Lion’s mane ]
Tahle adaptogenní houba si získala naše SySrdíčko ♡. Podporuje neuroplasticitu a již zmíněnou myelinizaci, zvyšuje růstové faktory, chrání nervové buňky a zmírňuje kognitivní úpadek (4, 5). Díky všem těmto procesům Ti to zkrátka bude mnohem lépe pálit – doslova! Tinkturu nebo prášek můžeš svému mozku dopřát před náročným pracovním úkolem, schůzkou, kreativní chvilkou či před zkouškou, tedy přímo před procesem. A právě to je na tomto adaptogenu tak specifické - funguje dlouhodobě, ale i okamžitě!
[ Nastav si kontext pros(ous)třed(ěn)í ]
Určitě to znáš. Před plným ponořením se do práce potřebuješ přizpůsobit prostor a připravit svoji hlavu na následující proud myšlenek a koncentrace. K tomu si lze dopomoci mnoha maličkostmi dle Tvých preferencí. Pro inspiraci navrhuji pár doporučení, která můžeš vyzkoušet, nicméně Tvé fantazii se meze nekladou!
Zkus například pokaždé před prací rozsvítit a správně natočit lampičku, uvař si adaptogenní kávu, bylinkový nebo zelený čaj, použij vhodný esenciální olej či vonnou svíčku nebo si obleč své typické “soustředící” oblečení. Vytvoř si zkrátka z přípravy na soustředění svůj malý rituál.
Těmito drobnými signály, specifickými pro práci, kreativitu či učení, dáš totiž mozku asociaci, že taková aktivita brzy nastane, a mysl má proto zpozornět.
[ S bloudivým nervem nezabloudíš ]
Odpočívej. Nastav zpátky rovnováhu, nenech hlavu propadnout bludům a aktivuj si parasympatický bloudivý nerv!
Jak? V první řadě: spi jako Šípková Růženka!
Ptáš se, co dál? Tvojí ranní rutinou se může stát správně nastavený chladový rituál venku nebo ve studené sprše. Během dne si zase můžeš dělat pravidelné pauzy na protažení, změnu činnosti, jógu nidru, naprosté ticho, zpěv nebo krátkého šlofíka. Po každých 45 minutách práce si tak dopřej alespoň 5 minut jakéhokoliv zaslouženého odpočinku, zahleď se do dálky a protáhni se nebo udělej 5 dřepů.
Zvolnit můžeš i dobrou svačinkou, která Tvůj mozek vyživí. Aktivně pracující hlavu jde také “vychodit” na procházce přírodou. Naopak nedoporučuji chodit na sociální sítě, číst náročné vzdělávací texty, plnit kognitivně náročné úkoly a vstřebávat další informace.
My v Systers pro nastavování rovnováhy milujeme pyramidový princip tří pilířů, ale o tom třeba zase někdy jindy.
Regeneraci BBB v odpočinku můžeš podpořit také suplementací hořčíku. Ten vyváží zvýšenou aktivitu a stres, který je pro soustředěnou práci ve správné míře prospěšný, ale je potřeba ho kontrolovat a kompenzovat. Hořčík také pomáhá snižovat krevní tlak a funguje jako výborná prevence před migrénami nebo mozkovou mlhou. A co spojit příjemné s užitečným a nechat si krevní tlak snížit hořčíkem a dalšími superlátkami z hořké čokolády?
Mňam! Tak nyní
[ vzhůru za intelektuálními výzvami, milá Sys ♡ ]
Zdroje
(1) Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS, Ramachandran V, Melo van Lent D, Himali D, Aparicio HJ, Maillard P, DeCarli CS, Harris W, Seshadri S. Association of Red Blood Cell Omega-3 Fatty Acids With MRI Markers and Cognitive Function in Midlife: The Framingham Heart Study. Neurology. 2022 Oct 5:10.1212/WNL.0000000000201296. doi: 10.1212/WNL.0000000000201296. Epub ahead of print. PMID: 36198518.
(2) Fortier M, Castellano CA, Croteau E, Langlois F, Bocti C, St-Pierre V, Vandenberghe C, Bernier M, Roy M, Descoteaux M, Whittingstall K, Lepage M, Turcotte ÉE, Fulop T, Cunnane SC. A ketogenic drink improves brain energy and some measures of cognition in mild cognitive impairment. Alzheimers Dement. 2019 May;15(5):625-634. doi: 10.1016/j.jalz.2018.12.017. Epub 2019 Apr 23. PMID: 31027873.
(3) Juby AG, Blackburn TE, Mager DR. Use of medium chain triglyceride (MCT) oil in subjects with Alzheimer's disease: A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study, with an open-label extension. Alzheimers Dement (N Y). 2022 Mar 14;8(1):e12259. doi: 10.1002/trc2.12259. PMID: 35310527; PMCID: PMC8919247.
(4) Kolotushkina EV, Moldavan MG, Voronin KY, Skibo GG. The influence of Hericium erinaceus extract on myelination process in vitro. Fiziol Zh (1994). 2003;49(1):38-45. PMID: 12675022.
(5) Mori K, Inatomi S, Ouchi K, Azumi Y, Tuchida T. Improving effects of the mushroom Yamabushitake (Hericium erinaceus) on mild cognitive impairment: a double-blind placebo-controlled clinical trial. Phytother Res. 2009 Mar;23(3):367-72. doi: 10.1002/ptr.2634. PMID: 18844328.
