Úvod

Ať už je pro naše oči viditelné, či neviditelné, světlo má na lidský organismus bioaktivní účinky. Ovlivňuje nás na buněčné, fyzické, a dokonce i emoční úrovni. V posledních dvaceti letech probíhaly rozsáhlé výzkumy (lékařské i ryze kosmetické) zabývající se použitím červeného a infračerveného záření. Možná jste i vy nedávno zahlédly na internetu do červena zbarvenou fotku lákající na terapii červeným světlem. Nebo se někdo ve vašem okolí zmínil o infrasauně. Je mezi nimi nějaký rozdíl? Rozhodně. V tomto článku si na to posvítíme.

Na délce záleží

Každé záření má jinou vlnovou délku, která se měří v nanometrech (nm). Terapeutické účinky záření na náš organismus jsou z velké části ovlivněné tím, do jaké míry je světlo schopno prostoupit do našich tělesných tkání. Modré záření má například kratší vlnovou délku (oproti červenému světlu), a proto se využívá spíše v terapii zaměřené na povrch pokožky. Červené a infračervené záření má vlnové délky delší, což mu umožňuje proniknout do hlubších vrstev kůže. Tyto vlny se na elektromagnetickém spektru rozpínají od záření okem viditelného až po okem neviditelné mikrovlnné spektrum. Vlny mikrovlnného spektra sice neuvidíme, ale cítíme je. Vnímáme je jako teplo. Podle jejich vlnové délky je můžeme rozdělit do tří kategorii:

1. Blízké infračervené záření 
2. Střední infračervené záření 
3. Vzdálené infračervené záření 

Terapie červeným světlem

Terapie červeným světlem ovlivňuje naše tělo na biochemické úrovni pomocí červeného a infračerveného záření. Na rozdíl od infrasauny zařízení pro terapii červeným světlem na nás působí převážně světlem, které je vyzařováno technologickými zářiči. Představme si například panel se speciálními LED diodami. Tento panel můžeme libovolně přesouvat a svítit na jednotlivá místa našeho těla, dle naší potřeby. Na velikosti záleží. Zařízení pro terapii červeným světlem jsou v dnešní době dostupná v mnoha velikostech. Čím větší část našeho těla je světlu vystavena, tím více benefitů můžeme získat. Záleží, za jakým účelem terapii podstupujeme. Červené a infračervené záření (650-850 nm) proniká do našich tkání a stimuluje buňky výrobě většího množství energie (1). Děje se tak skrze působení na mitochondrie obsažené v buňkách, které produkují energii ve formě ATP (adenosintrifosfát). Čím více je této energie vyrobeno, tím lépe je naše tělo schopné fungovat jako celek a my se cítíme plné energie a síly. 

Červené záření s vlnami délek okolo 660 mn dokáže proniknout vnějšími vrstvami kůže a je snadno absorbováno povrchovými tkáněmi a buňkami. V závislosti na tom, na jakou část těla je světlo namířené, působí lokálně na jednotlivé vrstvy kůže, krevní cévy, lymfatické dráhy či nervy. Podporuje produkci kolagenu (2), cirkulaci krve a je velmi oblíbené pro léčení kožních problémů či omlazení pokožky (3).

Blízké červené záření (NIR, anglicky near-infrared) se svými dlouhými vlnami (750-1100 mn) může proniknout ještě hlouběji, do hlubších tkání, dokonce skrze naše kosti. Tato terapie je vhodná například pro svalovou regeneraci, podporu zdraví mozku či na bolest kloubů (4). 

ilustrátorka obrázku: Barbora Bryndová

Infrasauna

Infrasaunou je nejčastěji myšlena uzavřená kabina, vybavená speciálními zářiči, nejčastěji vyzařujícími střední a daleké infračervené záření. Použití dalekého infračerveného záření s sebou totiž nese výhodu v podobě tepla. Znamená to tedy, že nám infrasauna může nabídnout prospěšné účinky pocházející nejen od světla, ale i tepla? Zabijeme tím tedy dvě mouchy jednou ranou? Tak to bohužel není. Kvůli vysoké produkci tepla nemůžeme mít zářiče dostatečně blízko těla a terapeutické účinky světla jsou tedy jen nepatrné. Infračervené záření je ale schopné proniknout hluboko do svalových tkání a blahodárně je prohřívat a uvolňovat. Naše tělo efektivně vstřebá většinu vyzařovaného světla a okolní vzduch tedy zůstává pokojové teploty. To je pro nás velice výhodné. Umožňuje nám to totiž dosáhnout intenzivního pocení a s ním spojených blahodárných účinků při mnohem nižší teplotě, než na jakou jsme zvyklé z tradiční finské sauny. Vlivem tepla se zvýší cirkulace krve, podpoříme detoxikační procesy, snížíme stres a pomůžeme tělu relaxovat.

Závěr

Pro finální volbu zařízení vám nejvíce pomůže ujasnit si, s jakým záměrem se chcete červenému záření vystavit. Snažíte se urychlit regeneraci po tréninku? Hodně cestujete a potřebujete lehce skladovatelné zařízení? Chcete podpořit funkci mitochondrií pro více energie? Zařízení pro terapii červeným světlem by mohlo být tím pravým pomocníkem.

Láká vás představa sauny, ale špatně snášíte horký vzduch a těžko se vám v ní dýchá? Cítíte, že si vaše tělo i mysl žádají snížení stresu a chcete si dopřát hlubokou relaxaci? Pak je možná infrasauna to pravé ořechové.

Obě zařízení vám mohou dopřát jak fyzické, tak mentální benefity. Důležité ale je si uvědomit, že jak v případě terapie červeným světlem, tak v případě infrasauny se kýžené výsledky nedostaví přes noc. Důležité je dlouhodobé a pravidelné používání. Ujasněte si proto své priority, uvědomte si, na co se chcete v rámci svého zdraví zaměřit, a přineste si do života zase o trochu více světla. 

Reference:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16144476/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3926176/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752476/

Vzhledem k mnoha výhodám, které může terapie teplem nabídnout, vás možná napadlo, zda je bezpečné využívat saunu i během menstruace – jako jeden ze způsobů, jak zmírnit často nepříjemné a bolestivé příznaky. Pozitivní dopady saunování na zmírnění nejen menstruačních symptomů jsou opravdu úžasné, což dokazuje i řada vědeckých studií. V tomto článku jsem se proto zaměřila na konkrétní symptomy, se kterými může sauna při menstruaci pomoci, na co nezapomínat a na konec přidávám i pár praktických tipů.

Každá žena je naprosto jedinečná – ať už se jedná o otisky prstů, barvu kůže a duhovek, nebo třeba to, jakým způsobem se dokáže vyrovnat s bolestí. Intenzitu pociťované bolesti přitom ovlivňuje mnoho faktorů – genetika, momentální nálada, emoční stav nebo naše vlastní citlivost a vnímavost nejen vůči sobě, ale také okolí. Důvod, proč tohle téma zmiňuji hned v úvodu, je veskrze jednoduchý.

Ač je menstruace pravidelnou součástí fungování a očistných procesů našeho těla, mnoho žen (včetně mě) má toto období často spojené s pocity nepříjemné až svíravé bolesti – podbřišku, zad, hlavy… V některých případech se objevuje i nevolnost, přecitlivělost na zvuk, světlo, vůně nebo dotek. Podle Office on Women’s Health trpí některými z těchto příznaků až 90 % žen.

K nepříjemným projevům typicky dochází na začátku menstruace, případně již několik dní předem. U některých žen doprovází i ovulaci a ve vážnějších případech můžeme bolestí trpět od ovulace nepřetržitě až do konce menstruace. Příčiny mohou být různé – genetická predispozice, psychosomatika, stres, přílišná fyzická zátěž nebo i skryté gynekologické onemocnění. 

Právě pocity bolesti jsou proto jedním z důvodů, proč se tolik žen v období menstruace uchyluje k tzv. heat therapy neboli terapii teplem – většinou lokálně ve formě teplých obkladů nebo horké vody ve vaně či sprše… To však nejsou jediné dostupné způsoby, kterými lze nepříjemné příznaky menstruace zmírnit. Dalším z nich je i vystavování se horku skrze saunování. 

Může sauna pomoci zmírnit příznaky bolestivé menstruace?

Tepelná terapie se k léčení a wellness používá již tisíce let. Zdravotní benefity, které se s pravidelným a záměrným vystavováním se teplu pojí, potvrzuje i moderní medicína a prokazuje řada odborných studií. Společně si proto níže rozebereme, se kterými konkrétními menstruačními symptomy může ženám pomoci právě saunování.

Křeče, bolesti zad a kloubů

Příčinou křečí a bolestí je často nejen narušení rovnováhy hormonů, které produkují vaječníky – estrogenů a progesteronu – a nedokrvení dělohy vyvolané děložními stahy, ale především vysoká hladina prostaglandinů. Prostaglandiny jsou jedinečné chemické sloučeniny, které ovlivňují stahování svalů v děloze, přičemž během menstruace se děloha stahuje silněji než v jiných fázích cyklu. 

Pokud se děloha stahuje příliš silně, může tlačit na okolní cévy a přerušit tak přívod kyslíku do svalové tkáně. Když část svalu na krátkou dobu ztratí přísun kyslíku, začneme pociťovat bolest. A právě teplo ze sauny pomáhá stimulovat krevní cévy a umožňuje jim správné otevření. To následně vede k uvolnění svalů (množství vyplavených prostaglandinů se snižuje) a tím pádem i ke zmírnění bolesti.

Díky tomu, že teplo ze sauny pomáhá zvyšovat cirkulaci krvinek a krve bohaté na kyslík, pomáhá zároveň zlepšit přívod živin a krevních elementů a odplavování metabolického odpadu (jako je kyselina mléčná) krevním řečištěm z našich svalů, přičemž snižuje i celkovou zánětlivost organismu. Saunování však také zvyšuje pružnost kolagenních vláken, snižuje ztuhlost kloubních spojení a pozitivně působí i při narušené funkci kloubních pouzder v důsledku degenerativních patologických změn. Studie z roku 2019 publikovaná ve vědeckém časopise Anesthesia and Pain Medicine navíc zjistila, že používání tradiční sauny 2x denně po dobu cca 15 minut má potenciál snižovat i bolesti zad – zlepšení potvrdilo 70 % účastníků. 

Bolest hlavy 

Pravidelné saunování je jednoduchá forma léčby, která účinně napomáhá snížení intenzity chronických bolestí hlavy, což podporují i výsledky různých vědeckých studií. Jedna z nich – publikovaná v americkém National Institute Of Health – například zkoumala působení saunování u 37 osob trpících chronickými tenzními bolestmi hlavy (což pro představu znamená nejméně 15 epizod bolestí hlavy za měsíc). První skupina byla vybavena edukačními materiály a radami týkajícími se jejich bolestí hlavy, zatímco intervenční skupina ke stejným radám ještě po dobu osmi týdnů pravidelně navštěvovala saunu. Na konci studie bylo provedeno hodnocení obou skupin – intervenční skupina zaznamenala méně poruch spánku, bolestí hlavy, ale i depresí. Více o neuvěřitelných přínosech saunování pro duševní zdraví si můžete přečíst zde.

Co se tedy v lidském těle během saunování děje, že to má vliv i na něco takového, jako je bolest hlavy? Při saunování se v našem organismu spustí řada biochemických změn, které ve výsledku ovlivňují celé tělo – oběhový systém, autonomní nervový systém, projevy mozkových vln i kardiovaskulární systém. 

Stejně jako při jakékoli jiné tepelné terapii se i během saunování zvýší tepová frekvence, rozšíří se cévy a náš mozek začne uvolňovat neurotransmitery podobné těm, které se objevují například při cvičení – dopamin, beta-endorfiny a serotonin, které jsou přirozenými „tlumiči bolesti“. Všechny tyto faktory způsobují uvolnění svalového systému těla, čímž se uvolňuje případné napětí, a to zejména v čelistech, krku a horní části zad.

Při odpočinku v teple sauny se tělo začne přirozeně a bez námahy vracet do stavu relaxace a regenerace a projevuje se výrazná změna aktivity mozkových vln. Vlivem tepla ze sauny dochází k uvolnění autonomního nervového systému, což ovlivňuje přechod mozku z vln beta (obecně platí, že když je člověk přes den produktivní, mozek je ve vlnách beta, tedy ve vyšší aktivitě, aby se zvládl popasovat s každodenními činnostmi) do vln alfa, a svalový systém se začíná uvolňovat. 

Když se mozkové vlny zpomalí, svaly se uvolní, spánek se zlepší a bolesti hlavy se začnou projevovat méně často a s nižší intenzitou. O tom, jak saunování ovlivňuje lidský mozek, se dočtete i zde.

Akné

Akné je často způsobeno hormonální nerovnováhou a nečistotami zachycenými v pórech pokožky. Naštěstí je lidské tělo vybaveno vlastním detoxikačním systémem, přičemž studie publikovaná v roce 2011 v časopise Archives of Environmental and Contamination Toxicology ukázala, že mnoho toxických prvků se přednostně vylučuje potem. Pocení – zvláště během saunování – způsobuje, že se póry snadněji otevírají, díky čemuž se nečistoty a bakterie efektivněji odplavují z těla, a to včetně některých těžkých kovů, jako je například olovo, rtuť, nikl nebo kadmium. Saunování ovšem pomáhá detoxikovat tělo i od dalších organických a anorganických sloučenin.

Vědecké důkazy navíc ukazují jasnou souvislost saunování se stimulací mitochondrií – generátorů chemických reakcí v těle – a produkcí enzymů, které stimulují regeneraci kožních buněk a zlepšují tak i vzhled pleti. Při tepelné terapii se zvyšují energetické potřeby našich mitochondrií, které reagují efektivnějším využíváním kyslíku v krvi. Tento proces se nazývá oxidativní fosforylace. Studie z roku 2018 publikovaná v Journal of Applied Physiology ukázala, že opakované vystavení tepelnému stresu po dobu 6 dnů má mimo jiné vliv na zvýšení funkce mitochondrií o 28 %. 

Na co během saunování při menstruaci nezapomínat

Sauna může díky zvýšené cirkulaci krve urychlit příchod nadcházející menstruace, ale zároveň může napomoci i větší pravidelnosti cyklu – a to právě díky duševní i fyzické relaxaci, kterou saunování navozuje. Když jsme ve stresu, naše hypofýza produkuje více hormonů kortizolu a adrenalinu. Tyto hormony mohou snižovat aktivitu produkce estrogenu a progesteronu, které napomáhají k pravidelnému menstruačnímu cyklu. 

Pozitivní dopady saunování na zmírnění nejen menstruačních příznaků jsou vlastně ohromující. Abyste si proto terapii teplem mohly bez problémů užít, níže je několik praktických tipů, které je dobré mít při saunování na paměti:

• Dodržujte pitný režim před saunováním i po něm.
• Lehce se v průběhu saunování protahujte, případně si jemně masírujte podbřišek a záda.
• Zvolte vhodnou menstruační pomůcku – mně osobně se nejvíce osvědčil menstruační kalíšek, ale znám i ženy, které se cítí lépe s menstruačními kalhotkami.
• Nepřehánějte to – poznejte svou míru a zvolte takový typ sauny, který vám bude příjemný.
• 

(Článek jsme pro Tebe překreslily i do animovaného videa. Mrknout na něj můžeš tady.)

Vědci zkoumali účinky saunování na fyziologii člověka a výsledky ukazují, že saunování může být nejen lékem, ale i nástrojem pro optimalizaci naší biologie. 

Sauna zvyšuje tvorbu nových neuronů skrz BDNF

BDNF (brain-derived neurotrophic factor) je růstový faktor, buněčný signální protein, který má naprosto esenciální roli v našem organismu. Ovlivňuje totiž to, jak rychle stárneme, naše chování, metabolismus, míru energie, pocit sytosti po jídle, ale také hraje roli v mentálních poruchách, jako jsou deprese či schizofrenie. Většina z vás ho bude znát pro jeho budovatelskou činnost, kdy tvoří nové neurony nebo umožňuje vývoj neuronům stávajícím. Snížení hladiny BDNF má vliv na naši paměť, u starších lidí pak na demenci a rozvoj Alzheimerovy choroby. (1)

Dnes víme, že fyzické cvičení tento signální protein zvyšuje. Nicméně vyšla studie, která ukazuje, že saunování po tréninku pomohlo zvýšit výrobu BDNF v mozku nad rámec cvičení jako takového. (2)

Sauna pomáhá s léčbou deprese skrz dynorfiny

Deprese u žen napříč celosvětovou populací je téměř dvojnásobná než u mužů, s roční prevalencí 5,5 % a 3,2 %. (3) Jedna studie prováděná na 28 dobrovolnících s diagnostikovanou mírnou depresí zjistila, že se po 4 týdnech pravidelného saunování příznaky deprese u těchto jedinců snížily, ve srovnání s kontrolní skupinou, která místo saunování praktikovala odpočinek na lůžku. (4)

Ačkoli ve hře je mnoho složitých mechanismů, vypadá to, že tento proces ovlivňují tzv. dynorfiny. Tyto proteiny jsou opakem velice známých endorfinů, které v našem těle vyvolávají po cvičení, ale i po saunování příjemné pocity. Dynorfiny ovšem vyvolávají pocity nepohodlí. Je to, jako když vystoupíte mimo svoji komfortní zónu, což je nepříjemné, a pak se dostaví příjemné pocity. V první fázi se uvolní dynorfiny, v druhé endorfiny. (5)

Tento jev je však spíše krátkodobého rázu, kdy nás bezprostředně po saunování zaplaví příjemné pocity. Nicméně co se týče dlouhodobého efektu na naše mentální zdraví, je pravděpodobné, že hlavní roli hraje snížení chronického zánětu v těle. 

Chronický zánět totiž funguje na buněčné úrovni a často nejde vidět ani rozpoznat. To je právě ten problém, protože pokud nám v těle bují chronický zánět, zvyšují se naše predispozice k mentálním neduhům, jako jsou úzkosti, deprese, panické ataky, ale i k rakovině, cukrovce, kardiovaskulárním onemocněním i neurodegenerativním onemocněním. (6) (7) (8) Ukazuje se tedy, že skutečně existuje kauzální vztah mezi zánětem a depresí. V několika studiích vědci pracovali s injekční aplikací endotoxinu a interferonu-gama, kterou účastníkům zvýšili prozánětlivé cytokiny (včetně IL-6). Po aplikaci těchto látek, která vedla ke zvýšení zánětu v těle, došlo také k akutnímu nárůstu úzkostí a depresí. (9) (10)

Sauna pomáhá zlepšit paměť a soustředěnost

Existuje hormon, který se vyplavuje, když jste ve stresu, a díky němu si můžete některé události lépe pamatovat. Například různé útoky ve světě, případně tragédie v rodině. Tento hormon není žádný jiný než velice známý norepinefrin. Tohle však není jeho jediná role. Pokud se otužujeme a vystavujeme tělo extrémnímu chladu, nebo se saunujeme a vystavujeme tělo extrémnímu teplu, tento neurotransmiter se též vyplavuje. V jedné studii prováděné na mužích zjistili, že když v sauně o teplotě 80 °C muži zůstali do svého subjektivního vyčerpání, hladina tohoto hormonu se u nich zvýšila až trojnásobně. (11) U žen byly závěry podobné. (12)

Po pravidelném saunování se tedy člověk může cítit nejen mnohem lépe fyzicky, ale i mentálně. Pokud cítíte, že otužování pro vás není, zkuste saunování. Má podobné účinky. Existuje mnoho dalších mechanismů, kterými sauna ovlivňuje lidský mozek, a o těch se více rozepíšeme v dalších článcích. 

Zdroje:

1. https://www.foundmyfitness.com/topics/bdnf
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21385602/
3. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0140673613616116
4. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2005/07000/Repeated_Thermal_Therapy_Diminishes_Appetite_Loss.21.aspx
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12753076/
6. https://www.nature.com/articles/jhh2013111
7. https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna#bibid-5ad51278fccd8755653f6c2adb2badc7
8. https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna#bibid-f5f512eb3268c4f52b99af6e507c0469
9. https://www.nature.com/articles/npp201517
10. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1370458
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2759081/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2830109/

Trápí vás sezónní výkyvy nálad a deprese? V tom případě je tento článek právě pro vás. Není s vámi vůbec nic špatně. Pokud se v zimě nevystavujete světlu a sluníčku, má to ohromný dopad na vaši fyziologii, náladu a celkově na váš mentální stav. Existuje mnoho technik pro lepší zvládání sezónní afektivní poruchy (SAD), jak se jí odborně říká. Jedna z nich je chladová terapie a další jsou terapie teplem a terapie světlem. Když spojíme tu druhou a třetí, vyjde nám velice efektivní a příjemná cesta, jak optimalizovat svoje duševní zdraví. Tou cestou je infrasauna, která vyrábí teplo pomocí světla. (1)

Venku zima, žádné sluníčko a do toho tu máme pandemii. Není divu, že mnoho lidí během tohoto ročního období padá jako hrušky. K projevům sezónní deprese patří pocity smutku, ztráta energie, únava a snížená radost ze života. Člověk se může cítit bez motivace. Míra i symptomy tohoto stavu se u jednotlivých lidí liší. 

U nás žen je náročný už sám hormonální cyklus během měsíce, popřípadě fáze životního cyklu, jako je těhotenství, kojení či menopauza. Optimalizovat své cykly je důležité, ale nestačí to. Je potřeba brát v potaz i cykly přírody a uvědomit si, že v létě se možná cítíte lépe než v zimě, nebo naopak. Vnímat cykličnost přírody a připravit se na ni. Jednou ze skvělých prevencí a hacků pro dlouhodobou optimalizaci nálady je pravidelné saunování. V tomto článku se však zaměřím jen na infrasaunu, která vyrábí teplo pomocí světla, nikoliv na bázi vody a vzduchu. 

Tento typ saunování vám v mozku pomáhá vyplavovat hormony štěstí, jako je dopamin, endorfin, serotonin a oxytocin. (2)

Závislost na světle

Každý, kdo pravidelně aplikuje terapii světlem, ať už se jedná o infrasaunování, nebo terapii červeným světlem pomocí technologických panelů, zamiluje si to a už by neměnil. Není se čemu divit, výsledky prostě cítíme okamžitě a je to jedna z nejlepších investic do vlastního zdraví a pohody.

S úbytkem slunečního záření během zimního období se snižuje množství serotoninu, který mozek produkuje. Serotonin reguluje úzkost, štěstí a náladu a je naprosto esenciální pro lidi ve vůdčích rolích. Vědecké studie totiž ukazují, že lídři mají tohoto hormonu víc než ostatní lidé. Většina serotoninu se vyrábí ve střevech. (3)

Infračervené paprsky jsou pro naše tělo přirozené a oproti slunečnímu záření neobsahují UV záření. Vaše oční sítnice zachytí světlo z těchto paprsků a vy se díky tomu cítíte, jako byste byly celý den venku na slunci. Tento proces v těle způsobuje produkci již zmiňovaných hormonů štěstí (endorfin, serotonin, oxytocin a dopamin). 

Optimalizace naší nálady a pocitu štěstí však není jediný přínos světelné terapie formou infrasauny – pomáhá tělu i s regenerací, imunitou, bolestí kloubů atd. (4) (5) Navíc proniká hluboko do pokožky, detoxikuje tělo od škodlivých látek a nečistot, které se mohou v těle hromadit a způsobovat pocity únavy či jiných nežádoucích účinků. Pro nás dámy je možná také důležitý vliv na naši pokožku obecně. V zimě se totiž kůže mění a infrasauna jí pomáhá udržovat mladistvý vzhled. Navíc posiluje výrobu kolagenu a podporuje elasticitu pokožky. (6)

Chemikálie, které ovlivňují leadership

Tyto chemikálie štěstí, jejichž produkce se během zimního období snižuje (v důsledku nedostatku světlu) neovlivňuje jen naše fyzické a duševní zdraví, ale i způsob vedení.

Serotonin – tento hormon je pro leadery naprosto zásadní. Lidé, kteří mají více serotoninu přirozeně vyvolávají v druhých lidech pocit hrdosti a postavení. Lidé z takového člověka cítí, že se pod jeho vedením mohou uvolnit a být v bezpečí. 

Endorfin – podporuje pocity štěstí a spokojenosti. Pozitivní lidé jsou obecně vnímaní víc jako lídři. Představte si, že by byl lídr neustále negativní, pravděpodobně by vás tolik neinspiroval. I když pozitivní nálada není vše, je důležitá.

Dopamin – tento hormon se vyplavuje, když například splníme nějaký úkol, dosáhneme cíle nebo zvítězíme. Navíc přispívá k motivaci projekty dál posouvat. Když má však lídr dopaminu příliš, může to vést k závislostem. 

Oxytocin – vyvolává pocit loajality a důvěry. Pro vůdce jsou kvality jako důvěra, autenticita a transparentnost esenciální. 

Produkci všech těchto čtyř hormonů podporuje právě i infrasaunování. Během zimního období je důležité opečovávat nejen sebe, ale také chemikálie ve svém těle. 

Závěr

Existuje mnoho způsobů, jak si přizpůsobit svoje domácí prostředí tak, aby nám pomáhalo s péčí o naše duševní zdraví. Možná je dobrý nápad investovat nejen do nových domácích spotřebičů, ale i do své osobní infrasauny. Ideálně takové, která má nízké EMF (elektromagnetické vlny). Případně si občas zajít do veřejných infrasaun, nebo si prostě pořídit jednu a sdílet ji se sousedy. Způsobů je mnoho, záleží, co vyhovuje vám a jaké jsou vaše priority. Ať je to jakkoliv, je skvělé, že vše má své řešení. 

Zdroje

1. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2521478
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17405694/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5505738/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16088266/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16120414/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2687728/
7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3149480/

Saunování v různých podobách a obměnách je praxe stará tisíce let přítomná v mnoha světových kulturách. Nejznámější variantou, kterou asi všichni známe, je finská sauna. Další podobou, která je sice méně rozšířená, ale v posledních pár letech se jí dostává více a více pozornosti i u nás v České republice, je sweat lodge, potní chýše Amerických indiánů. Varianty se různí podle kultury daného národa. 

Smysl této techniky je však všude velice podobný. Jde o očistu těla a mysli a některé národy kladou důraz také na přesah duchovního rázu. My se teď společně podíváme na to, jaké jsou opravdové a měřitelné benefity saunování. V dalších článcích se pak můžete těšit na různé protokoly a naše osobní experimenty.

V posledních desetiletích se saunování stalo doslova horkým tématem na poli vědeckého výzkumu. Ukazuje se, že je to skvělý způsob, jak si prodloužit život, zpomalit stárnutí a celkově zlepšit svůj zdravotní stav. 

Benefity saunování 

V předchozích měsících jsme si detailně popsali výhody chladové terapie pro ženy v různých fázích života. Zároveň na toto téma vznikla i samostatná e-kniha, na kterou můžete mrknout zde. Terapie teplem má podobné konečné účinky jako chladová terapie, jen cesta se liší. Obě cesty mají své a můžete je mezi sebou i volně kombinovat. Pokud se během pandemie do veřejné sauny nedostanete, po přečtení následujících řádků si ji možná budete chtít pořídit i domů. 

Snížení zánětu a vliv na deprese

Výskyt deprese u žen napříč celosvětovou populací je téměř dvojnásobný než u mužů, s roční prevalencí 5,5 % a 3,2 %. (1) Většina z vás, které se věnujete biohackingu, optimalizaci svého těla nebo jste trenérkami v různých oborech, ví, že zánět je na tomto poli velké téma. Mnoho lidí zná zánět akutní, který vznikne například drobným poraněním a my můžeme pozorovat otok či zarudnutí. Pár dalších z vás bude ale vědět i o zánětu chronickém. V rámci biohackingu nás velmi zajímá, jak zánět v těle celkově optimalizovat a ten chronický snížit. Chronický zánět totiž funguje na buněčné úrovni a často nejde vidět ani rozpoznat. Což je právě ten problém, protože pokud nám v těle bují chronický zánět, zvyšuje se naše predispozice k mentálním neduhům, jako jsou úzkosti, deprese, panické ataky, ale i k fyzickým nemocem jako rakovina, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění i neurodegenerativní onemocnění. (2) (3) (4) Mimo jiné se tedy ukazuje, že skutečně existuje kauzální vztah mezi zánětem a depresí. V několika studiích vědci pracovali například s injekční aplikací endotoxinu a interferonu-gama, kterou účastníkům zvýšili prozánětlivé cytokiny (včetně IL-6). Po aplikaci těchto látek, která vedla ke zvýšení zánětu v těle, došlo také k akutnímu nárůstu úzkostí a depresí. (5) (6)

V jiné studii, která byla prováděna na 28 lidech s diagnostikovanou mírnou depresí, se zjistilo, že ve srovnání s kontrolní skupinou, která místo saunování praktikovala odpočinek na lůžku, se po 4 týdnech pravidelného saunování příznaky deprese u těchto účastníků snížily. (7) To je fascinující také proto, že podobné výsledky vidíme i u chladové terapie, jen je cesta opačná a pro někoho dostupnější a příjemnější. Mně osobně dělá větší problém saunování než chladová terapie. Proto je dobré vnímat svoje individuální tělo a vybrat si svou vlastní cestu. 

Ještě zajímavější výsledky pochází z další studie, které se účastnilo 30 dobrovolníků s diagnostikovanou depresí. Tito lidé byli vystaveni saunování, celotělové hypertermii. Během procesu se účastníkům zvýšila tělesná teplota na 38,5 °C, což mělo prokazatelný antidepresivní účinek! Tyto účinky přetrvaly dokonce až 6 týdnů po skončení experimentu. (8)

Kognitivní funkce & neurogeneze

Pokud má člověk problémy kardiovaskulárního systému, většinou to ovlivňuje i dostatečný průtok krve do mozku a periferního nervového systému, což má následně dopad na kognitivní funkce. Pokles kognitivních funkcí zároveň působí jako silná predispozice pro různá neurodegenerativní onemocnění včetně Alzheimerovy choroby. (9)

Podobně jako když cvičíme či vystavujeme tělo krátkodobé zátěži, tak i během vystavení se horku v sauně se nám v mozku zvýší jeden neurotrofický faktor, BDNF. Tato molekula je naprosto esenciální pro zdraví člověka a pro vše, co děláme. Pokud u lidí vidíme jeho pokles, pak s tím pozorujeme i úbytek energie a paměti. Tento protein má vliv na neurony v centrálním a periferním nervovém systému a podporuje růst zcela nových neuronů. Zároveň snižuje úzkost a depresi a celkově zlepšuje duševní stav člověka. (10) (11) BDNF ovlivňuje také naši chuť k jídlu – jestli se cítíme nasycení nebo naopak nenasycení. Tento faktor si můžeš v těle zvýšit různými metodami, ať už právě saunováním, chladovou terapií, nebo třeba i mediciální houbou Lion’s mane.

Uvolňování vnitřních drog

Na naše mentální zdraví mají dlouhodobě vliv tzv. “vnitřní drogy”, jako jsou norepinefrin či dokonce i prolaktin. Ten první zvyšuje bdělost, pozornost a soustředěnost. Druhý podporuje růst myelinu, díky kterému se zrychluje činnost mozku, což je velice důležité při opravě poškození nervových buněk. Prolaktin je mimo jiné hormon peptidové povahy. Je produkován hypofýzou a stimuluje tvorbu mateřského mléka. V těhotenství se produkce tohoto hormonu výrazně zvyšuje a pokud žena kojí, jeho hladina zůstává vysoká i několik měsíců po porodu. (12) (13)

V jedné české studii vědečtí pracovníci analyzovali tepovou frekvenci 8 mužů a 8 žen a zkoumali, jestli vyjdou najevo nějaké odlišnosti mezi pohlavími. Zjistili, že během saunování byla srdeční frekvence mnohem vyšší u žen než u mužů. Stejně tak uvolňování prolaktinu vyvolané saunou bylo větší u žen než u mužů. (14) Nicméně v důsledku fyzické námahy či psychického stresu se tento hormon uvolňuje u žen i u mužů stejně. 

Závěrem

Většina studií, které ukazují blahodárné účinky saunování, zahrnuje určitý protokol, kdy například vstupujete do prostředí o teplotě 70-90 °C ve třech kolech po 10-20 min, s 10-30min přestávkami mezi jednotlivými koly pro adaptaci těla. Co se týče potních chýší, na druhou stranu, tam je postup zcela odlišný. Celý proces může trvat i 2-3 h v kuse. Osobně jsem si tímto procesem také prošla a myslela jsem, že tam umřu. Po 2,5h jsem vylezla ven a děkovala Bohu, že žiju. Když jsem se ale podívala do zrcadla, vypadalo to, jako bych omládla doslova o 20 let. Nedělám si legraci, vypadala jsem, jako by mi bylo 13! Nicméně jsem tento rituál už nikdy neopakovala. Těžko říct, jestli je to bezpečná technika. Osobně si to nemyslím, i když respektuji, že je to tradice původních Američanů. I u nás v ČR je už dnes mnoho lidí, kteří vás tímto procesem mohou provést. Je to zkrátka jiný způsob vystavování se teplu. 

V Systers jsme zastánkyněmi mikrodávkování stresu a udržitelnosti. Když si budete dávkovat chlad, stejně jako tepelnou terapii, jako je saunování, výrazně se zvyšuje šance, že u toho zůstanete déle a budete danou techniku praktikovat pravidelně. 

Zdroje:

1. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0140673613616116
2. https://www.nature.com/articles/jhh2013111
3. https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna#bibid-5ad51278fccd8755653f6c2adb2badc7
4. https://www.foundmyfitness.com/topics/sauna#bibid-f5f512eb3268c4f52b99af6e507c0469
5. https://www.nature.com/articles/npp201517
6. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1370458
7. https://journals.lww.com/psychosomaticmedicine/Abstract/2005/07000/Repeated_Thermal_Therapy_Diminishes_Appetite_Loss.21.aspx
8. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2521478
9. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1994.tb09689.x
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23897689/
11. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306453010001423?via%3Dihub
12. https://linkinghub.elsevier.com/retrieve/pii/S0006899304006493
13. https://www.jneurosci.org/content/27/8/1812
14. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1748-1716.1994.tb09689.x