Menopauza není jen otázkou padesátky. A není jen o zdraví

Světový den menopauzy, jenž připadá na 18. říjen, nám každý rok připomíná téma, které se týká poloviny lidstva – a přesto se o něm mluví pořád málo. Většina z nás má v hlavě obrázek: menopauza začíná „někdy kolem padesátky“ a znamená hlavně konec menstruace. Jenže realita je složitější.

Perimenopauza: začít může už ve 30

Nový výzkum publikovaný v Nature (2025) ukazuje, že perimenopauzální symptomy se objevují mnohem dříve, než jsme ready s nimi počítat – už mezi 30. a 45. rokem. A nejde jen o „návaly horka“. V rané fázi se častěji ozývají psychické symptomy: výkyvy nálad, úzkosti, poruchy spánku.

Více než čtvrtině žen ve věku 30–35 let a 40 procentům žen ve věku 36–40 let, které navštívily lékaře, bylo řečeno, že jejich potíže souvisejí právě s perimenopauzou.

Perimenopauza je období předcházející menopauze a může být spojena s širokou škálou fyzických a psychických symptomů. Mnoho žen se však na tuhle fázi necítí být připraveno, stejně jako na samotnou menopauzu. Mají pocit, že nenacházejí podporu, ani když se obrátí o pomoc ke zdravotnictví.

Spousta žen právě v tomto věku řeší malé děti, kariérní růst nebo plánování rodiny. Proto je důležité vědět, že „to, co se děje, může být perimenopauza“ – a nebát se o tom mluvit.

👉 Studie o perimenopauzálních symptomech u žen v USA

Ekonomický dopad menopauzy

Studie Stanford University (2025) ukázala, že menopauza neovlivňuje jen zdraví, ale i finanční situaci žen. Kvůli symptomům – únavě, poruchám spánku, kognitivním výkyvům – ženy ztrácejí produktivitu. A s ní i peníze.

Zatímco fyziologické a duševní dopady menopauzy jsou dobře známy, ekonomická daň, kterou tato životní změna na ženách vybírá, nikoli.

Američtí výzkumníci spočítali, že ženy v menopauze vydělávají v průměru o desítky tisíc dolarů ročně méně než jejich vrstevníci bez symptomů. Menopauza je tak i faktor ekonomické nerovnosti.

👉 Výzkum ekonomických souvislostí menopauzy v USA

Jak podpořit tělo

Menopauza je přirozená, ale to neznamená, že se na ni nedá připravit. Tady je pár cest, jak tělo podpořit, aby tohle období zvládalo s větší lehkostí.

Výživa jako základ

• Bílkoviny – udržují svalovou hmotu, která přirozeně ubývá.
• Zdravé tuky – omega-3 (rybí olej, lněné semínko, vlašské ořechy) pomáhají tlumit zánět a podporují mozek.
• Vápník a hořčík – základ pro kosti i nervy. Z potravin (mléčné výrobky, listová zelenina, mandle), případně doplnit suplementací.
• Vitamin D + K2 – nezbytné pro vstřebávání vápníku a prevenci osteoporózy.
• Polyfenoly – barevná zelenina, bobule, zelený čaj. Působí jako antioxidanty a podporují cévy i hormonální rovnováhu.

Suplementace – co dává smysl

• Vitamin D3 + K2 (zejména v zimě).
• Hořčík (pro spánek, nervy, svaly).
• Omega-3 mastné kyseliny (záněty, mozek, kardiovaskulární zdraví).
• Kolagen + vitamin C (kůže, klouby, pojivová tkáň).
• Adaptogeny (např. ašvaganda, maca) – mohou pomoct zvládat stres, únavu i výkyvy nálad.
• Polyfenoly / fulvové kyseliny (např. Black Stuff) – lepší vstřebávání minerálů a jako podpora mikrobiomu.

Pohyb = elixír pro hladší menopauzu

• Síla – trénink se zátěží (činky, odporové gumy, vlastní váha). Pomáhá udržet svaly i kostní hustotu.
• Kardio – svižná chůze, kolo, tanec. Podpora srdce a metabolismu.
• Jemnější formy – jóga, pilates, tai-chi. Pro flexibilitu, hormonální rovnováhu a nervový systém.
• Nejlepší pohyb? Ten, který tě baví a u kterého vydržíš.

👉 Nejlepší pohyb je ten, který tě baví. Konzistence je důležitější než dokonalost.

Spánek a regenerace

Hormony milují pravidelnost. Kvalitní spánek (8–9 h), večerní klid a dostatek regenerace jsou stejně důležité jako jídlo a pohyb.

Pojďme si připomenout, že ženy potřebují v průměru o 11 až 60 minut více spánku než muži. Důvodem jsou právě hormonální výkyvy, vyšší metabolická zátěž i procesy detoxikace.

Kvalitní spánek by měl být pro ženu 40+ tématem číslo jedna. (Pro muže to naopak je spíše pohyb.) Abyste se v tom neztratily, zaměřte se na kvalitní spánek v luteální fázi. Začněte od ní, právě během ní (a během fáze menstruační) je hluboký odpočinek klíčový.

Spánkem podpoříš detoxikaci

Ve spánku se tělo detoxikuje. Pokud detoxikační procesy (včetně těch, které probíhají během spánku) nefungují optimálně, může to vést k horší náladě, přibývání na váze, většímu riziku neurodegenerativních onemocnění i nižší hladině energie.

Nesnažte se aplikovat všechno naráz, nejde o to se zahltit. Vždy si ukousni kousek cesty a žvýkej pomalu, ať má tělo i hlava prostor na to se adaptovat a důkladně to vstřebat.

Víc respektu k menopauze

Menopauza není nemoc. Je to přirozený přechod z jedné životní etapy do další, který si zaslouží víc pozornosti, respektu a podpory – doma, u lékaře i na pracovišti. Když o ní začneme mluvit včas, když budeme vědět, jak svoje tělo vyživit a opečovat, může se z ní stát období, kdy místo ztrát objevíme novou sílu a moudrost.

Autorka článku

Hana Haasová

Hanka je copywriterka a roztržitá máma s hlavou jako pátrací balon. Duševní klid nachází u komunitních slepic, na toulkách se psem a v knihách Agathy Christie. Na svých životních strategiích maká v rámci sebezkušenostního výcviku Principy života a věří, že odpovědi na každodenní chaos často leží hluboko v našem vnitřním světě.