Jak nejsnáze překonat nesnáze v hormonální nerovnováze

Za jakých podmínek se může hormonální nerovnováha objevit a prohlubovat, a jak vykročit zpět ke svému rovnovážnému středu?

Hormonální horská dráha ženského těla umí být dost často velmi matoucí a nechtěně způsobit mnoho potíží. Se špetkou (a občas spíš s pořádným pytlem) biohackerské snahy můžeš ale svým hormonům lépe porozumět, navrátit je k přirozenější rytmicitě a cítit se nejen odpočatěji a spokojeněji, ale také celkově zdravěji: s pravidelnějšími a plodnými cykly, krásnou pletí a vlasy, fungujícím trávením a výživným spánkem.

Téma hormonálních nerovnováh i mechanismů jejich narovnávání může být velmi vyčerpávající a do větší hloubky se do něj určitě ponoříme například v naší chystané akademii. Pro dnešek tedy spíše něžnější vhled do problematiky a příště třeba zase o krůček hlouběji (jak se ale znám, i tak se určitě rozepíšu víc, než jsem měla v plánu). 

Vstříc abnormální horské dráze alias hormonální “nerovnováze”

Hormonální rovnováha je velmi obšírný a řekla bych lehce individuální pojem. Jedná se totiž o důmyslnou souhru mnoha molekulárních kaskád komunikujících v těle i na větší vzdálenosti a neustále reagujících na danou situaci ve vnitřním i vnějším prostředí ženy (i muže). Uff. Už ta samotná představa nás může pořádně vyčerpat a není divu, že jsou z toho ohromného množství stimulů naše hormony občas “vyčerpány” také. Nebudu rozvádět výčet všech pohlavních a jiných hormonů ženského těla ani jejich specifické role, ale pokusím se spíše ucelit pohled na vznik jejich vzájemné nerovnováhy a navést tak případně tvoji pozornost k řešení samotných příčin, a ne pouze symptomů.

Hormonální nerovnováha ženy vychází velmi často ze situace, kdy tělo z určitých důvodů netvoří dostatek progesteronu. Progesteron je takový ženský ochránce pohody, klidu, bezpečí, tepla domácího krbu a opakujících se relaxačních aktivit. Pokud nám chybí, znamená to, že naše tělo “jede” na estrogenovou výkonnostní dominanci (nemusí to nutně znamenat, že máme estrogenu více, než by mělo být, ale že je jeho poměr ku progesteronu vyšší, než by měl být) a na řadu přichází například tyto potíže: 

• Bolestivý PMS v luteální fázi
• Citlivá prsa
• Silná, bolestivá, nepravidelná či chybějící menstruace
• Nadýmání
• Neplodnost
• Úzkosti
• Opakující se bolesti hlavy
• Nekvalitní spánek
• Podrážděnost
• Vyšší riziko potratů

Co za převahou estrogenu a chybějícím progesteronem stojí? Velmi často stres. Stresové reakce a připravenost k akci totiž spouštějí v těle dráhy, které si hormonální prekurzory přetvoří ve stresový hormon kortizol a na progesteron se už nedostane. V tu chvíli to pro tělo totiž není žádoucí. Stres znamená nevhodné období pro početí a žena tak může krátkodobě, ale i dlouhodobě přijít o své reprodukční hormonální pochody i chování. Je to zkrátka to první, co při velké zátěži tělo vypíná a čeká na vhodnější dobu. S chronickým stresem, věčným kolotočem povinností a různými neustále se opakujícími spouštěči se bohužel tělo takové “vhodnější doby” nemusí vůbec dočkat. Dlouhodobá nerovnováha může dokonce tělo pře-aktivovat a vysílit natolik, že dojde například k rozvoji chronických trávicích potíží či autoimunitních chorob. Sama bych o tomto tématu mohla vyprávět, ale o tom třeba zase příště.

Další faktory ovlivňující hormonální koloběh, menstruační cyklus a ovulaci, tedy produkci progesteronu, mohou být například nedostatek melatoninu, alkohol a kofein, nevhodný stravovací režim, příliš intenzivní pohybová zátěž, nepravidelnost režimu a přehlcenost mysli. Je také dobré si uvědomit, že s dlouhým cyklem ve skutečnosti mešká ovulace, ne menstruace. Primárním cílem menstruačního cyklu ženy totiž není krvácet, ale být oplodněna a darovat nový život. Bez ovulace (anovulační cyklus) žena nepřechází do luteální fáze, ale prodlužuje se její folikulární fáze.

Abychom si možné příčiny a spouštěče nerovnováh pro přehlednost shrnuly, anabáze v hormonální nerovnováze tedy mohou způsobovat například:

• Chronický stres a nedostatek odpočinku
• Nekvalitní, nepravidelný a krátký spánek
• Nevhodný stravovací režim (kalorická restrikce, nedostatek makro a mikroživin, vynechávání celých jídel, sacharidů či živočišných tuků, fast food, vegan junk food)
• Alkohol a kofein
• Příliš intenzivní pohybové aktivity (např. kardio 5-7x týdně), bez respektu k ženskému cyklu
• Náhodné střídání suplementů pro podporu plodnosti
• Nekonečné to-do listy a perfekcionismus
• Nepravidelný režim bez odpočinku a opakujících se rutin a aktivit
• Příliš mnoho času u obrazovek

Jak tedy podpořit své celkové hormonální zdraví?

Víš, co je naprosto skvělé? Většina tipů na podporu hormonální rovnováhy jsou techniky, které většinou znáš a pomohou ti nejen k vybalancování cyklu, ale i s celkovým zdravím a regenerací. Jistě už ti mnoho strategií také napověděla předchozí kapitola. Ještě krásnější je ale fakt, že ať už si řešíš nespecifické symptomy hormonální nerovnováhy, PCOS (kterému se budu věnovat jindy), hypofunkci štítné žlázy (kterou si také přeji zpřístupnit v samostatném článku), syndrom vyhoření či abnormální únavu a přehlcení, strategie níže uvedené tvé tělo vždy vyživí, bezpečně ukotví, dopřejí mu více odpočinku a postaví tě do větší síly.

Zároveň chci také odkázat na důslednou kooperaci s tvým osobním lékařem, který zná tvoji anamnézu nejlépe, sleduje tvé krevní testy a provází tě cestou k uzdravení bezpečně. Ne každý suplement je pro hormonální podporu tvého individuálního problému potřeba a nemusíš ani ze dne na den do svého života implementovat radikální změny, které by tvé tělo zase jen více stresovaly a vyčerpávaly. Jde to i holisticky a především drobnými, ale udržitelnými krůčky. S radostí a něžně.

Postav si základní kameny a teprve potom postupně přidávej další bylinky či techniky a jiné látky. Cesta ke spokojeným fyziologickým procesům ženského těla nemusí být tak složitá, jak se zdá, a vybrat si můžeš z následujících strategií ty, které ti budou nejbližší:

1. Zaměř se na svoji stresovou kapacitu.

Postarej se ve svém životě o rovnováhu mezi výkonem a odpočinkem. Tímto počinem totiž dopřeješ svému tělu efektivnější regeneraci, zvýšíš tak svoji odolnost vůči stresu a nezanedbáš žádnou svou fyziologickou potřebu.

[ Vypiš si seznam nejoblíbenějších věcí, které ti pomáhají stres zmírňovat, a potom seznam těch, které ti naopak stres způsobují – je ti asi naprosto jasné, kterému seznamu máš za úkol se potom věnovat. ]

2. Balancuj hladinu krevního cukru.
3. Dostatečně jez – celistvé potraviny s vyváženým poměrem makronutrientů.
4. Vystavuj se ráno slunečním paprskům, popřípadě doprovoď své ráno terapií červeným světlem.
5. Vyhýbej se co nejvíce alkoholu a zkus na nějakou dobu vyřadit i kofein.
6. Nastav si správnou obtížnost pohybových aktivit a nepřežeň to s jejich týdenním množstvím. Skvěle může posloužit třeba hormonální jóga.
7. Vyzkoušej pravidelnou meditaci nebo maluj, tvoř a čti oddechovou literaturu (žádné další hloubkové vzdělávání a stimuly, ženo, znáš se!).
8. Respektuj svoje hranice, potřeby, svoji individualitu a cykličnost svého těla i celého života. Dovol si přijímat i pouštět, protože nekonečná expanze není možná.
9. Prohlub péči o sebe vaginální napářkou. Má mnoho benefitů, a doporučuji ji proto nejen pro podporu vaginálního zdraví, včetně většího prokrvení pánevní oblasti, relaxace svalů a balancování vaginálního mikrobiomu, ale také pro zvyšování sebevědomí, regeneraci a odpočinek.
10. Ze suplementace můžeš vyzkoušet například hořčík, B-komplex, Nutrifem® Basic, omega 3 mastné kyseliny, antioxidant Black Stuff, ašvagandu a glutathion, pro podporu detoxikačních procesů a vyloučení nadbytečného množství estrogenu.

Ráda bys měla ve výběru pevnější ruku a toužíš po jednoduchém protokolu specifických technik, strategií a chytré suplementace? Neboj, vše se chystá!

S hormonálním koktejlem plným rovnovážné lásky
Vždy váhavá váha,

Kristie

Zdroje:

[1] https://www.nature.com/articles/1602904

[2] MUDr. Helena Máslová