Hodnotných (a studiemi podložených) informací není nikdy dost. U aktuálního tématu detoxikační alchymie (schválně – kolik marketingových sloganů o jarním detoxu na tebe v posledních týdnech vyskočilo?) mi doslova běhaly prsty po klávesnici. Zpracovala jsem mimo tento článek mnoho materiálu a pokud by sis přála ochutnat zde načatou teorii více do hloubky, dej nám vědět, rády materiály nasdílíme například formou e-booku. A teď už ten detox.

Jde vskutku o složité téma – detoxem můžeš tělo podpořit, nebo mu naopak uškodit. Pokud jsi naprosto zdravá, chceš si hrát a občasné intenzivní detoxy ti ke zvýšení energie, odolnosti a vykročení z komfortní zóny slouží, máš úplně volnou ruku. Na pozoru by ses ale měla mít zejména v případě, pokud trpíš nějakým onemocněním nebo je tvé tělo jakkoli oslabené (stres, alkohol, léky, toxická zátěž, nedostatek vitamínů, tabákový kouř, propustné střevo, hormonální nerovnováha, autoimunitní onemocnění apod.).

Vysoce efektivní detoxikační strategie (kávové klystýry, dlouhé půsty, desítky tablet detoxikačních řas, striktní pití čistících šťáv a tak dále), které na tebe chytře cílí, totiž působí na tvé tělo až příliš rychle, což může tvé aktuální oslabení ještě více prohloubit. Nahromaděné toxiny sice uvolníš do krve, ale tvé detoxikační dráhy budou přetížené, uvolněné škodliviny nastoupí na tobogán tvého krevního řečiště a tělo v rámci pudu sebezáchovy poukládá toxiny do jiných orgánů či tkání. 

Co ti může onen nárazový detox během oslabení způsobit?  

• Dysregulaci krevního cukru (❕stabilní hladina krevního cukru je náš největší pomocník – jak pro játra, tak pro podporu plodnosti / cyklu, při PCOS či autoimunitních chorobách)
• Mdloby, únavu, mozkovou mlhu a slabost
• Bakteriální přemnožení v tenkém střevě (SIBO)
• Vyrážky a autoimunitní reakce
• Perforaci střev a zánět tlustého střeva
• Úzkosti 
• Vypadávání vlasů 

Fakt, na který se vyplatí pamatovat dřív, než proběhne online platba a balíček s názvem ,Jarní detox‘ zamíří k tobě domů: 

Detoxikace probíhá v každém z nás s větší či menší účinností téměř neustále a hlavním místem této přeměny jsou játra (účastní se ale i další orgány jako ledviny, trávicí trakt, plíce, kůže a plexus choroideus mozku). Aktivace biotransformačních a specificky detoxikačních drah tak není sama o sobě nikterak závislá na marketingem inzerovaných reklamách o detoxu. 

Přesněji se jedná o jeden z mechanismů metabolické biotransformace cizorodých i endogenních látek, který umožňuje látku biochemicky inaktivovat a vyloučit některou z cest z těla ven (např. přes trávicí soustavu, potem, močí, plícemi, přes ochlupení, vlasy a nehty, a dokonce i mateřské mléko – každá látka má svou preferovanou cestu v závislosti na struktuře a vlastnostech). Díky tomu nezvládnou nebezpečné či velmi aktivní látky (patogeny a jejich produkty, složky stravy, látky z prostředí, antibiotika…) či produkty našeho vlastního metabolismu včetně hormonů kolovat tělem příliš dlouho a nebudou se ukládat a akumulovat. 

K ruce ti může být i znalost detoxikačních mechanismů těla dělící se na dvě fáze (I a II, případně fázi III), které mají za pomoci detoxikačních enzymů za cíl látky pozměnit tak, aby jejich deriváty nebyly tak farmakologicky aktivní nebo aby byly snáze rozpustné ve vodě, tudíž vyloučené močí či jinou exkreční cestou. 

• Fáze I: je řízena biotransformačními enzymy – tyto enzymy oxidují, redukují a hydrolyzují toxiny/léky. 
• Fáze II: je zajišťována konjugačními enzymy – tyto enzymy konjugují produkty fáze I. 
• Fáze III: probíhá pomocí transportních proteinů – tyto proteiny transportují finální produkty z buňky. 

Je velmi důležité, že pro skutečné odstranění nežádoucích toxinů, léků, přebytečných hormonů a jiných látek z těla musí fungovat fáze jednotně a bez hlubší znalosti našeho aktuálního zdravotního stavu a predispozic se nemusí dlouhodobě vyplatit podpora (např. suplementy) pouze jedné z fází. 

Ptáš se, jak onen přirozený proces podpořit mnohem šetrněji, dlouhodoběji a bez negativních efektů tak, jak si tělo zaslouží?

Je to jednoduché – podpoř funkci svého hlavního detoxikačního orgánu (jater). Třeba těmito 4 základními způsoby! 

1. Ulev jim na chvíli od prozánětlivých potravin, mezi které se může řadit třeba lepek či laktóza (nebo jejich množství např. na 2-4 týdny sniž). Odpočiň si také od alkoholických nápojů. Nezapomínej ani na péči o své střevo, které se ti náležitě odmění – na této cestě ti pomohou například fermentované potraviny či Black Stuff v kombinaci s postbiotiky. 
2. Podpoř jejich činnost vhodnými potravinami – listovou a košťálovou zeleninou, červenou řepou či vlákninou. Pamatuj i na pravidelný přísun prospěšných tuků (v čele s omega-3 mastnými kyselinami) a proteinů (je libo domácí či dehydrovaný vývar nebo spíš syrovátkový/hrachový protein)? 
3. Sniž toxickou zátěž (např. v kosmetice a čistících prostředcích; dle svých možností) a pomoz tělu nahromaděné toxické látky vypotit (cvičením nebo saunou). 
4. Zařaď podpůrné suplementy – již zmíněný Black Stuff, který pomáhá těžké kovy a toxické látky navázat a vyloučit z těla, a NAC / liposomální glutathion, který působí v játrech jako biotransformační enzym. Pomohou i suplementační základy v podobě B-komplexu, vitamínu C a hořčíku. Nezapomínej ani na balancování fáze I a II, a to například kombinací indol-3-karbinolu / DIM a sulforafanu. Dobrou službu může v tomto ohledu prokázat antioxidační podpora SIRT-Formuly (s obsahem glucoraphaninu). 

Rozšiř si pole znalostí s Kristie 

„V případě, že se cítíš oslabená, unavená či přímo nemocná, je tohle přesně ta šetrná varianta, která pro tělo nebude šokem, nýbrž cennou pomocí. Jelikož si i já sama takové dlouhodobé oslabení řeším, stala se pro mě právě podpora jater velmi důležitým výchozím bodem. Pokud máš jakékoliv otázky nebo přání na další edukační materiál / workshop / konzultaci, neváhej mi napsat. Zároveň tě touto cestou srdečně zvu na webinář Detoxikační ,alchymie‘ pod drobnohledem biohackingu, během kterého se společně podíváme podrobněji na rozšířenou praktickou aplikaci všech znalostí.“ 

~ 👩🏻‍🔬 Mgr. Kristie Zezulová 

Sys, pečuj o sebe i svá játra s láskou a pamatuj, že rychlo-detoxy nebývají tou nejšetrnější cestou, kterou by ses mohla vydat. Přemýšlej, z jakého (zdravotního) místa k detoxu přicházíš, zda detox vlastně potřebuješ a jaká podpůrná strategie je pro tebe případně vhodná.

Kristie & Tvoje Systers 

Jméno Bé Hà Nguyen se sice možná překládá jako Malá Míša, ale ve své profesi je Bé Hà velkou významnou influencerkou. V jejím životě ovšem nebylo vždy všechno jen růžové a prošla si i velmi náročným obdobím, kdy se potýkala s autoimunitním ekzémem celého těla. Ten ovlivňoval nejen její pokožku, ale také trávení, kvalitu vlasů, emoce a duševní zdraví. 

Roky útrap a často nefunkčních strategií ji navedly k holistickém přístupu k ekzému i celkovému fyzickému a psychickému zdraví. Ekzém dokázala zkrotit a o své cestě velmi otevřeně a přátelsky mluví ve svém podcastu Malá. Jelikož ví, že s autoimunitními, kožními a trávicími, ale i jinými problémy se stejnými příčinami, se potýká mnoho dalších lidí, své zkušenosti si nenechává pro sebe a tuto touhu pomoci ráda sdílela i prostřednictvím Systers.bio - v rozhovoru se mnou, Kristie. 

Poznaly jsme se na Systers kempu a máme společného více, než se na první pohled může zdát. Jelikož jsem ovšem Bé Hu předem neznala, měla jsem tu výjimečnou možnost seznámit se s Bé Hou jako člověkem a ne jako známou osobností. Zajímá tě, jak na mě působila? Jako velmi zářivá a přátelská osobnost, se spoustou pokory i pečující energie. Sečteno podtrženo - ohromně příjemně!

Mé pozitivní pocity ze seznámení i následného rozhovoru by vydaly na vlastní článek. Teď ale dost představování, zvu tě na tvé seznámení s Bé Hou.

Jsi velmi inspirativní, přátelská a věřím, že tvůj diář někdy může praskat ve švech. Čím to, že se tvá cesta protnula právě s projektem Systers?

Pamatuji si, že jsem na vás narazila v podcastu Nastav dUŠI, kde byla zakladatelka Systers Verča hostem na téma ženského biohackingu. Doposlouchala jsem ho úplně celý. 

Strašně mě zaujalo, jak se koukáte na to, že ženské tělo funguje jinak než to mužské a že spousta studií je dělaná na mužích. A že když ženy přistupují k nějakým lifestylovým nebo stravovacím změnám, tak je zapotřebí brát v potaz jejich hormonální stránku a podobně. Našla jsem si potom Veru i celé Systers a zjistila jsem, že za měsíc je Systers kemp. Trochu mě znervóznilo, jestli tam mám, nebo nemám jet, protože se stydím a nikoho tam nebudu znát. Nakonec jsem si ale řekla, “ty jo, jdu do toho,” a bylo to jedno z nejlepších rozhodnutí minulého roku, protože mě to nakoplo v mnoha směrech a bylo to velmi edukační a zároveň zábavné. Z kempu jsem si odnesla daleko víc, než jsem vůbec očekávala. Byl skvělý a doporučuji ho dál.

Tohle bylo moje první prolnutí se Systers a doteď zůstalo v mém životě. Jelikož používám vaše suplementy a sleduji vás, jste neustále součástí mého života.

Ve svém podcastu zmiňuješ, že jsi trpěla ekzémem. Kdy a jak se u tebe začal projevovat a čím si myslíš, že byl způsobený? 

Poprvé mi ekzém začal v pubertě, ale bylo to hodně mírné a spojené s pylovou sezónou. Vždy jsem si myslela, že to bylo pylem a zároveň obdobím puberty a hormonálními změnami. Mnoho let jsem pak měla klid a hodně se to začalo projevovat  až dva roky zpátky, což bylo i moje nejvíc stresující období vůbec. 

Já si myslím, že jsem byla už velmi dlouho v chronickém stresu, který pramenil z mé práce. Na internetu totiž působím už poměrně dlouho a jediné, co mě v tu dobu naplňovalo, byla právě práce. Veškerý ten stres jsem si ani neuvědomovala, protože jsem si myslela, že je to normální. Před dvěma roky ale situace vyeskalovala. Tělo už bylo unavené a nezvládalo ten nápor, ale já jsem na sebe byla velmi tvrdá, stále jsem si přidávala a zároveň se pranýřovala za to, že nejsem dostatečně akční a produktivní. No a pak se to začalo sypat. 

Měla jsem v tu dobu i spoustu zásadních životních změn, a to tělo úplně odepsalo. Pak to šlo vše hrozně z kopce a dospělo to do stavu, že jsem nemohla skoro nic jíst, aniž bych na to reagovala. Následně se přidaly bolesti, neschopnost spát a různé zdravotní komplikace. A to byl právě ten stav, kdy jsem si řekla, že je zapotřebí něco změnit. A začala jsem hledat odpověď, jak na to.

Je vidět, že máš takto zpětně počátky svých potíží krásně zmapovány a poskytují ti mnoho vodítek, kterými se můžeš řídit dále do života. 
Co všechno jsi pro léčbu zkusila, než začaly strategie fungovat? 

Moje první strategie byla, že jsem začala vinit všechno a všechny. Nejdříve jsem se zaměřila na potraviny. Například jsem vyřadila laktózu a nic se nestalo. Pak jsem dala vinu lepku, taky jsem ho vyřadila a nic se nestalo. Takhle jsem postupně vyřadila skoro všechno. Symptomy ale pokračovaly, tak jsem začala přemýšlet, že to bude způsobené stresory, které jsem v životě měla. Začala jsem eliminovat práci, hodně jsem si hledala informace na internetu. Mám pocit, že jsem při hledání možného řešení prošla snad celý internet. 

Nejdříve jsem samozřejmě nakoupila spoustu suplementů. Hlavně jsem totiž na začátku věřila, že najdu jednu pilulku, suplement nebo probiotikum, které si vezmu, a vše se změní. Takže jsem utratila spoustu peněz za suplementy, které jsem náhodně kombinovala. V jednu chvíli jsem užívala úplně všechno, o čem jsem se dočetla, že by mi mohlo pomoct. Samozřejmě se nic neměnilo, spíše mi bylo hůř a hůř. To mi přišlo divné a stále jsem vinila všechno a všechny. Potraviny, ale i různé události a také lidi, kteří u těchto událostí byli. Vůbec jsem do toho nezapočítávala svou emoční stránku. 

Naprosto souhlasím. Vždycky hledáme vlastní cestičky, chybujeme a učíme se. Stále nacházíme nové rady a občas akorát transformujeme jedny stresory do jiných a na emoce často zapomínáme nebo k nim nemáme vůbec přístup. Přitom mnohdy je nejléčivější právě něha, jemnost a trpělivost.
V souvislosti s jakými strategiemi jsi tedy postupně začala pociťovat větší změny k lepšímu?

Já si myslím, že v tu dobu mi asi nejvíce pomohlo, že jsem našla holistické odborníky. Jela jsem nutriční program v kombinaci se suplementy, kterých nebylo málo, ale pomohlo mi to, protože jsem jasně věděla, co mám dělat. Pomohlo mi to ale hodně i psychicky, což u mě hrálo velkou roli. Vkládala jsem totiž důvěru průvodci a už jsem nemusela zkoušet a náhodně experimentovat - dělat pokusy a dopouštět se častých omylů. Občas můžeš mít na něco nějakou reakci, což ale může být známka detoxikace, jenže když člověk jede bez pomoci, tak neví, o který projev jde. Pokud se mi něco zhoršilo, tak jsem si říkala, “OK, tak to k tomu asi patří,” a důvěřovala jsem průvodci. 

Hodně jsem na tři až čtyři měsíce změnila stravu a suplementaci a to mi pomohlo asi úplně nejvíc. Nebylo to konečné řešení, protože i když změny životního stylu dělají hodně, musí to “cvaknout” v člověku samotném. Dlouhodobě se u mě totiž střídaly fáze, kdy jsem si myslela, že to jsou ty suplementy a to je ta strava nebo něco jiného, co vše změní. Vždycky se to zlepšení ale zaseklo na 80 % a chybělo mi 20 %, abych cítila, že to mám úplně vyřešené. Nemohla jsem tu hranici nikdy překročit, ani poté, co jsem dojela ten tříměsíční program, a dokonce se to po čase začalo lehce zhoršovat. Říkala jsem si, co je špatně. Teď jsem ale ve fázi, kdy se konečně hodně zaměřuji na psychickou a emoční stránku a obecně na stresory. Snažím se spát víc a lépe a hodně dýchat během dne, což byla nejspíš ta poslední procenta, co chyběla. Zjistila jsem, že moje emoce byly spíše potlačené. Bylo to i tím, že jsem nebyla přítomná, myšlenkami jsem byla úplně jinde. To už mohl být prvotní signál, ale vůbec jsem to nevnímala.

Spolu se změnou vnímání sebe sama a stravy, včetně způsobu, jakým ji jím (nehltat a pořádně žvýkat, abych to usnadnila trávicímu systému) jsem také změnila přístup k prostředí a hlídám si, aby nebylo toxické. Do toho spadá i kosmetika, prací a čisticí prostředky. Nejsem v tom 100%, ale co můžu nahradit, tak nahradím. 

A teprve tohle všechno, co zmiňuješ, může dohromady skládat ten funkční holistický přístup, který nevynechává ani naše emoce a duševní zdraví, a díky tomu funguje efektivněji. Najednou pak stejně zjistíš, že ten čas léčby nemáš věnovat boji s nemocí, ale sama sobě.
Pojďme ale ke stravě. Bylo něco radikálního, co jsi v ní změnila? 

Já jsem vyřadila veškeré potenciální alergeny, které by v mé stravě mohly být. Pro mě ta změna nebyla tak drastická, protože jsem již předtím vyřadila spoustu potravin v rámci experimentování. Měla jsem tam takové to světlo na konci tunelu, že postupně pak budu moct některé zařadit zpět, což se mi i povedlo. Jediné, co teď stále vynechávám, je laktóza, protože jsem na ni reagovala celý život. A ještě lepek, na který jsem také dříve měla reakce, ale nechtěla jsem si připustit, že bych si musela odpustit croissant a podobně. Naštěstí mi přijde, že v téhle době to není tak náročné. Existuje velké množství alternativ, a i kdyby ne, tak nejtěžší jsou stejně první týdny, možná měsíce, ale pak si na to člověk tak zvykne, že mu to nechybí. Protože patnáctiminutové potěšení mi už nestojí za následné týdenní trápení. V rámci těch tří měsíců jsem toho vynechávala spoustu a po zahojení potraviny znovu zařadila, dodnes ale preferuji co nejméně zpracované a dobře stravitelné potraviny. Mně v tu dobu hodně špatně fungoval trávicí systém, skoro až nefungoval a nedokázala jsem strávit syrovou zeleninu. Hodně jsem vše vařila, vlastně jsem snad ani nic jiného nedělala. To byla velká změna, protože jsem byla zvyklá často jíst venku, takže jsem se musela spoustu věcí naučit a přeučit. Stále ráda chodím do restaurací, ale člověk si také užívá to, že si může připravit jídlo sám doma a mít plnou kontrolu nad tím, co do něj dává, ale také nad tím, jaký je původ potravin, a na to také hodně hledím a kontroluji. Protože když máš kontrolu nad tím, co přijímáš, máš kontrolu i nad svým zdravím. 

Mé okolí mě má často za nějakého chudáka, že s nimi nemůžu do Mekáče, ale já jim říkám, že se mám vážně dobře, protože mám hodně energie, je mi fyzicky dobře, zmizely mi kožní problémy, mám hezčí pleť. Mám z toho vlastně samé benefity a pak si vždycky říkám, že mě měli litovat předtím a ne teď. 

Myslím si, že velkou výhodou dnes je - a na tom principu funguje i biohacking - že existuje mnoho zkratek a existují i suplementy, které urychlí proces hojení. Já zastávám názor, že spousta novodobých civilizačních nemocí se dá velmi dobře ovlivnit stravou, celkovým zlepšením psychické pohody a změnou přístupu k životu a sama k sobě. Ale suplement může cestu urychlit - je to takový akcelerátor, není to nikdy konečné řešení, ale jsem ráda, že je máme k dispozici. 

Jak zmiňuješ, on tě leckdy suplement může dostat z prvotní fáze, ve které nemáš dostatek energie na velké změny. Suplement malinko zvedne úroveň re-akce, kterou dokážeš vyvinout, a pak už máš sílu řešit i náročnější způsoby cesty. Třeba to, že si začneš vařit, osvojíš si nové návyky, začneš více respektovat cykly své i cykly přírody nebo zkoušíš další strategie a aktivity. 

Jo, jednoznačně souhlasím. Mám problém s tím, že dnešní doba tě hodně tlačí k výkonu a k neustálé práci a pak ti začne nabízet různé stimulanty a zařízení, která tě mají naopak uklidnit. Z toho máš pak pocit, že můžeš jet konstantně na 110 %, stačí se balancovat různými kapičkami a vychytávkami. Ale jak říkám, já jsem v tohle věřila taky. Hledala jsem všechno možné, co by mi mohlo pomoct, abych nemusela měnit svůj tehdejší životní styl. Byla jsem totiž tehdy všude, ale zároveň nikde a nikdy tam tak docela nebyl čas na mě. Věci se začaly měnit až když jsem si dovolila se zastavit. Došla jsem k tomu, že všechny odpovědi nosím ve svém nitru a že je venku již hledat nemusím.

Máš naprostou pravdu. Dnešní společnost bohužel často vyžaduje nepřerušovaný růst a je nesmírně těžké si vlastní prostor a stagnaci ustát.
Proměnil se za tu dobu programu i tvůj pohled na “superfoods”, tedy soubor potravin, které slibují mnoho vitamínů a minerálů? 

Já začnu tím, co je pro mě superfood. Dočetla jsem se to v jedné knížce, pak jsem to zkoušela a opravdu se mi to potvrdilo. Je to z knížky Deep Nutrition, kde autorka rozděluje skutečné superfoods do čtyř pilířů. Prvním pilířem je zelenina a zelené potraviny, ideálně nezpracované. Druhým jsou vývary z kostí a z masa, které obsahují hodně minerálů a lidskému tělu prospívají v mnoha směrech. Třetím pilířem jsou fermentované potraviny a čtvrtý superfood jsou orgány a různé vnitřnosti. Když jsem tehdy tu knížku četla, tak jsem zelených potravin jedla spoustu a vývary taky. Dopřávala jsem si také fermentované kefíry a kombuchy. Ale pak došlo na orgány a ty jsem zpočátku odmítala jíst. Vím, že když jsme byli malí, tak je mamka hodně vařila, protože je to levná potravina. Pro Vietnamce je to navíc pochoutka. Obecně tradiční kultury zpracovávají zvíře úplně celé. Proto je také vietnamská kuchyně plná různých vývarů a polévek. Hodně se používají srdce, ledviny, ale i hlava, klidně i oči. Tam je vůči těmto částem těla velký respekt a říká se, že když jíš určitou část zvířete, tak tím podporuješ stejnou část svého těla. Mamka vždycky říkala: “Dej si tady tu hlavu, budeš mít pak lepší mozek a známky ve škole.” 

Mně tehdy ve stravě chyběly právě orgány. Zkoušela jsem jako první játra. U nich jsem zjistila, že mi vařená nebo smažená nechutnají, ale když si je rozmixuji a udělám z nich paštiku, tak mi to hrozně chutná. Pak jsem zkoušela i jiné části, ale to maso je takové tužší a je třeba s ním umět pracovat. Proto jsem ráda, že v dnešní době můžeš nutrienty z vnitřností získat i jiným způsobem, třeba pomocí suplementů - tablet s lyofilizovanými orgány. Já si ani nemyslím, že se to musí jíst každý den - stačí třeba dvakrát týdně a udělá to hodně.

Vnitřnosti jsou často detoxikační orgány a v případě nešetrného zacházení s hospodářskými zvířaty mohou akumulovat nežádoucí toxické látky včetně těžkých kovů, promítá se tohle zjištění do tvého výběru při jejich nákupu? 

Nakupuji farmářské a bio potraviny, ale vím, že to není nejsnazší cesta pro všechny, protože produkty mohou být dražší a pro někoho nemusí být vůbec dostupné. Já si myslím, že úplně nejlepší je najít si v okolí nějakého farmáře, kterému člověk důvěřuje. Někdy se produkty u farmářů dají pořídit i za daleko lepší ceny. Dá se pak nakoupit ve velkém a potraviny zmrazit. Je také super vědět, že farmář zvířata pravidelně kontroluje. 

Tady by bylo dobré říct, že občas může být trochu zkreslující říct “kup si potraviny od farmáře,” protože farmář je prakticky každý, ale vůbec to o kvalitě nemusí vypovídat. Za mě jsou tedy parametry kvality to, jak jsou zvířata chovaná, jestli jsou krmena trávou, zda mají přístup na slunce, zda tráva, kterou jedí, není ošetřena pesticidy a jinými chemikáliemi nebo jak se zvíře během života cítilo. Tohle může být určitě pro někoho stresující a hledat kvalitu takové úrovně, to je pak skoro full-time job. 

Určitě je to skoro až full-time job a je důležité se z toho nezbláznit a zařazovat věci pomalu. Protože máme tendence to na začátku přehnat a rychle skončíme, jelikož nám přijde, že to nefunguje, nejde nám to, je to náročné. Ale když si vybereme něco malého a to začneme implementovat, stane se to naší rutinou a pak můžeme přidávat nebo udržovat. 

Přesně tak, i kdybys tělu dala nálož toho “nejzdravějšího”, může ho to ve chvílích oslabení přehltit. A pokud vnitřnosti nebo nějakou jinou látku nahrazuješ suplementem, pořád je to určitá forma výživy těla a je zapotřebí i tady hledat kvalitu.
Každopádně, ty jsi velmi úspěšná tvůrkyně, máš vlastní podcast, jsi hodně vidět – věřím, že mimo mnoha výhod to může přinášet právě i takhle velký tlak a stres. Podařilo se ti skloubit takovou práci a osobní život s péčí o své zdraví? 

Odpočinek mám už, dalo by se říct, naordinovaný. Během dne mám věci, které pro sebe chci udělat. Když jsi totiž ve stresu, máš zkrácený dech a nedokážeš dlouze a hluboce vydechnout. To se snažím změnit a naučit se to. Správné dýchání je jednou z nejlepších detoxifikačních činností orgánů, ale zároveň pomáhá snížit tep a dostat tělo do klidu a trávení. Nejlepší na tom je, že je to zadarmo a člověk to může dělat kdykoli. Jenom je zapotřebí si na to udělat čas, jenže mám pocit, že v poslední době nemáme čas na nic, ani se nadechnout. Přitom kontrolované dýchání stačí praktikovat jen pár minut. Stačí jenom zastavit a prodýchat se. Během týdne se taky snažím dělat low impact cvičení, protože mi takové ty HIIT vůbec nefungují a já jsem z toho ještě více ve stresu a rozhozená. Moc ráda cvičím jógu a pilates. Teď v zimních měsících mám ráda saunování. Těch věcí je spoustu, ale ráda bych zmínila, že kdyby člověk dělal všechny věci, které by pro něj byly prospěšné, nemohl by dělat nic jiného. Myslím, že je důležité, aby si člověk vždy vybral pro začátek jednu věc, která mu funguje, a v ní byl konzistentní. 

Co z hlediska suplementů, bereš nějaké? 

Suplementy beru nadále. Je toho méně než ve fázi léčení. Každé ráno beru chlorellu, která mi pomáhá s neustálým čištěním mého těla. Pak tam mám na eliminaci zánětů kvercetin, to jsou přírodní antioxidanty a pomáhají se snižováním histaminu v těle. Dříve jsem brala glutathion, teď tam mám NAC. Pak beru omega-3 mastné kyseliny, které jsou mimo jiné důležité pro zdraví kůže. Přes zimu beru ještě vitamín C. Dříve jsem brala také vitamín D, ale tím, jak jsem teď byla tři měsíce u moře, tak si myslím, že mám jeho hladinu normální. Minulý rok, když jsem se šla testovat hned po dovolené, tak jsem měla kolem 90 % a teď jsem byla u moře ještě déle. Ale pak v průběhu roku ho určitě začnu zase pravidelněji brát. Večer beru magnesium, protože mi pomáhá se spánkem. A pak bylinky podle potřeby, například nějaké zklidňující, jako je ashwagandha a kozlík. Užívání suplementů i pití čajů je pro mě už takový rituál, na který se každý den těším. Je to taková rutina, kdy zapínám infračervené světlo a dávám vařit čaj. Červené světlo jsem se naučila od vás, využívám ho každé ráno a mám ho spojené i s tím, že se před ním zklidním a prodýchám a žádný stres kolem najednou není.

Ano, slunce nebo terapie červeným světlem i ten samotný čas pro sebe, k zastavení, jsou v rámci léčení velmi důležité a nápomocné. I tvá sestava suplementů se mi moc líbí. Vím, že po Systers kempu jsi začala brát Black Stuff. Jaké s ním máš vlastně zkušenosti? 

Ano ano, Black Stuff jsem zkoušela a pak jsem si ho opakovaně kupovala ještě ve větším balení. Mám ho doteď doma. Ze začátku jsem viděla velké změny. Pozorovala jsem, že se mi zlepšilo trávicí ústrojí, jelikož jsem s trávením měla problémy, tak jsem změny pozorovala ihned. Pak jsem ho v jeden moment vyřadila, protože jsem toho vyřazovala více a potřebovala jsem restart. 

Ano, u Black Stuff je skvělá kúra na 3 měsíce a pak klidně zase na nějaký čas vyřadit. Ne všichni berou Black Stuff nepřetržitě. Vždycky záleží na tom, co aktuálně nejvíc potřebujeme podpořit, a cílem není přehltit se. Zařadila jsi tehdy ze suplementů ještě něco dalšího?

Několik měsíců jsem užívala také játra v kapslích. Ale tehdy jsem toho brala moc najednou a nevím, co mělo skutečně efekt. Stav se mi každopádně zlepšil a teď mi bylo doporučeno, abych s játry zase začala. Vím, že když si člověk ustanoví svou baseline, kde bude vědět, že je mu už dobře, tak může lépe vypozorovat změny, než když je úplně rozpadlý. V tu dobu je tělo s imunitním systémem tak zmatené, že reaguje úplně na vše. Takže bych chtěla postupně opět zařadit Black Stuff, protože jsou v něm moc dobré složky, které člověk potřebuje. Snažím se teď úplně zahojit, dostat se ze zánětlivého stavu a dát do pořádku imunitní systém a kortizol. Protože vím, že když máš tělo silnější a odolnější a přijde stresová situace, tak ji tělo zvládne. V té fázi bych pak brala právě jen nějaké udržovací suplementy. A to je můj cíl.

Má úplně poslední otázka. Kdybys mohla ženám poradit jednu maličkost, něco jednoduchého, co mohou zařadit již dnes a tobě to osobně zlepšilo život, co by to bylo? 

Ze všech věcí, které jsem nezmínila, je pro mě důležité jíst pravidelně a nemít mezi jídly velké časové odstupy. První jídlo dne, což je snídaně, jím do hodiny od probuzení - přes to nejede vlak - a dělá mi zároveň dobře, když je jídlo teplé. Nemám pak výkyvy energie, nezvyšuje se mi hladina kortizolu a nejsem ve stresu. Když mám moc velký odstup mezi večeří a dobou, kdy jdu spát, nově zkouším dát si něco malého před spaním. To mi bylo doporučené, pokud člověk trpí na probouzení v noci, což se i mně občas děje, protože jsem stále ve fázi, kdy se snažím spánek optimalizovat. Dávám si buď Golden milk, ideálně s nějakými uklidňujícími adaptogeny, nebo půlku banánu obalenou v malinkém množství soli a k tomu hrst kešu. Je to jídlo nadopované minerály, které mohou pomoct se spánkem a absorbovat L-tryptofan, který také zklidní. Jednoduché a levné, což já mám ráda, protože si přeju předávat tipy, které může využít každý. 

Náš rozhovor je tímto u konce a já ze srdce děkuji, že jsi zavítala k nám a podělila se o všechny zkušenosti, které by mohly pomoci i dalším ženám. 

Drahá Sys,

Toto téma rozhovoru i příběh naší inspirativní múzy mi jsou velmi blízké a nebýt vzájemného respektu k pravidelnému stravování a odpočinku, povídáme si snad dodnes! 

Pro dnešek už ale nohy nahoru, hluboký nádech a laskavý odpočinek. 

S láskou

Bé Hà a Kristie

Dlouho jsem přemýšlela, jak tento článek začít. Nechci tu totiž jen sepsat seznam vitamínů, minerálů a jiných doplňků, které by mohly podpořit zdraví vaší pleti. To by bylo moc jednoduché a zároveň byste se mohly ptát: “Proč by mi právě tohle mělo pomoci?” Proto jsem se rozhodla rozepsat téma vnitřní výživy pleti trošku důkladněji. Zaměřila jsem se na prvotní příčiny vzniku akné a propojila je se svými znalostmi v oblasti vitamínů, minerálů a doplňků. Více jsem se pak přirozeně zaměřila na ty, které mám osobně vyzkoušené a byly mi nápomocné při léčbě akné.

Začneme tedy od příčin vzniku. Vždy budeme zároveň brát v potaz, že pouze doplňky nás nezachrání. Musíme se podívat i na celkovou výživu těla, pitný režim, životosprávu a další faktory.

Z minulého článku si zopakujeme hlavní příčiny vzniku akné, mezi něž patří mužské a ženské hormony, přemíra stresu a celková psychika člověka. V neposlední řadě pak již zmíněná strava, životní styl a nesprávně zvolená kosmetická péče. Z mého pohledu se hlubší a rozšířenější akné ve většině případů tvoří kvůli kombinaci všech těchto příčin. My se však dnes zaměříme zejména na hormony a stres.

Jak naše pleť reaguje na stres, emoce a pocity?

Ze stavu pleti toho člověk vyčte opravdu hodně. Pokud jsou naše dny protkány pozitivitou, dobrou náladou, radostí, láskou a štěstím, naše pleť je většinou přirozeně krásně prokrvená, celá září, je šťavnatá a kožní problémy nejsou tak závažné. Na druhou stranu jsou však dny, kdy máme pocit, že na nás spadla veškerá tíha našeho života. Můžeme se potýkat s různorodými nehezkými emocemi a pocity. Procházíme si náročnějšími obdobími, která mohou být doprovázena stresem, strachem, úzkostmi, nebo dokonce depresemi. Krátkodobě či dlouhodobě. V menší či větší míře. A naše tělo na tyto emoční stavy, na stresové a vypjaté situace samozřejmě reaguje.

V zátěžových situacích se v těle zcela přirozeně zvyšuje hladina hormonu kortizolu. Krátkodobá produkce je pro tělo nezbytná, ale jeho dlouhodobě zvýšená hladina může být spojená s velkými problémy, nejen kožními. Kortizol způsobuje, že je naše pleť zašedlá, bez života, často velmi problematická... Zkrátka vypadá velmi nešťastně.

Komunikace mezi naším mozkem, střevy a pletí

Slyšely jste někdy o tom, že náš mozek komunikuje se střevy a stav našich střev, našeho trávení se projevuje na kůži? Mezi těmito orgány existuje komunikační dráha. Jakmile se totiž dostaneme do nějaké nepříjemné situace, náš mozek ji začne zpracovávat. Přemýšlíme nad ní často více, než je zdrávo, a tělo tak uvádíme do nepohodlných sfér plných stresu. Emocionální stavy poté mohou vyvolat změny ve střevní mikroflóře (v horších případech zvýšit střevní propustnost) a způsobit zánět. Celý tento proces se pak může projevit na pleti v podobě akné, ale i jiných kožních onemocnění. Špatně se obnovuje kolagen a elastinová vlákna, vznikají vrásky, akné, ekzémy, snižuje se cirkulace krve v pleti… A narušená střevní mikroflóra nezvládá vstřebávat potřebné vitamíny a minerály. Výzkumy opakovaně poukazují na souvislosti mezi chronickými kožními problémy a duševním zdravím. To znamená, že zdravá střeva nejenže podporují dobrou imunitu, ale na jejich stavu záleží i naše psychika. Zároveň je ve střevech největší koncentrace serotoninových receptorů – receptorů hormonu štěstí. Takže když naše střevo není v dobré kondici, má to vliv na naši náladu. Což se opět může projevit na naší pleti.  A nejen na ní.

Zákon zachování emoční energie

V čem spočívá zákon zachování emoční energie? Když jsme šťastní, zamilovaní, radostní, většinou se nebojíme tyto emoce pustit ven. Máme spoustu energie, záříme a vnímá to i naše okolí. Jakmile nás dostane nějaká negativní emoce, většina z nás má tendenci ji uchovávat v sobě, nepouštět ji ven. Nebo jen velmi omezeně. Při vzteku tak maximálně zčervenáme, při strachu zbledneme, ale spousta této emoční energie zůstane uvnitř nás. Takové potlačování pocitů, které nám jsou nepříjemné a nechceme je moc prožívat, má mnohdy za následek zapojení emočního kožního systému do této “události”. Nadbytek negativní potlačené energie si pak hledá cestu ven. A velmi často si ji najde právě přes kůži v podobě pupínků, ekzémů a podobně. Kniha, kterou jsem na toto téma četla, mluví o tom, že naše pokožka vede vlastní emoční život. Zuří a pláče za nás. Nemluví však slovy, její jazyk sestává z pupínků, ekzémů a vyrážek.

Co je dobré si uvědomit? Jakmile nás potká nějaký kožní problém, z nějaké části ho může podporovat i naše emoční zátěž. Pak se vytvoří na pleti pupínky a my co? Nás to trápí, jsme kvůli tomu smutní. No a tyto emoce zase více podporují onu kožní nemoc. Začarovaný kruh, vidíte to? Snad vás ale uklidní vědomí, že tato reakce je zcela normální. Tímto kolotočem jsem si osobně procházela od raných pubertálních let, když se objevily problémy v mé rodině. Kde tedy ale začít, abyste se z tohoto kruhu dostaly? Za mě určitě není na škodu začít u sebepoznání. Poznat sám sebe, své emoce, svou kůži. Zbavit pokožku emoční zátěže, vyřešit si nejrůznější problémy, pěstovat si (sebe)lásku, ochranu, respekt jak k sobě samé, tak ke své pleti. Z vlastní zkušenosti vím, že je to dlouhá a náročná cesta, protože spousta těchto problémů vzniká už v dětství. Ale dá se na tom pracovat, pomalu se posouvat kupředu. Já sama jsem příkladem toho, že to opravdu jde. A to nejen v rámci zdraví pleti, ale celého našeho organismu.

Souvislosti mezi kortizolem a pohlavními hormony

Nakonec je důležité zmínit pohlavní hormony a jejich souvislost se stresovým hormonem. 

Mezi nejvýznamnější androgen patří hormon testosteron. Při vyšším množství testosteronu v těle se jeho nadbytek přeměňuje za pomoci enzymu 5-α reduktázy na hormon dihydrotestosteron (DHT), který je zodpovědný za nadměrnou produkci kožního mazu a spouští hyperkeratinizační procesy v pleti. Tím dochází k ucpávání pórů, k zánětům, množení bakterií a vzniká akné. Celý proces vzniku akné však není závislý pouze na mužských hormonech androgenech.

Vedle primárně mužských hormonů existují samozřejmě i hormony ženské. Mezi ty nejznámější patří progesteron a estrogen. Tyto hormony jsou zodpovědné především za regulaci menstruačního cyklu u žen.

Hormon progesteron se začíná tvořit při ovulaci, doprovází nás druhou částí cyklu a připravuje tělo na těhotenství. Jeho množství v těle je zásadní, má totiž vliv na snižování stresu, reguluje cyklus a hraje velkou roli ve vzniku pupínků. Z jakého důvodu? Jak jsem již psala - za mastnou pleť i akné může z určité části hormon dihydrotestosteron. Aby se testosteron přeměnil na DHT, je zapotřebí enzymu 5-α reduktázy. Bez něj přeměna nemůže probíhat. No a progesteron umí tento enzym inhibovat. Jakmile je tedy v těle dostatek progesteronu, inhibuje enzym, nevzniká DHT, a tím pádem se pleť tolik nemastí a neucpává.

Jaká je hlavní souvislost mezi kortizolem, progesteronem a stavem pleti?

Syntéza hormonů, jako je progesteron, estrogen, aldosteron, testosteron či kortizol, začíná u mateřského hormonu pregnenolonu (vzniká z cholesterolu). Problémem nejen v rámci pleti je pak vzájemná interakce zejména kortizolu a progesteronu. Progesteron a kortizol se vzájemně ovlivňují. Produkce kortizolu při stresu je pro tělo více prioritní než produkce progesteronu. Kortizol se tvoří z progesteronu, takže jeho množství je při stresu výrazně omezeno. Navíc kortizol blokuje receptory progesteronu. A aby toho nebylo málo, tak kortizol má samozřejmě vliv i na hladinu cukru v krvi (na inzulín), která je opět napojena na testosteron a následně na DHT způsobující akné. A jelikož vyšší hladina kortizolu znamená menší tvorbu progesteronu, progesteron, který by inhiboval aktivitu enzymu, jenž podporuje vznik DHT, chybí. A jsme opět u pupínků. Zní to naprosto šíleně, já vím. A to se bavíme pouze o pleti. Jaký vliv pak má tato hormonální situace na celé tělo? Co si z toho všeho můžeme vzít jako “pozitivum”? Naše kůže nám dává najevo, že uvnitř těla není něco v pořádku.

Doufám, že po tomto článku vám už je o něco jasnější, proč se tvoří pupínky pořád znovu. Proč si někdy přijdete jako v začarovaném kruhu. Ono to tak totiž opravdu může být. A z vlastní zkušenosti vím, jak je těžké se z něj vymanit. Proto v příštím článku na toto téma navážeme a podíváme se na konkrétní vitamíny, minerály a doplňky, které vám mohou být nápomocné na cestě za pletí bez rozšířeného akné.

Autorka článku: Veronika Slechanová

Související články:  

O vzniku a příčinách akné

Základy péče o aknózní pleť

Lidsky a fakticky o kyselině hyaluronové - část I.

Nejlepší hyaluronát pro pokožku kyselina hyaluronová – část II.

V dávných dobách bylo akné považováno za kožní nemoc způsobenou lidskou nedobrotou. Starověcí Egypťané například věřili, že pupínky se tvoří lidem, kteří lžou. Faraon Tutanchamon, jenž trpěl velmi silným akné, byl prý důkazem toho, že je to pravda. V těch dobách však samozřejmě nebylo přesně jasné, co to vlastně “akné” je, jak se tvoří a jaké jsou příčiny jeho vzniku. A o tom všem si právě teď společně povíme. 

O vzniku pupínku podrobněji

Nejdříve trošku z anatomie kůže. Na každý kožní folikul (z něhož vyrůstají vlasy, chloupky) je napojena mazová žláza. Zdravá mazová žláza funguje optimálně do té doby, než je popohnána (faktory, které si rozebereme) k vyšší produkci mazu. Kůže se začne více mastit, což samo o sobě není nezvladatelná situace, avšak výrazně nadměrná tvorba mazu může způsobit zúžení či ucpání vývodu mazové žlázy. Tato oblast je pak více vyztužena keratinem, dochází ke zvýšení množství bakterií, kolem mazové žlázy vzniká zánět a to se projeví v podobě “naducaného” pupínku. Největší koncentrace mazových žláz je v oblasti obličeje, zad a hrudníku. Proto se nejvíce pupínků objevuje právě na těchto místech. 

Množení bakterií Cutibacterium acnes 

Bakterie Cutibacterium acnes (dříve Propionibacterium acnes) je zcela přirozeně součástí kožního mikrobiomu. Vyskytuje se na povrchu pleti i hlouběji uvnitř kožních folikulů a pórů. Při přemnožení je tento druh velmi úzce spjatý s pupínky (jak druhové jméno acnes napovídá). Jako zdroj živin a energie mu slouží volné mastné kyseliny v kožním mazu a buněčné zbytky. Zvýšená produkce mazu nebo ucpávání pórů může způsobit růst a množení bakterií. Ty pak vylučují spoustu látek (např. kyselinu propionovou, podle které byly dříve pojmenovány), mezi nimi několik trávicích enzymů, které se také živí kožním mazem, a dokonce jsou schopné narušit vrstvy buněk – stěny pórů. Narušení kůže může vést k množení dalších druhů bakterií (např. Staphylococcus aureus či S. epidermidis), které způsobují kožní zánět. To pak vede ke vzniku zánětlivých pupínků (imunitní reakce organismu) a ložiska akné jsou na světě, protože vše se rychle šíří. 

Oxidace kožního mazu

Mazové žlázy produkují kožní maz, který je tvořen triglyceridy, volnými mastnými kyselinami, skvalenem, estery vosků a dalšími lipofilními látkami. Po vyloučení mazu na povrch pleti může dojít k oxidaci těchto tukových složek. Nejproblematičtější složkou je pak skvalen, který tvoří 10-15 % kožního mazu. Při jeho oxidaci vznikají produkty (především jeho peroxidové formy), které vedou k ucpávání pleti, jelikož jsou vysoce komedogenní. Takto přispívají ke vzniku akné a podílejí se i na tvorbě vrásek. 

Existují různé typy pupínků

Existuje několik druhů pupínků. Otevřené komedony, obecně známé jako černé tečky, jsou nezánětlivé povahy. Vedle nich existují i uzavřené komedony, což jsou menší bílé pupínky. Jakmile je pupínek větší, může se jednat o typ papula, pustula, nodula či cysta. Tyto druhy akné se tvoří hlouběji v kůži (podkožní bolavé pupínky), jsou zánětlivé, plné bakterií a tvořeny velkým množstvím hnisu. Po vymačkávání těchto větších boláčků většinou na kůži vznikají jizvy či jiné barevné nedokonalosti, jejich odstranění může být náročné. Těžké formy akné nejsou záležitostí pouhé péče o pleť, ale jedná se o problém uvnitř těla.

Černé tečky vs. mazové póry 

Černé tečky jsou větší otevřené komedony tvořené ztvrdlým kožním mazem a částmi odumřelých buněk. Póry (mazová vlákna) jsou místa, kudy se maz dostává na povrch pleti, a jsou přirozenou součástí každé pleti. Lze je čistit, stáhnout, zmenšit, ale nejdou odstranit úplně. Viditelnější bývají u smíšené a mastné pleti. V pórech dochází́ k oxidaci usazeného mazu a právě oxidace způsobuje tmavou barvu. Avšak maz v pórech netvoří tvrdší “zátku”, jako je tomu u černých teček. 

Vytlačováním mazu z pórů si můžete zadělat na červené žilky. Doporučuji se spíše zaměřit na správné čištění pleti (např. olejové) a řádnou hydrataci pokožky. 

Jaké jsou příčiny vzniku akné? 

• Mužské a ženské hormony

Stav pleti je velmi úzce spojen s pohlavními hormony. V souvislosti s tím se můžeme bavit o různých změnách, výkyvech nebo nerovnováze v rámci hormonálního systému žen i mužů. U mužů sledujeme změny stavu pleti zejména v pubertě, kdy dochází ke zvyšování hladiny hormonu testosteronu, jehož aktivní forma DHT (dihydrotestosteron) způsobuje nadměrnou tvorbu kožního mazu a hyperkeratinizaci (ucpávání pleti), což vede ke vzniku akné. 

I u žen je třeba vzít v potaz hladiny testosteronu, ale i ženské hormony – estrogen a progesteron, jejichž hladina se v těle ženy mění nejen v průběhu menstruačního cyklu, ale i v období těhotenství, menopauzy atd. 

• Psychika, stres 

Kožní problémy mohou vznikat také v důsledku přemíry stresu. Stresový hormon kortizol se snaží tělu pomáhat se zvládáním zátěže. Krátkodobá produkce je pro tělo nezbytná, ale jeho dlouhodobě zvýšená hladina může být spojená s velkými problémy, a to nejen kožními. Tvorba kortizolu ovlivňuje jiné hormony (z velké části třeba dříve zmíněné ženské hormony), které jsou v době “nebezpečí” (signalizovaného kortizolem) odsunuty na vedlejší kolej. To samozřejmě není správně. Během celého života může stres zásadně ovlivňovat hormonální rovnováhu v těle, kromě pohlavních hormonů i např. inzulín. 

• Strava, životní styl 

Některé potraviny působí na naše tělo prozánětlivě. V souvislosti s akné a stavem pleti se mluví hlavně o cukru, alkoholu, pšenici, mléčných výrobcích, zpracovaných rostlinných olejích a dalších. Například cukr dokáže ovlivnit hormony do takové míry, že se pleť začne výrazně přemašťovat a vzniká více zánětlivých pupínků. Zaměřit bychom se měly samozřejmě i na pravidelný pitný režim. 

• Špatná kosmetická péče 

V prvním článku o aknózní pleti jsem již v bodech popsala, jak bychom se měly o problematickou pokožku starat. Proto jen připomínám každodenní odlíčení a čištění pleti. Nepoužívejte na ni dráždivé a vysušující produkty. Vyhněte se drsným peelingům a produktům s vysokým obsahem alkoholu. Volte produkty na přírodní bázi a už nepořizujte ty, které obsahují deriváty ropy, silikony a další málo prospěšné ingredience.

Autorka článku: Veronika Slechanová

Související článek: 

Základy péče o aknózní pleť

Je kyselina hyaluronová opravdu vhodná jenom pro zralou pleť? Jak hluboko proniká a vážně dokáže vyplnit vrásky? Která značka vyhrává cenu soutěže Moje kyselina hyaluronová je lepší než tvoje?

Tento článek bude praktický a kosmetický. Možná vás překvapí a možná jenom postaví nohama pevně na zem a příště vám pomůže překonat zklamání z nesplněných marketingových slibů. Pokud chcete lépe pochopit principy, na kterých stavím, přečtěte si nejprve první článek ze série o třech dílech: Lidsky a fakticky o kyselině hyaluronové.

Jak jste se v prvním článku této série mohly dočíst, i když je kyselina hyaluronová chemicky “jenom jedna”, v těle se nachází v různých délkách. Ve vysokomolekulární podobě je v těle funkční a přítomnost kratších délek značí, že v těle probíhá zánět nebo hojení. Není tedy aplikace kyseliny hyaluronové nebezpečná? Jak to funguje, když dodáváme HA o různých délkách zvenčí?

(Pozn.: Většinu informací čerpám z vlastní bakalářské práce (1).

V těle má dvě tváře, zvenčí jenom tu dobrou

Stovky klinických studií prokázaly, že kyselina hyaluronová je na pokožce zcela bezpečná a těžíme z ní vlastně jenom pozitiva. Pořád ale platí, že různé délky mají různé účinky, navíc některé firmy ji mohou modifikovat. Pak už se nejedná jenom o kyselinu hyaluronovou a funkce této ingredience se může úplně změnit. V kosmetice se ale tyto modifikace zatím používají jenom málo, běžnější je použití zejména v léčivech (2). 

Účinky hyaluronanu na hojení ran jsou ve vědeckém světě už jasným faktem. Při správné kombinaci délek a forem dokáže hyaluronan zmenšit ránu a skvěle urychlit a usnadnit hojení hned několika způsoby. 

Hojení je týmový zásah

Hojení ran je dynamický proces, jehož cílem je opravení poškozené integrity a funkce kůže. Nejprve v okolí rány vzniká zánět, pak se buňky kůže - keratinocyty - začnou množit a v poslední fázi se modeluje nový kolagen. Na těchto procesech se podílí mnohé buňky, počínaje červenými krvinkami, přes buňky epitelu po buňky imunitního systému (3). Jejich kooperace je důležitá k tomu, aby hojení došlo do zdárného konce a bez následků. V tak komplikovaném procesu se toho ale může hodně stát a hlavně jde o čas. 

Hyaluronan jako ohňostroj pro hojení

Hyaluronan v procesu boje sehrává důležitou roli - při zánětu se v okolí rány akumulují nízkomolekulární fragmenty HA a zánět tak regulují. Běžně se hyaluronan nachází v krvi v nízkých koncentracích, v okolí zánětu však jeho množství rapidně vzrůstá. Jeho úlohou je udržet zánět jen tam, kde je nezbytně nutný.  Jeho přítomnost stimuluje řadu hojivých reakcí, včetně syntézy kolagenu (3). 

Studie prokázaly, že pokud přidáme hyaluronan do rány zvenčí, hojení rány se urychlí - takto je možné ho podpořit ve všech fázích (4). Jako bychom pomohli pokožce lokalizovat ránu dřív, než proběhne její vlastní signalizační proces, a procesy tak urychlili. Dnes už jsou produkty ke krytí ran obsahující hyaluronan v mnoha podobách a kombinacích běžně dostupné, ale málokdo o nich ví. Dokonce předcházejí tvorbě jizev a dokážou hojit i chronické rány, což jsem viděla na vlastní oči.

Jak nám pokožka odpoví, když jí nabídneme hyaluronan jenom tak, bez poranění? Tady se už dostáváme k bonbonku pro milovníky kosmetiky.

Konec věkové diskriminace

Hyaluronan je vhodný pro každou pleť, včetně problematické i dětské. Omezení jeho použití výhradně pro zralou pleť je, doufám, už na smetišti marketingových tvrzení. Z mojí zkušenosti s formulací produktů je pokožka po hyaluronanu napnutá, vyhlazenější a hebčí. A protože jak mastná, tak i suchá pokožka jsou jen výsledkem nedostatečné hydratace, tato ingredience umí pomoci oběma a díky tomu může redukovat i projevy akné.

Jak hluboko pronikne?

Ještě před pár lety jsem byla přesvědčena, že hyaluronan je příliš velký na to, aby pronikl pokožkou, a proto zastává hydratační funkci jenom na jejím povrchu. Díky klinickým studiím teď už víme, že hyaluronan se dostává dovnitř jinými dveřmi, protože fyzikálně ho to nepustí. Mechanismu pronikání kyseliny hyaluronové hlouběji do pokožky se ještě pořád nepodařilo porozumět. Několik faktorů se právě studuje - například existují receptory pro HA, které by jí v tom mohly pomáhat. Taky fakt, že je HA silně hydratační a po její aplikaci je pokožka vlhká déle než bez ní, může pomoci dalším látkám (i jí samotné) dostat se hlouběji (5). Vlhká pokožka má jednoduše víc času na nastolení rovnováhy mezi sebou a okolím. Hádáte správně, že hyaluronát pomáhá i dalším ingrediencím proniknout hlouběji, a proto je jeho aplikace na pokožku výborným startem pleťové rutiny.

Vrásky vyplní jen s pomocí estetického dermatologa

Možná jste zaznamenaly, že po použití kvalitního hyaluronanového séra se vám zjemnily vrásky. Teď ale pojďme s pravdou ven, kyselina hyaluronová v krémech a pleťovým přípravcích nemá schopnost vrásky odstraňovat. Pokud něco takového zaznamenáte, poděkovat můžete hydratační funkci, kterou hyaluronan sehrává na povrchu pokožky. Tohle napnutí může přivodit pocit, že má pokožka méně vrásek, a vydrží, jenom pokud přípravek nepřestanete používat (a to taky bez záruky). 

Pokud je kyselina hyaluronová do pokožky vpravena injekcí, je to něco jiného. Tam se vyhlazení vrásek dočkáte, byť jenom na nějaký čas - dokud se nevstřebá.

Hydratace a něco navíc

Ve studii na myších bylo zjištěno, že aplikace oligo-HA na pokožku zesiluje vrstvu kůže a podporuje dělení keratinocytů - pokožkových buněk. Nemá ale žádný vliv na jejich diferenciaci, tedy putování z hloubky směrem k povrchu, pokožce starých myší nepomohla ani obnovit bariérovou funkci pokožky. Tyto obnovující procesy jsou nezbytné pro zachování mládí pokožky. V tom, co nezvládne oligo-HA,  exceluje HA vysokomolekulární a naopak (5). Nezní proto jako ideálně se doplňující pár pro pleťový trhák? Teď už víme, že hyaluronan nejenom hojí a hydratuje, ale celkově pomáhá pokožce plnit svou funkci.

Tělu vlastní a přitom veganská

Kdysi se hyaluronát získával z kohoutích hřebínků, lidské pupeční šňůry, očního sklivce a synoviální tekutiny dobytku (1). Tomu je už ale dávno konec, neboť jsme si ochočili mikroorganismy. Dnes už pro nás hyaluronát vyrábějí mikroorganismy v procesu, který spadá do oblasti biotechnologie. Takto vyrobená kyselina hyaluronová není o nic horší než ta vyrobená našimi buňkami a oblíbit si ji můžou i vegani.

Klíčové informace

• Kdysi se hyaluronát získával z kohoutích hřebínků a dalších živočichů. Dnes už ji pro nás vyrábějí mikroorganismy v biotechnologickém procesu.
• Biotechnologicky vyrobená kyselina hyaluronová je totožná s tou v našem těle a je přírodní ingrediencí.
• Hyaluronát má v našem těle důležité regulační funkce - může například jak spustit, tak i zastavit zánět. Když ho ale dodáváme zvenčí přes pokožku, je zcela bezpečný a tyto procesy neovlivňuje negativně.
• Hojení a hydratace - dvě nejdůležitější funkce hyaluronátu, které si musíme pamatovat. Vedlejším efektem může být mladistvější vzhled pokožky a vrásky se mohou opticky vyhladit.
• Hyaluronát v kosmetice vrásky nevyplňuje, pokud si je jeho pomocí nenecháte vyplnit u estetického dermatologa.
• Kyselina hyaluronová je vhodná pro všechny věkové kategorie a v kosmetice se řadí mezi základní aktivní složky, nikoliv anti-aging.
• Je vhodná pro mastnou, ale také suchou i problematickou pokožku.
• Můžeme ji kombinovat s jakýmikoliv dalšími ingrediencemi v pleťové rutině - celkově podporuje vstřebatelnost dalších aktivních látek.

Předchozí článek:

Lidsky a fakticky o kyselině hyaluronové - část I.

Související články:  

• O vzniku a příčinách akné
• Základy péče o aknózní pleť
• Vnitřní výživa (nejen) aknózní pleti – vlastní zkušenosti, část I.

Zdroje:

1. WIKARSKÁ, M. Ovlivnění molekulové hmotnosti kyseliny hyaluronové změnou fermenntačního procesu. Brno: Vysoké učení technické v Brně, Fakulta chemická, 2017. 66 s. Vedoucí bakalářské práce doc. RNDr. Vladimír Velebný, CSc.
2. Xu Q, Torres JE, Hakim M, Babiak PM, Pal P, Battistoni CM, Nguyen M, Panitch A, Solorio L, Liu JC. Collagen- and hyaluronic acid-based hydrogels and their biomedical applications. Mater Sci Eng R Rep. 2021 Oct;146:100641. doi: 10.1016/j.mser.2021.100641. Epub 2021 Jul 30. PMID: 34483486; PMCID: PMC8409465.
3. Marinho A, Nunes C, Reis S. Hyaluronic Acid: A Key Ingredient in the Therapy of Inflammation. Biomolecules. 2021 Oct 15;11(10):1518. doi: 10.3390/biom11101518. PMID: 34680150; PMCID: PMC8533685.
4. Gao Y, Sun Y, Yang H, Qiu P, Cong Z, Zou Y, Song L, Guo J, Anastassiades TP. A Low Molecular Weight Hyaluronic Acid Derivative Accelerates Excisional Wound Healing by Modulating Pro-Inflammation, Promoting Epithelialization and Neovascularization, and Remodeling Collagen. Int J Mol Sci. 2019 Jul 30;20(15):3722. doi: 10.3390/ijms20153722. PMID: 31366051; PMCID: PMC6695899.
5. Bourguignon LY, Wong G, Xia W, Man MQ, Holleran WM, Elias PM. Selective matrix (hyaluronan) interaction with CD44 and RhoGTPase signaling promotes keratinocyte functions and overcomes age-related epidermal dysfunction. J Dermatol Sci. 2013 Oct;72(1):32-44. doi: 10.1016/j.jdermsci.2013.05.003. Epub 2013 Jun 5. PMID: 23790635; PMCID: PMC3775883.

Opěvovaná ingredience mládí, které marketing zabezpečil různé přívlastky. V sérii tří článků se ji pro vás pokusím demystifikovat. Pro začátek si dovolím vám ji představit jako biologického pracanta - se všemi jejími schopnostmi a funkcemi.

O kyselině hyaluronové jsem začala číst už před šesti lety, když jsem se rozhodla psát o ní bakalářskou práci ve spolupráci s firmou, která ji vyrábí. I když se za ta léta už mnohé vyjasnilo, ty základní věci platí pořád. Proto jsem si to usnadnila a čerpám z vlastních informací, které se ve mně za ty roky a stovky načtených studií nahromadily. (Pokud vám schází zdroj, všechno najdete v mé bakalářce.)

Co má kyselina hyaluronová společného s kyselinami?

Běžnému člověku bude v názvu kyseliny hyaluronové něco říkat pouze slovo kyselina. Kyselina je pro nechemika automaticky spojená s kyselou chutí nebo i nebezpečím při polití. Chemická struktura kyseliny hyaluronové je ale mnohem podobnější škrobu než kyselinám, které nás napadnou jako první - jako třeba kyselina citronová nebo sírová. Se škrobem má podobný nejen základní stavební kámen - cukr, ale i některé vlastnosti, například schopnost vytvářet gely. 

Zásadní rozdíl mezi ní a škroby je ale ten, že kyselinu hyaluronovou tvoří dva cukry ve fikaně modifikované podobě. Prvním je N-acetyl-glukosamin: glukóza modifikovaná tak, že je na ni navázaná skupina, která obsahuje peptidovou vazbu (typická pro proteiny). Druhým cukrem je taky glukóza, ale upravená na kyselinu glukuronovou. Dle ní název kyseliny hyaluronové vznikl (jeden karboxylový kyslík navíc a taková změna!). Tyto dvě modifikované glukózy se střídají a vytvářejí řetězce, které mohou být kratší nebo dlouhé.

Hyaluronát sodný nebo kyselina hyaluronová?

Jakmile je ve vodném roztoku alespoň s minimem kationtů, stává se z kyseliny hyaluronové sůl - hyaluronát, nejčastěji hyaluronát sodný. V těle se totiž kyselina hyaluronová ve formě kyseliny nikdy nevyskytuje. Mám dojem, že kosmetické značky nazývají hyaluronát kyselinou pouze pro její věhlas. Přesný název sloučeniny, kterou najdete v kosmetice, je hyaluronát sodný. Můžeme jenom hádat, který marketér nevědomky proslavil nepřesný název této sloučeniny. V tomto článku budu používat hlavně název hyaluronát nebo zkráceně HA. Koneckonců je to vlastně jedno, jen se nenechte znejistit různými názvy této látky. Hyaluronát, hyaluronan, kyselina hyaluronová - vše odkazuje na jedno a to samé.

Tisíc a (přitom) jedna kyselina hyaluronová

Kosmetické přípravky s osmi druhy kyseliny hyaluronové aneb naše hyaluronová je lepší než vaše. O čem to celé je?  Jak už jsem výše zmínila, dvojice N-acetyl-glukosamin a kyselina glukuronová tvoří základní jednotku kyseliny hyaluronové. Délka řetězce HA tak může být různá - což je zásadní pro různé procesy v našem těle. 

Literatura pořád nemá jasně definované přesné délky, které by stanovovaly vysoko / středně / nízkomolekulární hyaluronát. To znamená, že někdo nazývá vysokomolekulární to, co je pro jiného střední molekulová délka. Pokud hledáte jejich přesné rozdělení třeba pro identifikaci produktu, který máte doma, tak například Petrey a kol., 2014 (2), kategorizuje formy molekulových délek (MW) kyseliny hyaluronové takto: vysokomolekulová - HMW: >1000 kDa, středně molekulová - MMW: 250-1000 kDa, nízkomolekulová - LMW: 10-250 kDa a oligomerní: <10 kDa.

Už víme, že se hyaluronan může vyskytovat v různých délkách. Taky kosmetické produkty nebo výživové doplňky obsahují různě dlouhou HA. Proč je to ale tak důležité? Vraťme se od doplňků a kosmetiky ještě zpátky k tomu, co se děje v těle.

Hyaluronan ve vodě - protinárazový gel, který drží vodu

Obr.1 (3): V hlubší části pokožky - epidermis se nachází kolagenová a elastinová vlákna, která napínají pokožku. Hyaluronan v jejich okolí zabezpečuje dostatečnou hydrataci tkáně a funguje jako “plnidlo”. Taky pomáhá v syntéze kolagenu (1).

Základní funkce HA je prostá, a přitom nepostradatelná: drží vodu. Nachází se v okolí kolagenových a elastinových vláken v hlubší vrstvě pokožky celého těla. Díky ní je pokožka zevnitř hydratovaná a napnutá. Navíc má povahu pseudoplastického materiálu - je přirozeně rosolovitá, ale pod tlakem je tekutá. To z ní činí výborný lubrikant, odolný vůči mechanickým vibracím a nárazům. Najdeme ji mezi téměř všemi plochami tkání, které po sobě kloužou.

Všechny tyto superschopnosti přisuzujeme vysokomolekulární HA: delší řetězce znamenají viskóznější gel - proto ve formě HMW dobře plní svou mechanickou funkci. Hyaluronan taky nestojí a nečeká na opotřebování, je dynamický, jako všechny procesy v našem těle. Neustále se štěpí a syntetizuje - enzymy hyaluronidázy mu odstřihávají různě dlouhé fragmenty a následně řetězec doplňují novými jednotkami.  Denně tělo degraduje na nízkomolekulární (LMW) přibližně třetinu z celkového množství HA v těle. Mezi odstřiháváním a doplňováním jednotek existuje rovnováha a neustále se dynamicky obnovující homeostáza. (Starší pokožka může mít rovnováhu posunutou na stranu štěpení, a proto je hyaluronanu v pokožce méně, nedrží vodu dostatečně a vznikají vrásky.) Je důležité si zapamatovat, že při této dynamice dochází k tomu, že se kratší - MMW / LMW, ale i oligomerní HA dostávají do buněčného okolí a krevního oběhu, kde plní řadu biologických funkcí. 

Na délce záleží!

Vysokomolekulární HA má v našem těle výhradně pozitivní a zejména mechanické a fyzikální účinky. Když se ale HA štěpí a dostává do krevního oběhu, záleží především na její délce. Různě dlouhé fragmenty HA totiž mohou spustit různé procesy. Na HA reagují receptory CD44 na povrchu mnoha buněk. Když do receptoru - “brány” CD44 zapadne “klíč” HA o správné velikosti, může se například aktivovat imunitní odpověď lymfocytů, ale taky metastáze nádorů (4). 

Dobro a zlo je úhel pohledu

Vznik zánětu v těle je doprovázen rychlejším štěpením kyseliny hyaluronové, tedy vznikem oligo-HA. Naše tělo je naučené, že když má v některých místech vyšší množství krátkých HA, znamená to nějaký problém. Tehdy se zapnou sirény, to místo je dobře prozkoumáno a jsou zahájeny různé činnosti. To, jaký proces čeká za branou receptoru a co klíč HA otevře, se může lišit. Vše závisí na okolnostech, které vědcům stále nejsou úplně jasné. Někdy HA zánět spustí, někdy ho zastaví. HA má ale taky pod palcem změny v dělení a růstu buněk. Nižší délky HA a ty nejkratší - oligomerní - dokonce mohou podporovat růst nádorů nebo zlepšit jejich imunitu. Kdybychom to ale chtěli zevšeobecnit, kratší HA ve vyšší koncentraci signalizuje infekci nebo mechanické poškození. Proto je zahájen zánět / protizánětlivé opatření nebo hojivý proces po zánětu nebo mechanickém poranění.

Vše je o dávce

Je nízkomolekulární kyselina hyaluronová spouštěčem, nebo je její přítomnost ozdravnou reakcí na něco nepříznivého? Vznik zánětu a tedy i jistého množství oligomerní HA je normální reakcí těla na poranění. Přebytek oligo-HA může způsobit dlouhotrvající zánět a zhoršení onemocnění. Je tedy aplikace nízkomolekulární HA zvenčí výhodou, nebo naopak? Tady potřebujeme klinické testy. Potkani, kteří po úrazu dostávali oligo-HA nanočástice se zotavili dřív - uspíšilo se obnovení aorty a zvýšila se syntéza elastinu (5). V modelech hojení ran bylo dokázáno, že podaná oligo-HA zrychlila proces hojení nahromaděním makrofágů, podpořila uzavření rány i tvorbu nových kapilár a cévní sítě (6, 7).

Synergie s dalšími látkami - teprve teď začne opravdová věda

Když už chápeme, jak fungují různé délky jedné a té samé HA, pojďme si rozšířit obzory ještě dál. Na trhu (hlavně) medicínských materiálů jsou dostupné HA s různými modifikacemi. Do její struktury jsou například navázány části proteinů, jednotlivé molekuly mohou být potažené dalšími látkami pro jejich lepší vstřebání nebo jsou z nich třeba vytvořené micely. Máme skvělou ingredienci a teď můžeme experimentovat s kombinacemi.

A co z toho? 

Gratulujeme! Prosekaly jste se přes nut(/d)nou teorii a jste připravené zjistit, co z toho můžete mít. Pokud chcete vědět, co udělá hyaluronan s vaší pletí nebo jestli má efekt přimíchat si ji do snídaně, počkejte si na další články. :-)

Klíčové informace 

• Kyselina hyaluronová je v našem těle hodně dynamická - neustále se štěpí a znovu syntetizuje. Denně tělo degraduje na nízkomolekulární (LMW) přibližně třetinu z jejího celkového množství v těle.
• V těle 70kg člověka se celkově nachází asi 15 g hyaluronátu.
• Hyaluronát je nejčastěji MEZI buňkami. Vytváří 3D strukturu, která funguje jako houba- vodu drží a nepustí. Bez ní je pokožka jako sušená švestka.
• Jeden gram hyaluronátu (kávová lžička) udrží 1 dl vody.
• Najdeme ji v kůži, v očním sklivci, pupeční šňůře, jako lubrikant v kloubní dutině i v chrupavkách, ale taky v plicích, ledvinách, mozku a ve svalech. Vlastně téměř všude.
• Biotechnologicky vyrobená kyselina hyaluronová je 100% totožná s tou naší.
• I když je kyselina hyaluronová “jenom jedna”, v těle se také nachází v různých délkách.

Pokračování:

Nejlepší hyaluronát pro pokožku kyselina hyaluronová – část II.

Zdroje:

1. WIKARSKÁ, M. Ovlivnění molekulové hmotnosti kyseliny hyaluronové změnou fermentačního procesu. Brno: Vysoké učení technické v Brně, Fakulta chemická, 2017. 66 s. Vedoucí bakalářské práce doc. RNDr. Vladimír Velebný, CSc.
2. PETREY, Aaron C. a Carol A. DE LA MOTTE, 2014. Hyaluronan, a Crucial Regulator of Inflammation. Frontiers in Immunology. 5, DOI: 10.3389/fimmu.2014.00101. ISSN 1664-3224.
3. https://www.drrachelho.com/wp-content/uploads/2020/04/hyaluronic-acid-in-the-skin.jpg
4. Goodison S, Urquidi V, Tarin D CD44 cell adhesion molecules. Molecular Pathology 1999;52:189-196.
5. A. Sylvester, B., Sivaraman, P. Debab, A. Ramamurthib,  2013, Nanoparticles for localized delivery of hyaluronan oligomers towards regenerative repair of elastic matrix, Acta Biomaterialia. 9, Pages 9292-9302
6. Tolg C, Telmer P, Turley E. Specific sizes of hyaluronan oligosaccharides stimulate fibroblast migration and excisional wound repair. PLoS One. 2014 Feb 13;9(2):e88479. doi: 10.1371/journal.pone.0088479. PMID: 24551108; PMCID: PMC3923781.
7. Gao F, Liu Y, He Y, Yang C, Wang Y, Shi X, Wei G. Hyaluronan oligosaccharides promote excisional wound healing through enhanced angiogenesis. Matrix Biol. 2010 Mar;29(2):107-16. doi: 10.1016/j.matbio.2009.11.002. Epub 2009 Nov 12. PMID: 19913615.

Problematická aknózní pleť dokáže nehezky potrápit nejen ženy. Na tváři se může vytvořit pár menších pupínků, ale i velká ložiska podkožních boláčků z nejrůznějších důvodů. Říká se, že pleť je odrazem stavu našeho vnitřního těla, proto je důležité se při léčbě akné zaměřit zejména na vnitřní faktory. Zamyslete se nad svou stravou, pitným režimem a celkovým životním stylem. Berte v potaz množství stresu, kterým tělo prochází. V neposlední řadě může být akné způsobeno i celkovým hormonálním stavem. Zamyslete se nad těmito důvody vzniku akné a podpořte vnitřní léčbu i správnou kosmetickou péčí. Jaká by měla být? Na to se dnes společně podíváme. Povíme si, jak se o aknózní pleť starat a jak případné tvorbě akné z kosmetického hlediska předcházet. 

Jaký typ pleti mám a co je důležité pro zdravou pleť? 

Úplný základ veškeré péče o pleť je vědomí, jaký typ pleti vlastně mám. Akné se může vyskytovat jak u mastné, tak u suché pleti. Zásadní rozdíl mezi suchou a mastnou pletí je v množství kožního mazu, který pleť produkuje. Následně pak dle typu můžeme zvolit kosmetické produkty, které by pleti měly vyhovovat. Primárně je však důležité zopakovat si, jak o svou pleť láskyplně pečovat. 

Kůže je úžasně fungující komplex, který však může být špatně zvolenou kosmetickou péčí narušen. Naše pleť si zcela přirozeně udržuje určitou ochrannou bariéru, která by neměla být výrazně narušována. Na povrchu pokožky se tvoří kyselý hydrolipidový film, který je potřebný pro zdravý kožní mikrobiom. Zdraví tohoto ochranného kožního mechanismu je podstatné pro celkovou rovnováhu pleti. 

Toto své pleti nedělejte! 

• Nepoužívejte na pleť nikterak drsné čističe (např. na bázi SLS) a peelingy. Mastné ani suché pleti se to nebude líbit. K veškerému jejímu čištění přistupujte velmi opatrně. 
• Raději se vyhněte produktům, které obsahují vysoká procenta alkoholu. Mastná pleť menší množství zvládne, ale u suché bych se jich úplně vyvarovala. 
• Zbytečně pleť několikrát denně neumývejte vodou ve snaze “pořádně ji vyčistit”. Stačí dvakrát denně v rámci ranního a večerního čištění. Voda z vodovodu na ni může mít dehydratační účinek, pleť může být následně sušší, mdlá, bez života, povadlá. Pokud vám přijde, že je vaše pleť po ranním čištění napjatá, hodně suchá či má náběh na dehydrataci, vynechte ranní čištění a pleť pouze otřete vatovým tamponkem a tonikem. Tento způsob “lehkého ranního čištění” může velmi sedět suché pleti, ale i té mastné. Mám to ozkoušeno na vlastní kůži. 
• Nikdy nevynechávejte odlíčení a čištění pleti! Pokud používáte make-up, tak ho nejdříve odstraňte nějakým odličovacím produktem (mlékem, olejem, micelární vodou...) a poté pleť dočistěte jemným čistícím produktem (gelem, emulzí, pěnou např. na bázi glukosidů). Pokud máte suchou pleť, která nezvládá pěnící přípravky, můžete po odlíčení pleť dočistit pouze tonikem či pleťovou vodou. Vždy si však zjistěte, zda tonikum/pleťová voda obsahuje alkohol ethanol (v INCI alcohol). 
• Pokud už nějaké pupínky na pleti vzniknou, snažte se je neprovokovat a nemačkat. Mohou po nich vznikat jizvy, které na pleti mohou zůstat natrvalo.

Za řádnou hydrataci pleť poděkuje

Každá aknózní pleť potřebuje hydratovat. Hydratace je naprosto zásadní při jakémkoliv kožním problému. Proto do své kosmetické rutiny určitě zařaďte nějaký hydratační produkt. Jakmile je pleť dostatečně hydratovaná, vypadá velmi zdravě, šťavnatě. Pamatujte na to, že případná dehydratace může vzniknout jak u suché, tak u mastné pleti. Mastná pleť se pak v důsledku dehydratace snaží více chránit, takže se začne ještě více mastit ve snaze utěsnit zbývající trošku vlhkosti v pleti. Proto je důležité hydratovat a hydratovat! Ve složení produktů hledejte látky, jako je glycerin, kyselina hyaluronová a její sodná sůl, Centella asiatica, aloe vera a další. 

Volte pečující produkty, které pleť neucpávají

V rámci výživy pleti volíme takové produkty, které nebudou ucpávat póry (= nejsou komedogenní). Jaké suroviny by je mohly ucpávat? Mezi oleji je to např. olej kokosový a z pšeničných klíčků. V čisté podobě je na aknózní pleť nedoporučuji. Jako součást produktu o více ingrediencích už nemusí být komedogenní suroviny problematické. Pozor byste si měly dát i na konvenční výrobky z drogerií, které jsou často plné ropných derivátů a silikonů, které aknózní pleti nemusí dělat zrovna dobře. Na problematickou aknózní pleť raději volte produkty přírodních značek kosmetiky. 

Jaké složky byste v kosmetice pro aknózní pleť měly vyhledávat? 

Z mého pohledu je na pupínky nejlepší: 

• CBD extrakt a jiné ingredience z konopí – CBD extrakt dokáže regulovat tvorbu kožního mazu, má protizánětlivé, hojivé a regenerační účinky na pleť postiženou nejen akné, ale i nejrůznějšími typy ekzémů. Další surovinou z konopí je např. konopný olej, který je naprosto unikátní svým dokonalým poměrem omega 3 a 6 mastných kyselin. Dokáže redukovat kožní maz, podporuje ochrannou bariéru pleti a celkovou hydrataci kůže. Je nekomedogenní, tudíž je velmi vhodný na pleť se sklonem k ucpávání.  
• Kyselina salicylová (či extrakt z bílé vrby) – kyselina salicylová patří mezi BHA (betahydroxykyseliny) kyseliny rozpustné v tucích. Má antibakteriální a protizánětlivé schopnosti, její účinky se využívají, hlavně pokud jedince trápí ucpané rozšířené póry, černé tečky, pupínky a nadměrná tvorba kožního mazu. Salicin (extrakt z vrbové kůry) je jemnější formou kyseliny salicylové. 
• Niacinamid (vitamín B3) – stahuje a čistí zvětšené póry, dokáže regulovat nadměrnou tvorbu kožního mazu, při pravidelném používání dodává pleti matnější, vyhlazenější vzhled. Podporuje regenerační procesy v pleti a pečuje o podrážděnou pokožku. Zároveň je i anti-age a brání syntéze kožního barviva melaninu, což znamená, že působí na pigmentové skvrny, flíčky po akné a podporuje přirozenou zář pleti. 
• Vitamín C – vitamín, který se v naší pleti vyskytuje zcela přirozeně. Napomáhá kožnímu antioxidačnímu systému. Je to velmi silný antioxidant, který dokáže redukovat oxidační stres kůže. Obecně má vitamín C a jeho deriváty protizánětlivé a anti-age schopnosti. Pomáhá při léčbě akné, rozjasňuje pleť a vyrovnává barevné nedokonalosti. 
• Neem – používá se při mnoha kožních onemocnění. Pomáhá léčit akné, hojí vzniklé ranky a snižuje výskyt jizev po pupíncích. Má silné antibakteriální vlastnosti, redukuje svědění pleti, které může vznikat při přemnožení bakterií na aknózní tváři. 
• Zinek – má protizánětlivé vlastnosti, stahuje rozšířené póry a zklidňuje zánětlivé plochy. 

V rámci extra péče jsou velmi účinné jílové čistící masky. Všechny druhy jílu mají na pleť blahodárné účinky. Pleť čistí do hloubky a stahují póry. Jsou bohaté na minerální látky, které pleti prospívají. Můžeme se setkat se zeleným, bílým, růžovým, marockým a dalšími druhy jílu. Všechny jílové masky bychom měly na pleti neustále zvlhčovat (např. květovou vodou), aby při zaschnutí pleť nevysušovaly, nedehydratovaly a nepodráždily. Vyzkoušet můžete třeba jílovou masku od Codex Beauty Labs, která byla vyvinuta speciálně pro potřeby mastné a aknózní pleti a kromě redukce mazu a nedokonalostí dokáže pleť i přirozeně rozjasnit a sjednotit její tón.

Vždy všem nejdříve doporučuji poznat svoji pleť, přijít na to, co vyhovuje právě jí. Pokud vás trápí jakkoli problematická pleť, mějte ji rádi bez výčitek a nebuďte na ni přísné. Dávejte jí lásku a ona se vám za nějaký čas odvděčí. 

Autorka článku: Veronika Slechanová

Související článek:  O vzniku a příčinách akné

(Tento článek si můžeš pustit i ve formě animovaného videa – zde.)

Díky vědě dnes máme i data na to, že zpomalit stárnutí je možné. Vliv na zrychlené či zpomalené stárnutí má mnoho faktorů, kromě zdravého životního stylu, snižování stresu, přes společenské návyky a aplikace základních stavebních kamenů biohackingu až po doplňování látek, které tělo s vyšším věkem ztrácí, existují i podpůrné molekuly, které nám na cestě dlouhověkosti mohou značně pomoct. Jedna z nich je právě NMN, molekula, která se nachází ve všech formách života.

V Systers nám záleží na špičkové kvalitě výroby všech produktů, které na eshopu nabízíme. Nicméně není v našem zájmu jen kvalita výroby, ale také kdo za výrobou stojí. Z tohoto důvodu jsme si počkali, až NMN na trh přinesou čeští lékaři, které máme i tu čest osobně znát. Značka se jmenuje Minus Age. Podporujeme tak český trh a cena díky tomu není tak vysoká, jako kdybychom tento produkt brali ze zahraničí. Na NMN můžete mrknout zde. 

Pozor (Disclaimer/Zřeknutí odpovědnosti)!

I přesto, že tento doplněk stravy může zpomalit stárnutí u člověka, je zde ještě hodně prostoru pro vědecké zkoumání. Každý z nás jako jednotlivec je trochu jiný, a proto každý z nás může i na tuto látku jinak reagovat. Pokud jste zdravý jedinec a chcete experimentovat, proč ne. Pokud však máte jakékoliv zdravotní problémy, konzultujte jakýkoliv experiment tohoto druhu se svým lékařem. Tak i tak, tento článek slouží jako informace o tom, co existuje – nikoliv jako lékařská rada či doporučení.

NMN - co to je?

NMN neboli β-nikotinamid mononukleotid je špičkový derivát, který pochází z vitamínu B3. Tato molekula zvyšuje hladinu NAD+ a zmírňuje mnoho faktorů spojených se stárnutím. Proto se jí také občas říká magická molekula na zpomalení stárnutí. Na rozdíl od jiných doplňků stravy vstupuje NMN přímo do krevního řečiště a aktivuje se do 15 minut. NMN můžete doplnit jak v kapslích, prášku, tak i infuzní terapií. My jsme po debatě s lékaři šli do kapslí.

NMN se nachází ve všech formách života

NMN se nachází ve všech formách života, tedy i v našem těle a potravinách. Vědci však přišli na to, že k získání 250 mg NMN (což je obsažené v jedné kapsli) bys musela schroupat 100 kilo brokolice, 69 kilo avokáda nebo 416 kilo hovězího masa. 

Hon za věčným mládím

Jak nám roky utíkají, na scénu přichází projevy biologického stárnutí. NMN je prekurzorem NAD+ a dokáže tělu tuto molekulu dodávat. NAD je koenzym, který bydlí ve všech našich buňkách, a je úzce spojený s buněčným metabolismem. Zároveň umožňuje vytvářet energii v každé jednotlivé buňce našeho těla, v průběhu života jí však postupně ubývá, a my tak ztrácíme vitalitu. Právě NMN se ale v těle přirozenými cestami přeměňuje na NAD a její zásoby tedy doplňuje. Je také zajímavostí, že právě NMN je jednou z prvních látek na světě, které prokázaly své účinky pod drobnohledem vědeckých studií. 

NAD existuje ve dvou hlavních formách:

• NAD+ – což je forma NAD, která slouží všem jeho funkcím. Pomáhá přeměnit živiny, které přijímáme potravou, na ATP neboli adenosintrifosfát – což je způsob, kterým si buňky vyměňují a vyrábějí energii.
• NADH – což je forma, která například integruje vodík do dýchacího řetězce.

Tělo potřebuje nepřetržitě vyrábět NAD, aby mohlo pokračovat ve více buněčných procesech a zabránit poškození buněk. Bohužel, jak stárneme, jsme ve stresu a žijeme v prostředí, kde míra oxidativního stresu je veliká, tak naše těla produkují stále méně NAD. To jednoduše znamená:

• méně NAD snižuje schopnost buňky tvořit a využívat energii ATP
• jakmile je buňka méně schopná vyrábět další funkční molekuly, které podporují zdraví buněk, zemře mnohem rychleji
• s úbytkem NAD naše tělo stárne rychleji, až nakonec zemře

Kvůli tomuto postupnému poklesu NAD se vědci začali zajímat o metabolické prekurzory NAD, abychom ho mohli doplňovat. Doplnění těchto prekurzorů by teoreticky mohlo zvýšit přirozenou produkci NAD. Nakonec vědci objevili dva silné prekurzory NAD, a to:

• nikotinamid ribosid (NR)
• nikotinamid mononukleotid (NMN)

První otázkou, kterou si vědci položili, bylo: “Je NR stejný jako NMN?” Zjistili, že NMN se ve skutečnosti transformuje na NR, který nejprve vstupuje do lidských buněk, poté se převede zpět na NMN a nakonec skončí jako NAD. Otázka, který prekurzor je pro tvorbu NAD lepší “booster” neboli posilovač, byla na dlouhou debatu. 

Jak obelstít čas

David Sinclair, autor velmi známé knihy Konec stárnutí, vědec a popularizátor dlouhověkosti, přišel společně se svými kolegy na to, že pokud dáme nějakému zvířeti nápoj, který obsahuje NR nebo NMN, zvýší se mu v několika dalších hodinách hladina NAD, a to asi o 25 %, tedy podobně jako při půstu nebo intenzivním cvičení (1, 2).

Současný výzkum ukazuje, že tato transformace mezi NR a NMN probíhá na několika úrovních současně, kdy se otevře několik vstupů do několika typů buněk zároveň. To vede vědce k přesvědčení, že NMN je ve skutečnosti jednou z nejrychlejších cest, jak vyrobit NAD. To ale není vše! Ukazuje se, že doplňky stravy NMN mají také své vlastní výhody proti stárnutí, nad rámec samotné produkce NAD:

• NMN může vstoupit přímo do buněk bez převodu na NAD. To se může dít díky specifických proteinům.
• NMN tak přispívá přímo k buněčné energii a celkové regeneraci.
• Zlepšuje aktivitu a produkci inzulínu, což má mnoho výhod, včetně glukózové tolerance (může zmírnit některé nemoci, jako je cukrovka, onemocnění jater a obezita) (3, 4,).

Elixír mládí to ale zatím není! Není to kouzelná pilulka. Je velice důležité brát NMN stejně jako jakoukoliv techniku či doplněk stravy jen jako jednu z dalších hraček, se kterými si můžeme hrát. Zároveň je NMN relativně nová záležitost, a proto jestli jste jakkoliv nemocní nebo si nejste jistí svým zdravotním stavem, určitě suplementaci konzultujte se svým lékařem. 

Dávkování

• Ráno 0,25 g NMN nalačno (což je v jedné kapsli): Osobně si dávám ráno, cca 15 - 30 min po probuzení 0,25 g NMN nalačno. David Sinclair bere 1 g společně s resveratrolem a s bílým jogurtem (pro resveratrol je důležitý tuk, aby vámi jen neprošel a náležitě se vstřebal). Z různých klinických studií (5, 6, ) vyplývá, že velice záleží na tom, kolik je vám let a v jakém jste stavu – podle toho si upravujete dávku. Rozhodně je lepší začít s menší dávkou než jít rovnou na 1 g. Co se týče resveratrolu, tak nejnovější výzkumy ukazují, že resveratrol není tak bezpečné suplementovat, jak se zdálo. Můžete se jím předávkovat a to způsobuje neplechu. Lékaři se shodují na tom, že je lepší ho brát přírodně jen z potravin, jako je například hroznové víno.
• Zapít dostatečným množstvím tekutin.
• S přibývajícím věkem výrobce doporučuje dávku navýšit. V takové případě se však nejdřív poraď se svým lékařem, nebo s odborníky na dlouhověkost.

Zdroje:

1. https://www.melvil.cz/kniha-konec-starnuti/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29514064/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7352172/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7238909/
5. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT04228640
6. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT03151239
7. https://www.nickengerer.org/longevity-and-wellness/nmn-nicotinamide-mononucleotide-self-experiment-for-age-reversal

Aneb pokračování udržitelného soužití se sluncem

Pročetla sis první článek o kožním solarpunku a ptáš se:

Je opalování “zdravé” a může být pobyt na slunci (ne)bezpečný?

Proč jsem pro název své slunečné série zvolila zrovna myšlenkový směr “solarpunk”? Důvodů je hned několik. Začala bych samotným významem solarpunku, což je směr pozitivně nahlížející na budoucnost a život, cení si obnovitelných zdrojů se solární energií v čele, klade důraz na udržitelnost a modernizaci, životní prostředí, nezávislost a soudržnost komunity bez hlavní role ega, ale i vynalézavý technologický pokrok a pojí to všechno dohromady lepidlem péče o stávající i budoucí generace (1). To je filosofie, kterou v Systers vyznáváme také, a snažíme se ji promítat jak do článků, tak do pečlivého výběru našich produktů. Slovíčko “punk” zase naznačuje lehkou rebélii a vybočení ze zaběhnutých cest hlavního civilizačního proudu a tím v souvislosti s kůží a opalováním narážím především na problematiku neuváženého slunění, opalovacích krémů a příliš úzce zaměřených studií. S prohlášeními o škodlivosti slunečního záření se roztrhnul pytel, velmi důležité ale je, jakým stylem svůj život žiješ, jakým způsobem rizika kompenzuješ, a jaké prostředí si kolem sebe a v sobě tvoříš. 

Věda má ohromující schopnost zkoumat věci do nejmenších detailů a hloubek, na co ale vědec ani kdokoliv jiný nikdy nesmí zapomínat, je zasadit si získanou informaci zpátky do kontextu celého těla a jeho prostředí – tedy neopomenout další účastnící se faktory. Platí to i o UV záření pocházejícím ze slunce. Ano, takové záření je pro pokožku velmi silné a může negativně ovlivňovat procesy buněk. Ze slunce k nám jde ovšem v doprovodu dalších vlnových délek, jako jednotný balíček mnoha efektů, a co je ještě mnohem důležitější, na těchto efektech se bude podílet také tvá genetika a aktuální pigmentace kůže, doba a pravidelnost expozice paprskům, skladba a kvalita stravy či míra toxické a stresové zátěže těla.

Pokud zkrátka pravidelně konzumuješ průmyslově zpracované potraviny, máš v těle daleko více omega 6 mastných kyselin než těch omega 3, opaluješ se intenzivně a nárazově, pracuješ v budově pod umělým světlem a netrávíš příliš času venku, žádný krém už tvoji pokožku nezachrání. Buď na sebe jemná a trpělivá i v tomto ohledu a pozvolnými krůčky podpoř pokožku zevnitř i zvenčí, holisticky, celým svým životním stylem. 

Aby bylo opalování zdravé a prospěšné, vlastně bych ho nejradši vůbec nenazývala opalováním, jako spíše přirozeným pobytem na slunci, za doprovodu nějaké činnosti, ať už práce na zahradě, meditace či procházky. Nemusíš se na slunci vždy cíleně fyzicky pohybovat, jde spíše o uvědomování si času stráveného venku na slunci a o umírněné čerpání slunečních benefitů v zájmu dlouhověkosti, odolnosti a úsměvu na tváři. Pamatuj: “Kam nechodí slunce, tam chodí lékař, ale kam chodí slunce příliš, tam chodí lékař bohužel taky.”

Dilema opalovacích krémů

Existuje mnoho názorů na to, kolik krému, v jakém věku, s jakým SPF používat či zda ho aplikovat vůbec. Na čem by se ale většina lidí, kteří mají o problematice povědomí, shodla, by bylo upřednostnění přírodních/neškodlivých opalovacích produktů oproti konvenční kosmetice. Mnoho klasických opalovacích krémů totiž obsahuje jak toxické látky, které se ukládají se do tkání a přispívají k rychlejšímu stárnutí a k podpoře karcinogenních procesů, tak i mnoho látek narušujících hormonální rovnováhu ve prospěch estrogenové dominance. 

Vstřebatelnost skrze kůži není srovnatelná se vstřebatelností střeva, to ale neznamená, že je absolutně zanedbatelná! Pro nás, kteří jdeme dlouhodobě, a obzvlášť pro ty, kteří si řeší určité chronické zdravotní potíže, je opalovací krém dalším puzzlíkem, který, po vyhození nevhodného kousku a nalezení toho správného, zapadne přesně na své místo. 

V první řadě je potřeba zvážit, jaký typ pleti mám a jakým životem žiji. Dostanu se na slunce spíše nárazově, nezvládnu vždy sníst dostatek ovoce a zeleniny, netrávím čas na sluníčku během celého roku a mám světlejší pleť? Pak pro mě bude ochrana opalovacím krémem velmi vhodná. Mám mnoho stresu, nepravidelný životní styl, má pokožka rychleji stárne a jsem starší 35 let? Pak mohu používat pleťové krémy s SPF ochranou. Jsem zvyklá se sluncem vstávat i usínat, nechodím na něj kolem poledne, mám v jídelníčku spoustu ovoce a zeleniny, má pokožka není citlivá a pohybuji se uvážlivě na slunci v průběhu celého roku? Pak třeba opalovací krém vůbec nepotřebuji (což je pro mnoho lidí v dnešní době silná rebélie). Ty znáš svoji kůži a životní styl nejlépe, a proto za tebe nikdo jiný než ty nemůže rozhodnout, zda a jak krémy používat. Ať už jsi na své cestě kdekoliv, postupuj rozumně a jemně. Přizpůsob rady zvenčí své osobní zkušenosti a změny konej velmi pomalu a postupně, jinak si ublížíš. Dovol tělu se adaptovat. 

A co tedy u opalovacích krémů udává hodnota SPF a jak se v tom všem vyznat? Hodnota SPF se týká ochrany kůže před UVB zářením. Ochranu před UVA, které proniká přes mraky i sklo, už ovšem krémy většinou neudávají tak přesně. Dle norem EU by ale měla dosahovat alespoň 1/3 ochrany před UVB, tedy 1/3 SPF hodnoty. 

SPF s hodnotou 30 znamená, že po namazání se naše pokožka na slunci nespálí 30x tak dlouho jako bez namazání. Reálnější představu nám možná poskytne škála v procentech. SPF 15 nás ochrání před 93 % záření, SPF 30 před 97 % a SPF 50 před 98 %. Povšimni si, že SPF ochrana nevzrůstá lineárně a stejně tak je tomu u ochrany před UVA, s SPF 50 tak občas můžeme nabývat velmi nebezpečného falešného pocitu ‚bezpečí‘. Možná se Ti zdají procentuální rozdíly zanedbatelné, na velkém množství slunečního záření – počtu fotonů (obzvlášť na rovníku a ve vyšších nadmořských výškách) už se ale rozdíl jednoho procenta projeví znatelně. Nutno také poznamenat, že byť opalovací krémy používáme, většinou na sebe namažeme dalece podlimitní doporučované množství a bělavá místa ještě intenzivně drhneme, abychom náhodou nevypadali moc bíle a podivínsky a “přece se pořádně na dovolené opálili, no ne”‘. Nezapomínej zároveň na to, že na výsledcích testování účinnosti těchto produktů se podílí mnoho faktorů (včetně zvolených testovacích metod), které zmiňuji výše, a proto každému zafunguje něco jiného.

Jaké způsoby ochrany jsem měla na mysli při zmínce o přírodních opalovacích produktech? Mluvím především o krémech využívajících fyzikální UV filtry v podobě anorganických pigmentů, tedy bílých prášků oxidu titaničitého a zinečnatého, které odrážejí a rozptylují paprsky UVA i UVB. Do klasických opalovacích krémů se k těmto pigmentům míchají navíc také chemické absorbéry, které nejsou zdaleka tak bezpečné přírodě v nás, ani přírodě kolem. Určitým (dosud nepříliš probádaným) rizikem by u anorganických pigmentů mohla být forma nano, která sice nezanechává nevzhledný bílý film na pokožce, ale oproti tomu do pokožky snadno proniká (2).

Kontext rostlin a suplementů

Ráda bych do kontextu faktorů zařadila také vliv rostlin. Některé totiž mohou účinky slunečního záření zesilovat. Při slunění se proto vyhýbej například konzumaci a používání bolševníku, rdesna hadího kořene, třezalky tečkované, anděliky lékařské či pastináku setého.

Z osobní zkušenosti a zkušenosti mých blízkých pozorujeme zajímavé efekty se sluncem při užívání Black Stuff. Předpokládám totiž, že díky jeho vysoké antioxidační schopnosti a zároveň zvýšenému vstřebávání živin, vitaminů a minerálních látek napomáhá k aktivní ochraně kůže a také k její regeneraci. V kombinaci Black Stuff pilulky s přísunem dostatku ovoce a zeleniny by ses tak mohla méně pravděpodobně spálit a pokud už se někdy spálíš, se zarudnutím a bolestí by mohl pomoci tento rozprašovací roztok:

Rozpusť 1/5 lžičky Black Stuff prášku ve 200 ml vody, roztok nalej do rozprašovače, promíchej a aplikuj na kůži. 

Vyzkoušej roztok na spáleniny, svědění, akné, záněty dásní, ekzémy či lupénku. Experimentuj, pozoruj a hraj si s množstvím prášku i periodou aplikace. 

Seznam akčních kroků, které lze zařadit do života (a které lze naopak omezit)

• Vystavovat se slunci v průběhu celého roku co největší plochou těla, a to především ráno a dopoledne a později odpoledne do západu – netrávit čas na nejintenzivnějším slunci. Hodinka až dvě na slunci, se střídáním v polo/stínu bohatě stačí.
• Vyvarovat se nárazovému pečení na slunci v podobě pracovního týdne zcela bez paprsků a víkendu proleženého na lehátku pod přímým sluncem.
• Snížit zátěž umělým modrým světlem.
• Podpořit kvalitní spánek.
• Snížit příjem omega 6 a průmyslově zpracovaných potravin.
• Podpořit imunitní systém a snižovat systémový zánět v těle.
• Zvýšit příjem antioxidantů a minerálních látek pomocí pořádných porcí ovoce (třikrát hurá polyfenolům) a zeleniny (třikrát hurá beta-karotenům).
• Podpořit antioxidační aktivitu (u nás na e-shopu například Black Stuffem a Antioxidanty od Braineffect).
• Hydratovat se vodou s přidanými minerálními látkami (vodu lehce osolit nebo přidat Quinton).
• Zvážit výměnu klasických opalovacích produktů za přírodní krémy s fyzikálními filtry oxidu titaničitého a zinečnatého.
• Zvážit snížení frekvence nošení slunečních brýlí (kromě situací, které mohou být život ohrožující, např. při řízení) – nevyhýbat se náhodným kontaktům se sluncem, které nám poskytnou adaptační výhodu pro následné delší pobyty na slunci.
• Neaplikovat výše zmíněná doporučení pouze v den “opalování”, ale udržitelně v průběhu většiny roku.
• Respektovat svoji individualitu, vypozorovat, co je aktuálně nejšetrnější a nejprospěšnější, a jít cestou pomalu a dlouhodobě.

Pozvi slunce na pokožku těmi správnými dveřmi a ono Ti vejde přímo do duše. 

Zdroje

(1) https://solarpunk.cz/co-je-solarpunk/ 

(2) http://www.kapkakrasy.cz/

aneb udržitelné soužití se sluncem

Foto: The Fifth Sacred Thing by Jessica Perlstein www.jessicaperlstein.com

Kam sahá síla slunce?

Pohlazení slunečními paprsky po těle = hřejivé slunce v duši.

Slunce není pouze prostředníkem při výrobě vitamínu D. Je obecně skvělým zdrojem energie a života (však i ta nejkvalitnější červená vína s nejvyšším obsahem resveratrolu rostou na prudkém slunci; 1), pomáhá s astmatem, zlepšuje náladu, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, podporuje regeneraci a navozuje uvolnění. Po dopadu slunečních paprsků na co největší povrch těla také dochází k tvorbě a efektivnímu přenosu signální molekuly NO (oxidu dusnatého) z buněk kůže do krevního oběhu, kde pozitivně působí na rozšíření cév, zvýšení průtoku krve a snížení krevního tlaku (2). Ne nadarmo máme slunce asociované s pozitivními emocemi a uzdravováním: “Kam nechodí slunce, tam chodí lékař.”

Sluneční svit je také naším hlavním synchronizátorem cirkadiánních rytmů, tedy fázování aktivit našeho těla (kdy vstáváme, kdy trávíme, kdy zvládneme intenzivní fyzickou zátěž, kdy naopak tu kognitivní nebo kdy začneme zívat a usínat). Měj také na paměti, že takový nabuzující efekt mají i světla žárovek a displeje našich technologických hraček. 

Jak je to se spektrem jeho vlnových délek? Sluneční svit je formou elektromagnetického vlnění v ultrafialovém, viditelném a infračerveném spektru. 

Viditelné je primárně zdrojem světla, které jsme schopni zachytit zrakem, ale také tepla a fotosynteticky aktivní radiace pro rostlinky. 

Infračervené je více tepelné a nastavuje biorytmy (tento typ světla a jeho vliv na funkci mitochondrií a tvorbu energie si naši pozornost v budoucnu rozhodně ještě získá).

Ultrafialové sluneční záření je do značné míry absorbováno atmosférickou ozonovou vrstvou, zbytek k nám ale proniká. Nejpodstatnějšími složkami pro nás jsou UVA a UVB, které podporují v těle syntézu vitamínu D, ale při příliš intenzivní a dlouhotrvající expozici mohou přispívat ke spálení, rychlejšímu stárnutí kůže a poškození zdraví. Intenzita UV záření stoupá s nadmořskou výškou, pozor si proto dej obzvláště na horských túrách. 

Pojďme nyní věnovat trochu více pozornosti vitamínu D. Zároveň věřím, že “solarpunk” opalování a problematiky SPF a vitamínu D pro Tebe vlastně žádným punkem nebude, protože se o téma dost možná již nějakou dobu zajímáš sama. 

Vitamín D(ne)

Vitamín D možná není tak samospasný, jak má společnost poslední dobou sklony hlásat, a lze se jím i předávkovat, nicméně s ním bylo propojeno mnoho podpůrných účinků. V první řadě je to jeho podpora funkce imunitního systému a podíl na snížení zánětu. Pozitivní efekt má i na spánek, plodnost a hormonální rovnováhu (podpoří i při endometrióze, PCOS či menopauze a v těhotenství), na výkonnost, dýchací soustavu, růst tkání, metabolismus vápníku a psychiku (3, 4). 

Syntéza vitamínu D začíná právě při vystavení naší pokožky slunci. Složitými metabolickými ději se zaobírat nebudu, důležité je ale vědět, že pro výrobu vitamínu D potřebujeme určitou formu cholesterolu (hned se obávaného škůdce bojíš trochu méně, že(a)no?), který je štěpen UVB zářením, a že na cestě za aktivním vitamínem D stojí nejprve vitamín D3, který z kůže přechází do jaterních buněk a je dále přeměňován do finální, biologicky aktivní podoby. 

To, jak efektivní syntéza vitamínu D bude, ovlivňuje řada faktorů, mezi které patří roční období, podnebné pásmo, denní doba a intenzita slunečního záření, pigmentace kůže a genetika, používání opalovacích krémů, medikace (statiny), zdravotní stav, věk či intenzita a (ne)šetrnost mytí. Používáním mýdla totiž pokožku více vysušujeme a část cholesterolu smýváme. Sušší typ kůže obsahuje cholesterolu dokonce přirozeně méně. Tmavší typy pleti zase více slunečního světla svým pigmentem odstíní, a na slunci proto vydrží mnohem déle bez úhony, ale také potřebují o to delší čas, aby došlo k tvorbě dostatečného množství vitamínu D3. Na základě našeho původu, krevních testů a těchto biochemických zákonitostí si pak snadno můžeme odvodit, kolik času na slunci zhruba můžeme bezpečně strávit, abychom z něj vytěžili co nejvíce, případně kolik vitamínu D3 pro nás bude vhodné suplementovat. 

Pro většinu lidí mimo tropický podnebný pás je doplňování vitamínu D jedním ze základních kamenů každodenní suplementace (ať už to tuší, nebo ho zatím neberou). Je proto vhodné věnovat výběru tohoto doplňku náležitou péči. My za Systers doporučujeme formu vitamínu D3 s vitamínem K2, který s vitamínem D synergicky podporuje vstřebávání a transport vápníku přímo do zubů a kostí a zabraňuje tak jeho nežádoucímu ukládání do jiných tkání. Vitamín K2 také zabraňuje poškozování neuronů volnými radikály a přispívá k produkci jejich ochranného a vodivého myelinu – sečteno a podtrženo, s vitamínem K2 podpoříte kosti, zuby i pevné nervy. Kombinaci vitamínů D3 + K2 najdete jednoduše přímo u nás na e-shopu. 

Vitamín D doplňuj ideálně dopoledne, protože jeho aktivita by se odpoledne a večer bila s produkcí melatoninu a hůře by se ti pak spalo. Tenhle mechanismus je evolučně silně zakonzervovaný, protože dříve jsme na slunci trávili čas už od svítání a naopak později odpoledne už byli schovaní, socializovali se u ohně a pomalu se připravovali na spánek.

Z pláže marodem

Abychom si nezáměrné vystavování se slunci i účelné opalování zařadili ještě do širšího kontextu, který definitivně vykreslím v následujícím umírněně punkovém článku, díky kterému možná přehodnotíš pár svých životních strategií, přihodím teď ještě jeden zajímavý biologický fakt:

Z nárazového vystavení se prvním intenzivním letním paprskům můžeš dostat angínu.

Proč tomu tak je? Před zdravotními komplikacemi způsobenými intenzivním slunečním zářením nás aktivně chrání pigmentace kůže a kyselina trans-urokanová vylučovaná potem. Pigment ovšem po zimě spí hluboko v melanocytech a trans-urokanová kyselina na pohlcení UV sama nestačí, přechází na formu cis a ta se zpětně vstřebává do kůže, silně potlačuje imunitu a my pak snáze ulehneme v největším horku nemocní (5). Jak na potvoru, co? 

Tento poznatek nám pro začátek dává lehkou nápovědu, jakým způsobem se ke slunečnímu záření (doslova) nestavět. 

Akční slunečný krok

Vystav během 10 minut ráno co největší povrch své kůže co nejpřímějšímu slunci. Večer si zase odpočiň sledováním červeného západu a pak už se ideálně nepřesvicuj – především modrým nebo příliš silným světlem. Nastavíš si tak optimální biorytmus těla – řekneš svým orgánům, kdy vstávat, kdy spát, kdy trávit, kdy cítit dostatek energie, a kdy naopak energii dobíjet. Nezapomínej sluneční (o)záření dostatečně kompenzovat hydratací spolu s vitamíny a minerály (doporučujeme vyzkoušet skleněné kapsle Quinton). 

* * *

Je nad slunce jasné, že není namístě mít ze slunce strach, nebo naopak k jeho síle nepřistupovat s respektem. Žádný extrém nám nebude sloužit dlouhodobě a naším cílem je najít tu akurátní prosluněnou cestičku středem. 

Doufám, že jsem Tě teď dostatečně natěšila na Solarpunk článek Vol. 2, kde si povíme, proč pobytu na slunci nepřikládám stejný význam jako opalování. 

Zdroje

(1) https://www.systers.bio/resveratrol-starnuti-shledan-vinnym/

(2) Holliman G, Lowe D, Cohen H, Felton S, Raj K. Ultraviolet Radiation-Induced Production of Nitric Oxide:A multi-cell and multi-donor analysis. Sci Rep. 2017;7(1):11105. Published 2017 Sep 11. doi:10.1038/s41598-017-11567-5

(3) Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011 Aug;59(6):881-6. doi: 10.2310/JIM.0b013e31821b8755. PMID: 21527855; PMCID: PMC3166406

(4) Gominak SC, Stumpf WE. The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Med Hypotheses. 2012 Aug;79(2):132-5. doi: 10.1016/j.mehy.2012.03.031. Epub 2012 May 13. PMID: 22583560

(5) materiály PřF UK