Hormonální rovnováha

O testosteronu se většinou mluví v souvislosti s muži. Jenže i ženy ho potřebují – a to nejen pro libido, ale i pro energii, sílu svalů, sebevědomí a celkovou vitalitu. V ženském těle se tvoří hlavně ve vaječnících a nadledvinách. Na rozdíl od mužů ho máme méně, ale jeho role je zásadní. Přesto o něm mluvíme málo – a právě proto se na něj dnes zaměříme.

Testosteron v průběhu života ženy

Hladina testosteronu u žen se v průběhu života přirozeně mění – od téměř nulových hodnot v dětství, přes vrchol v rané dospělosti až po postupný pokles s věkem. Tyto změny nejsou jen čísla v laboratorní tabulce, ale reálně ovlivňují energii, náladu, svaly i sexualitu. Rozumět jim znamená lépe chápat své tělo a jeho signály.

• Dětství – hladiny testosteronu jsou minimální
• Puberta (11–13 let) – hlaviny začínají růst spolu s estrogeny, podílí se na růstu svalů a tělesného ochlupení
• Vrchol (20–25 let) – v tomto období jsou hladiny testosteronu nejvyšší
• Od 30 let – pomalý pokles, asi o 1 % ročně
• Menopauza a období po ní – testosteron už je znatelně nižší, ale nikdy neklesá na nulu (na rozdíl od estrogenu)

Testosteron během menstruačního cyklu

Kromě věku hraje velkou roli i cykličnost. Testosteron u ženy nekopíruje jen dlouhodobou křivku, ale i měsíční vlny. Proto se můžeme cítit jinak na začátku cyklu a jinak kolem ovulace – a mnohé ženy si všimnou, že právě tehdy mají víc energie, odvahy i chuti na intimitu.

• Menstruace (1.–5. den) – hladiny testosteronu jsou spíš nízké
• Folikulární fáze (6.–12. den) – postupný růst
• Ovulace (13.–15. den) – vrchol testosteronu v cyklu, často spojený s vyšším libidem, energií a sebevědomím
• Luteální fáze (16.–28. den) – hladiny opět klesají, na konci cyklu jsou nízké

Co se stane, když je testosteronu málo?

Nízká hladina testosteronu u žen není jen problémem laboratoře – promítá se do každodenního života. Únava, menší chuť do života nebo pomalejší regenerace po námaze mohou mít společného jmenovatele právě v tomto hormonu. Když mu chybí rovnováha, tělo ztrácí část své vitality i ženské síly.

• chronická únava a nižší vitalita,
• snížené libido,
• úbytek svalové hmoty a slabší kosti,
• změny nálad, deprese či úzkosti,
• horší schopnost regenerace po zátěži.

Jak poznat nízký testosteron

Nízký testosteron se může projevovat nenápadně – a mnoho žen ho proto připisuje únavě, stresu nebo „normálnímu“ stárnutí. Přitom jde často o jasné signály hormonální nerovnováhy.

Možné příznaky:

• chronická únava, slabost, nízká vitalita,
• ztráta libida, menší radost z intimity,
• úbytek svalové hmoty a snížení kostní hustoty,
• změny nálad, podrážděnost, deprese, úzkosti,
• pomalejší regenerace po fyzické zátěži,
• suchá kůže nebo lámavé vlasy.

Jak přirozeně podpořit testosteron

Dobrá zpráva je, že existují jednoduché cesty, jak hladinu testosteronu u žen podpořit – aniž by bylo nutné hned sahat po lécích.

• Síla a pohyb: pravidelný silový trénink (i s vlastní vahou) pomáhá zvyšovat testosteron a udržovat svaly.
• Kvalitní spánek: nedostatek spánku snižuje produkci testosteronu i u žen.
• Vyvážená strava: dostatek bílkovin, zdravých tuků (olivový olej, avokádo, ořechy) a mikroživin (zinek, vitamin D).
• Snížení stresu: chronicky zvýšený kortizol brzdí produkci pohlavních hormonů. Pomáhá jóga, dechová cvičení, mindfulness.
• Zdravá hmotnost: obezita i extrémně nízký tukový podíl mohou testosteron vychýlit.

Autorka článku

Ilona Bittnerová

Průkopnice moderní menstruační hygieny, která do Česka v roce 2006 přivezla první menstruační kalíšky. Dnes spojuje ženská témata se světem e-commerce, zajímá se o ženské zdraví, udržitelnost a vzdělávání. Je matkou Helenky a Zorana, miluje cestování a je vášnivá kočkomilka vlastnící jednu fenu.

Světový den menopauzy, jenž připadá na 18. říjen, nám každý rok připomíná téma, které se týká poloviny lidstva – a přesto se o něm mluví pořád málo. Většina z nás má v hlavě obrázek: menopauza začíná „někdy kolem padesátky“ a znamená hlavně konec menstruace. Jenže realita je složitější.

Perimenopauza: začít může už ve 30

Nový výzkum publikovaný v Nature (2025) ukazuje, že perimenopauzální symptomy se objevují mnohem dříve, než jsme ready s nimi počítat – už mezi 30. a 45. rokem. A nejde jen o „návaly horka“. V rané fázi se častěji ozývají psychické symptomy: výkyvy nálad, úzkosti, poruchy spánku.

Více než čtvrtině žen ve věku 30–35 let a 40 procentům žen ve věku 36–40 let, které navštívily lékaře, bylo řečeno, že jejich potíže souvisejí právě s perimenopauzou.

Perimenopauza je období předcházející menopauze a může být spojena s širokou škálou fyzických a psychických symptomů. Mnoho žen se však na tuhle fázi necítí být připraveno, stejně jako na samotnou menopauzu. Mají pocit, že nenacházejí podporu, ani když se obrátí o pomoc ke zdravotnictví.

Spousta žen právě v tomto věku řeší malé děti, kariérní růst nebo plánování rodiny. Proto je důležité vědět, že „to, co se děje, může být perimenopauza“ – a nebát se o tom mluvit.

👉 Studie o perimenopauzálních symptomech u žen v USA

Ekonomický dopad menopauzy

Studie Stanford University (2025) ukázala, že menopauza neovlivňuje jen zdraví, ale i finanční situaci žen. Kvůli symptomům – únavě, poruchám spánku, kognitivním výkyvům – ženy ztrácejí produktivitu. A s ní i peníze.

Zatímco fyziologické a duševní dopady menopauzy jsou dobře známy, ekonomická daň, kterou tato životní změna na ženách vybírá, nikoli.

Američtí výzkumníci spočítali, že ženy v menopauze vydělávají v průměru o desítky tisíc dolarů ročně méně než jejich vrstevníci bez symptomů. Menopauza je tak i faktor ekonomické nerovnosti.

👉 Výzkum ekonomických souvislostí menopauzy v USA

Jak podpořit tělo

Menopauza je přirozená, ale to neznamená, že se na ni nedá připravit. Tady je pár cest, jak tělo podpořit, aby tohle období zvládalo s větší lehkostí.

Výživa jako základ

• Bílkoviny – udržují svalovou hmotu, která přirozeně ubývá.
• Zdravé tuky – omega-3 (rybí olej, lněné semínko, vlašské ořechy) pomáhají tlumit zánět a podporují mozek.
• Vápník a hořčík – základ pro kosti i nervy. Z potravin (mléčné výrobky, listová zelenina, mandle), případně doplnit suplementací.
• Vitamin D + K2 – nezbytné pro vstřebávání vápníku a prevenci osteoporózy.
• Polyfenoly – barevná zelenina, bobule, zelený čaj. Působí jako antioxidanty a podporují cévy i hormonální rovnováhu.

Omega-3 Rybí olej

Pokud hledáš udržitelný a skvěle vstřebatelný zdroj šikovných omega-3, prémiový rybí olej od Aavalabs ti přijde vhod. S antioxidačním vitaminem E.

Hořčík

Náš Food-Grown® Hořčík ti pomůže se uvolnit, zlepšit spánek a posílit tělo i mysl. Zmírňuje menstruační křeče a obnovuje hladinu minerálů během cyklu.

Flow D3 + K2 Oil

Pokud chceš podpořit imunitu, zdraví kostí a cév, budeš ho chtít mít pořád po ruce. D3 + K2 Oil ti naservíruje ideální poměr těchto dvou vitamínů v podobě, která tělo skvěle vstřebá.

Suplementace – co dává smysl

• Vitamin D3 + K2 (zejména v zimě).
• Hořčík (pro spánek, nervy, svaly).
• Omega-3 mastné kyseliny (záněty, mozek, kardiovaskulární zdraví).
• Kolagen + vitamin C (kůže, klouby, pojivová tkáň).
• Adaptogeny (např. ašvaganda, maca) – mohou pomoct zvládat stres, únavu i výkyvy nálad.
• Polyfenoly / fulvové kyseliny (např. Black Stuff) – lepší vstřebávání minerálů a jako podpora mikrobiomu.

Rostlinný komplex pro období menopauzy

Speciální rostlinná směs bylin a hořčíku tě podpoří před menopauzou a v jejím průběhu a dodá ti přesně to, co v této době potřebuješ.

HarmoVita pro hormonální rovnováhu

Čistě přírodní suplement z dílny české firmy Arevali účinně mírní akutní klimakterické příznaky a pomáhá tělu projít hormonálně turbulentním obdobím.

Anima Mundi Rose Heart Opener

Okvětní plátky růže celá staletí pomáhají pečovat o tělo i mysl. V boji s volnými radikály a předčasný stárnutím buněk tě růže ochrání náloží antioxidantů a polyfenolů.

Pohyb = elixír pro hladší menopauzu

• Síla – trénink se zátěží (činky, odporové gumy, vlastní váha). Pomáhá udržet svaly i kostní hustotu.
• Kardio – svižná chůze, kolo, tanec. Podpora srdce a metabolismu.
• Jemnější formy – jóga, pilates, tai-chi. Pro flexibilitu, hormonální rovnováhu a nervový systém.
• Nejlepší pohyb? Ten, který tě baví a u kterého vydržíš.

👉 Nejlepší pohyb je ten, který tě baví. Konzistence je důležitější než dokonalost.

Spánek a regenerace

Hormony milují pravidelnost. Kvalitní spánek (8–9 h), večerní klid a dostatek regenerace jsou stejně důležité jako jídlo a pohyb.

Pojďme si připomenout, že ženy potřebují v průměru o 11 až 60 minut více spánku než muži. Důvodem jsou právě hormonální výkyvy, vyšší metabolická zátěž i procesy detoxikace.

Kvalitní spánek by měl být pro ženu 40+ tématem číslo jedna. (Pro muže to naopak je spíše pohyb.) Abyste se v tom neztratily, zaměřte se na kvalitní spánek v luteální fázi. Začněte od ní, právě během ní (a během fáze menstruační) je hluboký odpočinek klíčový.

Spánkem podpoříš detoxikaci

Ve spánku se tělo detoxikuje. Pokud detoxikační procesy (včetně těch, které probíhají během spánku) nefungují optimálně, může to vést k horší náladě, přibývání na váze, většímu riziku neurodegenerativních onemocnění i nižší hladině energie.

Nesnažte se aplikovat všechno naráz, nejde o to se zahltit. Vždy si ukousni kousek cesty a žvýkej pomalu, ať má tělo i hlava prostor na to se adaptovat a důkladně to vstřebat.

Víc respektu k menopauze

Menopauza není nemoc. Je to přirozený přechod z jedné životní etapy do další, který si zaslouží víc pozornosti, respektu a podpory – doma, u lékaře i na pracovišti. Když o ní začneme mluvit včas, když budeme vědět, jak svoje tělo vyživit a opečovat, může se z ní stát období, kdy místo ztrát objevíme novou sílu a moudrost.

Autorka článku

Hana Haasová

Hanka je copywriterka, máma a tvořivá žena, která ráda dává věci do pohybu. Baterky si dobíjí chovem komunitních slepic, na toulkách se psem a u knih Agathy Christie. Na svých životních strategiích úspěšně maká v rámci sebezkušenostního výcviku Principy života. Souzní s myšlenkou, že není důležité, jaký problém kdo má, ale co s ním udělá.

(Tento článek si můžeš pustit i ve formě animovaného videa– zde.) Plodnost, jak u žen, ta...

Strava. Velmi kontroverzní téma, na které existuje mnoho rozdílných názorů a o kterém se živě debatu...

Ahoj. Mé jméno je Tereza Celbová (na fotce v pravo, vedle naší skvělé Kristie) a v této dvoudílné sé...

Jaké benefity Cordyceps skýtá a jak ho lze užívat? V minulém článku jsem rozebrala, co Cordyceps vl...

Za jakých podmínek se může hormonální nerovnováha objevit a prohlubovat, a jak vykročit zpět ke svém...

Nebo alespoň podle mě právě tam je nejefektivnější začít pro intenzivní dávku energie, motivace a dů...